月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	25.0	夕方近所の公園３０周		NY観戦後走る。八木と出岐の復活が見れて大満足。
1/02 木	25.0	夕方近所の公園３０周		ゆっくりペースで走るも息が上がりやすく立ち止まること数回。帰宅後鼻水が止まらなくなったので風邪にかかったようだ。いつもよりかなり早めに寝る。
1/03 金	25.0	夕方近所の公園３０周		普段よりかなり速度を落とすも度々立ち止まってしまったがノルマをなんとかこなす。来月引くよりこの時期にひいておいて助かったということにしておこおう。
1/04 土	21.0	昼皇居４周LSD		都心に用事があったため帰宅ついでに皇居へ。無難に１周28分ペースでゆっくりと走る。普段抜かれることは少ないので抜いていく人のフォームを見ると勉強になりますな。体調が万全であればあと２周は少なくともできそうだ。
1/05 日	32.0	午前駒沢公園10周　夜10ｋｍ		初の駒沢公園。寒いにも関わらず意外に人が多いな。多いせいでヘタレづらいのがいいかもしれん。視覚では気づかない勾配が多いのでジワジワ来ますな。本格的にやったら30ｋｍは軽く走りきれそう。寒さのせいで結局最後まで体が温まることはなかった。この寒さでも川内はランシャツランパンとは有りえん。
1/06 月	15.0	昼4ｋｍ　夜11ｋｍ		仕事始め。だが普段と何ら変化はなし。恒常的な北風のせいで寒すぎ。夜なのにサングラスはオーバーかと思ったがして正解だった。あろうことに途中で鍵を落としてしまう。ヒヤッとしたが20分遡ってみてなんとか見るけることができた。助かった。
1/07 火	13.0	昼3ｋｍ　夜10ｋｍ		昨日に比べて風が弱いだけ大分マシ。明日は雨予報だが練習はあるのか？小雨程度であれば自分への戒めとして参加するぞ。
1/08 水	4.0	昼4ｋｍ		合同練習は雨で中止のため若手で飲みに。店を出る頃にはかなりの雨になっており結果オーライだったな。ただ今日のサボリ分はどこかで返さないと・・
1/09 木	19.0	昼3ｋｍ　夜16ｋｍ		月曜ほどではないが風強くて寒い。雪は降らないうちに走る。富士登山値上げ。いくらなんでも上げすぎだろ。これだけ上げてもエントリーのしにくさは変わらないだろうな。
1/10 金	19.0	昼5ｋｍ　夜10000mペース走	39'08(19'46-19'22)	風邪気味＆久々のスピード練の割には普段通りのタイムで走れた。周りは寒かったらしいが自分は風邪で感覚が麻痺しているのか風がない分寒さはそれ程感じなかった。明後日は頑張りすぎて途中失速して寒気を感じないように無難な走りをしないとな。
1/11 土	7.0	夜７ｋｍ		明日のために余力を残す。明日の谷マリは川内三兄弟松本翔昂大徳本猫と豪華な顔ぶれ。見てたほうが楽しそうだな。
1/12 日	32.0	荒川２１．１ｋｍペース走	1時間26分16秒（ロス1分20秒）	早めに並んだのにどんどん割り込まれるが今回はタイムを狙わないので気にしない。ロスを除けばキロ４で走れたので満足。今までで最も楽なハーフであった。猫７１分台早すぎ。まだ成長しているとは。M高史には頑張れば追いつけそうだな。
1/13 月	32.0	国道299号線jog		奥むさし駅伝の試走。5人ぐらいとすれ違った。全区間走破したかったが4区で飽きてしまったためリタイア。なんの変哲もない田舎ではあるが渓流を見ながらのjogは乙ですな。本番はそんな余裕はないだろうが。また行こうかな。
1/14 火	36.0	午前19km　夜17km		代休のため別大前最後の走り込み。全て芝なのでさほど疲労は残らないだろう。平日でもイオンは混んでいるのぅ。明日はかなりの冷え込みと予報では行っているがヤフー天気だと我が地域では今日の方が寒いそうだ。
1/15 水	23.0	昼５ｋｍ　夜5000TT	18分22秒(3'43-46-43-42-27）	久しぶりの低調なタイムだ。反省の念を込めて長めのダウン。ロングジョグばかりやっているせいかマラソン用の省エネフォームになってしまい大きなストライドを出せない。寒さのせいだけではなさそうだ。来週の駅伝はこれではまずいな。とりあえず週末のハーフを念頭において明日から調整。
1/16 木	14.0	昼3ｋm　夜11ｋｍ		今日から別大に向けて調整開始。昨日寝不足だったため短めに切り上げる。あすの練習はどうしようか思案中。
1/17 金	14.0	昼3ｋm　夜11ｋｍ		合同練習に行く準備はしていたのだが昼jogで脚が重いため練習参加は見合わせ。夜のjogもやはり重い。走り込みで疲労が溜まっているのかな。明後日のハーフは自己ベストの自信はあったが微妙になってきた。
1/18 土	0.0			昼飲み会なので帰ってから夜走ればいいやと思っていたが日本酒の原酒を飲みすぎてしまい結局走れず。朝走れば良かった。明日は風が強いらしいがまあキロ４で押せるだろう。
1/19 日	34.0	千葉マリンマラソン（ハーフ）　夜１０ｋｍ	85分16秒（19'46-19'55-20'18-25'19・ロス16秒）	車は無事イオンに置けて一安心。が、肝心のレースは体が動かず序盤の2ｋｍが追い風のはずなのにキロ４を維持するのがやっとという体の動かなさ。さらに折り返し以降の強風にやられて途中の公園内では木陰で休むも18〜19ｋｍのラップは4分40秒を記録する超絶的な落ちっぷり。風が強かったから仕方ないといえばそれまでだがもう少し踏ん張れたような気もするな。
1/20 月	12.0	昼２ｋｍ　夜10ｋｍ		出勤したら係内に風邪で休暇という人が何人か出現。移されないように自衛に努めないと。自分の風邪っぽい症状が続いているのでこれ以上悪化させないようにしないとな。昼走ったときに普段はならないところが筋肉痛になってしまった。久々の強風レースで普段は使わないところを使ったからか？そのため距離速度を落として走る。
1/21 火	14.0	昼３ｋｍ　夜11km		昼は職場の卓球大会参加のため早々に切り上げ。卓球は久々であったがいい勝負ができた。夜は雨予報であったが雨を避けられた。去年の別大の録画をフル視聴。あれぐらいの根性を身に付けたいものだ。ゴール後すぐにインタビューさせられる優勝者は気の毒だな。
1/22 水	17.0	夜１０００×５	3´31-32-37-33-31	相変わらず体調が戻らないため5本で助かった。3本目終了以降つなぎに余裕がないなと思ったら案の定つなぎが短くなってる。キレがだいぶ戻ってきたようで何より。ランナーズを読んだら福田六花がいつのまにか結婚してた。年の差２０とは若干羨ましいな。
1/23 木	15.0	昼4ｋ　夜１１ｋ		久々に風がなく走りやすかったが、終盤はやはり風が強まり寒さで耳が痛くなってしまう。
1/24 金	0.0	夕方５ｋ		勤務終了後から飲み会まで少し時間があったので時間を有効活用。時間が中途半端だったせいか大したトレーニングにもならなかったな。今日は完全休養せざるえない状態だったので走れただけ良しとするか。
1/25 土	11.0	奥むさし試走（3区・4区）		明日の最終調整も兼ねての試走。中越、西武台○○、春日部東などの高校生や社会人チームなど10団体ぐらいいた。前回に比べて坂はあんまり感じなかったが坂の大部分は中間点以降に固まっているな。前半飛ばして貯金をつくるか後半に貯めてガツガツ登るか・・悩みどころですな。
1/26 日	17.0	奥むさし駅伝3区　夜6ｋｍ	16分00秒	1ｋｍ平均3分44秒。こんなはずじゃなかったのになぁ。上りということを考慮しても納得がいかないタイム。いつもの速度で走ってる感覚だったのだが平地に見えても微妙な上りで知らず知らずのうちに体力が奪われていたかもしれん。機会があればリベンジしたい。夜は反省ジョグ。昼と打って変わって強風で寒い。駅伝で疲れていることもあり風邪ひいてはたまらないので早めに切り上げ。
1/27 月	16.0	昼３ｋｍ　夜13ｋｍ		昨日の影響かふくらはぎがやや張っている。本番まであとわずかだがまとまった距離を一回で踏めなかったのが残念なところ。当日の最高気温は17度だが高すぎだな。風が気になる。隣の主任さんがかなり苦しそうに咳をしている。早く治してくれい。
1/28 火	5.0	昼５ｋｍ		夜は飲み会。炭水化物を控えるためビールと日本酒は控えハイボールと焼酎で通す。〆の拉麺も我慢。食べ物も控えめにしたので酔いがかなり回ったようだ。
1/29 水	17.0	昼2ｋｍ　夜1000×７	3´28-30-29-DNF	昨日の酒の影響か練習直前まで動きがぎこちないがいざ走るとそこそこ動いた。つくばの直前の練習が3本だったため今回も3本で終了。昼食はサラダ、夕食は豆腐と納豆と野菜を多めに入れた茶碗蒸し。やはりご飯がないと腹に溜まらん。お腹が空いて仕方ないが明日の夜までひたすら耐えるのみ。
1/30 木	13.0	昼6ｋｍ　夜７ｋｍ（ロード）		夜は雨上がりのため久々のロードでジョグ。普段芝生に慣れているせいかロードでは足が軽やか。ここ最近の疲れなのか仕事のバタバタなのか今夜は異様に眠い。週末のことを考えて早めに寝よ。
1/31 金	5.0	昼５ｋｍ		咳が多少出るものの体調は上々。翌朝早いため準備そこそこに早めの就寝。
走行距離	532.0  km