月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	40.0	雲取山（奥多摩駅〜山頂）		川内に刺激を受け富士山以外では約１年ぶりの山。感覚がかなり鈍っているらしく普段はどうってことない勾配も苦戦してしまった。運動しない人間にとって富士山を登る大変さがわかった一日でありました。
12/02 月	5.0	夜５ｋｍ		昨日の筋肉痛か、昼のから揚げ定食の油がもたれたのか力があんまり入らない。無理して普段通りこなそうとしてもいいことなさそうなので早々と切り上げる。
12/03 火	20.0	昼５ｋｍ　夜15ｋｍ		昨日手短に済ませた分長めに。これといった疲れもなく順調に走れた。
12/04 水	7.0	昼7ｋｍ		夜は係りの若手での飲み会のため昼長めに。最近は昼は暖かいので走りやすい。
12/05 木	13.0	昼３ｋｍ　夜１０ｋｍ
12/06 金	10.0	1000×７＠織田	3'23-33-35-DNS	業務上の都合により大出遅れ。みんなの練習が終わった後にひとりでやるも最初の一周８０秒と一人ではペースがめちゃくちゃ。ロードではだいたいのスピード感がわかるのだがトラックでは全然わからん。
12/07 土	17.0	こどもの国駅伝４ｋｍ＋移動jog９ｋｍ	１５分４０秒（４．１ｋｍ）	小学生以来のこどもの国そして久々の駅伝。コースは急勾配ありでペース配分が難しかったが最後までスピードを維持できた。試走の成果が発揮できてめでたしめでたし。
12/08 日	30.0	午前20ｋｍ　夕方10ｋｍ(ロード）		久々の地元の公園だが寒さのせいか人はまばらで犬の散歩ばっか。夕方は時間が遅くてロードを走るしかなかったが快調に適度なスピードで走れた。
12/09 月	12.0	昼５ｋｍ　夜７ｋｍ		夜はかなり足重。あす雨ならば多少無理してでも多めに走れば良かったな。
12/10 火	17.0	昼５ｋｍ　夜近所の公園５０周		午前は大雨だったこともあり地面を考慮して夜はいつもと違う場所。寒いだけあって夏と違い夜の公園は全然人がおらんな。
12/11 水	18.0	5000TT＠織田	17'59	4000mまでTさんに付けられる苦しい展開。ラスト1000で7秒離されてしまった。粘りが足りん。
12/12 木	5.0	昼５ｋｍ		夜急な飲みのため昼のみ。
12/13 金	20.0	午後芦ノ湖１周		前半のトレイルでかなりの脚を遣わされてしまい最後はヘロヘロ。風も強いし寒いし持久戦に勝てなかった。
12/14 土	30.0	朝山登10ｋｍ　午前芦ノ湖1周		昨日のリベンジをしたかったが後半の坂で歩いてしまいまたも完走ならず。箱根は厳しいな。
12/15 日	15.0	黒井峯遺跡マラソン１０ｋｍ	40分45秒	参加費500円に釣られてエントリー。平坦がほとんどなくなかなか面白味のあるコースでした。これは大いに出る価値がありますな。
12/16 月	15.0	昼5ｋｍ　夜10ｋｍ		夜は寒くて体が全然動かん。来週まで飲みが多いので酒による体調管理はもちろんだが走行距離を維持したいところ。
12/17 火	5.0	昼５ｋｍ		夜は係りの忘年会。一次会でさっさと帰る。
12/18 水	16.0	昼５ｋｍ　夜11ｋｍ＠織田		夜の合同練習はフリーに。自分への戒めとして織田へいったものの寒さと風で体が暖まらなかったので無理せずjogで済ませた。インターバルしている人は少なくペース走が多かったから妥当な判断だったな。
12/19 木	12.0	昼3km 夜9km		一日中雨のためピロティーでjog。最近は寒さ＋風が強いから体調管理をしっかりせんとな。
12/20 金	5.0	昼5km		夜飲み会。帰宅は24時過ぎ。自席の周囲がみんな風邪ぎみ。もしかしたらうつされたかも。
12/21 土	16.0	皇居駅伝大会	1区17分45秒	2ｋｍの入りが7分を切ってしまい序盤とばしすぎ最後ばてたものの17分台をキープ。安定した走りになってきた。風邪気味にしては上々。この調子があさってまでもつかな。
12/22 日	0.0	休養		久々の大掃除。終了する頃には暗くなっており走る気起きず。風邪気味だからちょうど良かったかも。
12/23 月	30.0	足立フレンドリーマラソン	1時間23分14秒（ロス10秒）18'45-19'30-以下失念	朝からやはり風邪気味。朝から体が動かず出発が遅れてしまったため会場にはスタートまで１時間切って到着。序盤は玉砕覚悟でかなり突っ込んだものの中間点手前で靴ひもを３回結び直すという痛恨の失敗。計１分強のロスだな。以降は目標を見失い淡々とだらだらした走りになってしまう。結果はセカンドベストだっただけに後味の悪いレースとなってしまった。こんなレースはもう２度としないぞ。しかし前半５ｋペースを維持できれば20分切りができることがわかったことが収穫。ペース走を続けられれば出来んこともないな。
12/24 火	13.0	昼3km（ロード）　夜10ｋｍ		土曜日の結果が来たが同じ事業部内に自分よりも8秒早い人がいることが判明し2位に陥落。昨日も靴紐を結び直さなければ自己ベスト。まあ引きずっても仕方ないので切り替え切り替え。明日は一日中動き回るので夜の練習まで体力を温存できるかな。
12/25 水	13.0	昼3ｋｍ（ロード）　夜2000×3＠織田	7'28-7'29-718	午前中調査のため朝から激しく体力を消耗。おそらく今年最後のインターバルはアップ不足のため序盤から足が動かずペース走的な感じに。午前中職場に戻ったら衝撃的な出来事があったが年明けまで引きずるのだろうな。まあさっさと切り替えてほかのことを考えないと。
12/26 木	16.0	午前13km 夕方移動jog4km		代休取得のため家でごろごろ過ごす。夜職場の飲み会。今日で終わりの人もいるので行ってよかったかな。
12/27 金	17.0	昼3km 夜近所の公園60周		明日は走れそうにないので夜はやや長めに。北風が恒常的に吹いて寒すぎ。1時間してやっと足が動いてきた。早く動くようにならんかな。
12/28 土	2.0	移動jog		大学の先輩たちと毎年恒例の遠征。渋谷7時集合23時解散だったため走る時間とれず。
12/29 日	0.0			ドライブ
12/30 月	0.0			ドライブ
12/31 火	32.0	午前近所の公園２０周　夕方近所の公園３０周		午前１時に帰宅。今日こそは８時間寝るぞと意気込むも普段通り６時半に起きてしまう。実家に帰る前軽くjog。帰省後もいつものように走る。日が落ちるとかなり寒いな。
走行距離	451.0  km