月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	4.0	昼4		優勝決定戦がまさかの中止。夜は全く雨がふっていないし。まあ代替行司は楽しめたので何より。
10/02 金	12.0	昼4 夜2000×3	7'58-DNS-7'47	2日連続飲み会のためあんまり体調良くない。2本目は200で諦める。情けないな。
10/03 土	10.0	大蔵		世田谷の応援。10月なのにかなり暑かった。
10/04 日	11.0	狭山湖周辺		夕方から。日没のため時間切れ。通勤ラン用バックでちょうどいいのが安くあったため2個購入。
10/05 月	24.0	朝8 昼羽根木8 夕8		急遽出張となったため昼は羽根木公園で周回走。400バルをやっている人につ られてついペースが上がってしまった。平日昼間なのに人多い。のに意外と
10/06 火	16.0	朝8 昼階段 夜8		残業 昨日の昼のせいか腿がやや張り。
10/07 水	14.0	昼4 夜織田1000×3(一本おき)	3'36-34-24	思ったよりキレよく走れた。中日のまさかの豪華リレーには痺れましたな。
10/08 木	13.0	朝8 昼4 夜1		昨日の練習を考慮して朝はゆっくりめに。焦らず無理せずが一番ですな。
10/09 金	0.0	休養		初めて会社の食堂を使う。使い方を工夫すれば安くあげられますな。
10/10 土	0.0	休養		移動日。前回とほぼ同じルートを使用。とうほぐは思ったより冷えますな。
10/11 日	45.0	いわて北上マラソン	3時間22分	久々の雨のレース。トイレは１回行ったものの歩かなかっただけでも上々。来年は中止だが再来年こそ目標達成しないとな。
10/12 月	0.0	休養		案の定筋肉痛。無理せず歩く程度にしておく。
10/13 火	16.0	朝8 夜8		まだ筋肉痛が残りぎこちない動き。やや無理してほぐす。
10/14 水	20.0	朝8 夕移動2 夜1000×5(一本置き)	3'36-26-22	出出し400通過が91と体感より全然遅い。それから意識して上げたわけではないがこの結果。疲れが溜まっている割には動きはなかなか。
10/15 木	20.0	朝8 昼4夜8		今日はというか今日も忙しない１日。目の前の仕事がなかなか
10/16 金	0.0	昼階段		１日中雨。まあ足休めも時には必要だな。
10/17 土	8.0	稲荷山公園7周		最初は二回もあるアップダウンは足にくるが徐々に慣れた。明日のこともありそこそこの状態で切り上げる。
10/18 日	20.0	選考会皇居2周	39'03(19'20-19'43)	37分台狙っていたのになあ。意識しているのにピッチが上げられないので体感と実際が全く合わず。疲労が蓄積しているのか距離を減らす必要がありますな。
10/19 月	12.0	朝8 昼4		夜は飲み会。後輩が突然爆弾発言をする。自分のへこたれている事が些細に感じてしまいますな。
10/20 火	12.0	昼4 夜8		月曜飲み会だとつらいな。昼は吐き気を模様おすも通常通りに完走。
10/21 水	17.0	昼4 夜外苑1000×7(一本おき)	3'47-30-27-22	練習参加だと一年以上空いた外苑。視界が違うのでペース感覚が掴めん。徐々に慣れるしかありませんな。毎度のことながら鶴の湯熱すぎ。却って疲れが増えそうだ。
10/22 木	10.0	朝8 昼2		疲れが溜まっていたのか昼の登り坂の途中で歩いてしまう。風邪がうつされたのもあるのかな…‥
10/23 金	12.0	昼4 夜8		朝走るつもりが起きられず。職場に咳込む人が日に日に増えている。なんとかあと10日は耐えないとな。
10/24 土	0.0			移動日。昼間から移動すると道が混んでいるな。
10/25 日	24.0	おんたけハーフ	91分。	寒くて風強い。アップダウンがややあるが意外なコース設定で楽しめた。御嶽山もよく見えたし。20k手前で交わされた人に30秒近く差をつけられたのがなあ。まあ飛び賞も取れたしよしとするか。
10/26 月	20.0	朝8 昼4 夜8		我が母校は勝てば優勝のところで連敗。どっかの球団と同じく詰めが甘いな。今週は体力回復のため残業を控えめにして体力回復に努めんと。
10/27 火	12.0	朝8 昼4		昼風強い。たまには向かい風にも慣れておかんとな。ソフバンはこのままストレート勝ちしそうな勢いじゃないか。
10/28 水	10.0	夜芝10		中野で久々の研修なり。久々の芝は腿に来るな。そこそこ風がの加わりいい負荷になりましたとさ。
10/29 木	20.0	朝8 昼4 夜8		疲労がある割りに足運びは良い。調子にのり過ぎないようにせんと。
10/30 金	20.0	朝8 昼4 夜8		今日も少し風があるな。本番はこれくらいで済んでくれないかなあ。
10/31 土	10.0	夜芝10		半日帰省。力を温存しておく。
走行距離	412.0  km