月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	15.0	昼3ｋｍ　夜12ｋｍ		久々に体重計のったら３ｋｇ増。先週の炭水化物だらけの影響であることは間違いない。これから運動量を増やしていくのみ。
11/02 土	12.0	荒川jog（ロード）	60分	部の先輩と赤羽近辺を走る。工事中ばかりで堤防の上下を行き来したりで高低差がありなかなかつらい。久々のロードで不安だったが痛みなく走れて満足。
11/03 日	0.0			駅伝の付き添い。朝早かったのでとにかく眠い。本格的な走りを近くで見られてモチベーションがかなり上がる。
11/04 月	33.0	森林公園クロカンコース５周		つくばの距離慣らしとして実施。雨上がりのため急斜面では滑る滑る。おかげで空いていたから走りやすかったが。終了後疲労感が半端ない。平地では40ｋｍ以上の負荷ではなかろうか。風呂に行った際体重を量ると全盛期の３ｋｇ増。つくばまでに２ｋｇは落としたいところ。
11/05 火	18.0	昼5ｋｍ　夜13ｋｍ		昨日の疲れで腿が硬い。普段よりjogをゆっくり目に行う。
11/06 水	20.0	昼7km 夜13km		夜ジョグ中に躓いてしまう。芝生なので大事には至らず。来年から佐倉が公認大会になるそうな。サブスリーのペーサーに何が何でもついていってやる。
11/07 木	15.0	昼体幹トレ　夜12000ｍビルドアップ走＠織田	4'30-4'20-4'10（４K毎にup）	今週は合同練習がお休みのため久々のアトミクラブに参加。普段より20秒落ちのグループに入ったためかなり余裕を持って走れた。思えば真面目に調整して走るハーフは4月の魚津以来か。85分を切りたいがキロ４で押し通せるかな。
11/08 金	0.0	休養		昼は課の先輩と外食。夜は後輩と飲み。結局帰宅しても走る気起きず。レース前だから無理する必要はないな。
11/09 土	13.0	昼昭和の森13ｋｍ		調整ジョグ。小雨がぱらついていたにも関わらず人が多い。家族連れを避けながらゆっくり走る。明日は雨はともかく風が強いそうな。８〜１５ｋｍの間は何もない田んぼ地帯を通るからそこでまともに影響を受けそうだ。90分切りに目標を変更だな。
11/10 日	25.0	いわい将門ハーフ	１時間２３分１９秒（19'53-19'36-以後失念　ロス１０秒含）	予想されていた強風はなく微風であり暑くも寒くもなくの絶好のコンデション。ひたすら集団の後方に陣取り気づかれない程度に風よけを使ってアンダーキロ４で走りきれた。セカンドベスト。最後までイーブンペースで走りきれたのは収穫だが残り１キロでロングスパートの何人かについていけなかったのは課題である。この調子だと２週間後は吉報を期待したいところだが油断は禁物。
11/11 月	14.0	昼４ｋｍ　夜１０ｋｍ		多少筋肉痛が残るもののスローであれば問題ない程度。今日は北風が強くjog時ですら寒さを感じるほどであった。明日はもっと寒くなってしまうのか。早く寒さに慣れないとな。向かい新人が風邪を引いてしまったようだ。風邪をうつさないように早く回復してくれ。
11/12 火	19.0	昼4km　夜15km		風がないのに寒い寒い。明日は久々の1000７本インターバル。無事完走できるかな。
11/13 水	18.0	昼4km　夜1000ｍ×7＠織田	3′40-40-38-34-32-30	久々の7本。走り込み週間の影響もあり序盤は足が動かなかったが寒さで固まっていただけであった。7本目で同じ走力の先輩に11秒もちぎられてしまう。7本目にそんな力は残っておらん。
11/14 木	15.0	夜15ｋｍ		昨日を考慮してややゆっくりめに走る。昼外食で食べ過ぎたせいかお腹が痛い＆気持ちわるい。東京マラソン財団からの手紙は今日も来ていなかった。倍率３倍でも落ちるとはどんだけ運がないんだ。深夜は佐倉のエントリー開始。早く完了して寝たい。
11/15 金	15.0	夜15ｋｍ		昼は車で出張。昼は雨で寒かったが夜は止み暖かくなかなか良い条件。普段より楽に走れた。
11/16 土	28.0	午前中森林公園クロカンコース４周　夕方自宅〜駅ジョグ		夕方から飲み会のため朝から実施。3周目までは順調だったが4周目はエネルギー切れで度々立ち止まる。銭湯に行ったあとは筋疲労も回復し通常通りになった。来週は30ｋｍ以降持ちこたえればいいが。
11/17 日	16.0	昭和の森		昨日の森林公園の影響からか腿が張っていてぎこちない動き。うまく調整しないとな。暖かくて風もなく走り易い日であった。
11/18 月	12.0	移動jog（拝島〜秋留台）５ｋｍ　秋留台公園jog		出張の移動空き時間を利用して昼jog。夜は飲み。今日からぼちぼち距離を落とさねば。
11/19 火	13.0	夜13km		昼出張で回転寿司。平日なのに結構混んでますな。すんなり入れないとは。
11/20 水	20.0	昼4ｋｍ　夜1000×7	3'24-35-37-DNF	最終調整として5本で終わる予定が1本目で想定外のペースについていってしまい2本目で落としたものの時すでに遅し。アホすぎる・・・。練習で良かった。本番では周りのペースに釣られないように序盤は落ち着いて入らないとな。
11/21 木	14.0	昼４ｋｍ　夜10ｋｍ		いつもよりも力を抜いてリラックスして走る。今日から徐々に距離を落とす。ぼちぼちカーボ開始。土曜日はカステラを食べようかな。
11/22 金	10.0	昼２ｋｍ（ロード）　夜８ｋｍ		明日は早朝から勤務のため早めに就寝。久々の立ち仕事なので極力体力をセーブしておかないとな。日曜は相変わらずの晴れらしい。曇にならないかな。体重を落としてきたつもりだったのに逆に２週前より増えている。カーボによる一時的な増加だと思いたいが増えすぎ。
11/23 土	11.0	夕方11kmjog（ロード）		朝昼晩とも９０％炭水化物。体重はかなり増加しているがそのうち減るだろう。明日は今日よりももっと早いのでさらに早めに就寝。
11/24 日	45.0	つくばマラソン	2時間57分９秒	1ヶ月間という突貫工事にも関わらず予想外の自己ベスト。最後まで力を振り絞り全力を尽くしたためゴール後30分は立つことすらできず。5年目でやっと目標達成。これに満足せず常に上を目指さなければ。
11/25 月	0.0	休養		朝起きると案の定腿が筋肉痛で足裏に多少の痺れが。湿布を貼ってやっとの思いで出勤。おじいちゃんみたいなぎこちない歩き方になってしまう
11/26 火	10.0	夜10km（スローjog)		一昨日の疲れがまだ取れていないらしくちょっとでもペースを上げるとすぐ心拍数が上がってしまう。今週はおとなしくjogで繋ぐのが回復の近道だな。
11/27 水	10.0	昼２ｋｍ（ロード）　夜８ｋｍ（織田）		5000TTはとても走れそうにないためおとなしく芝生jog。しかしまともに続けられず途中でリタイア。ひたすら我慢し続けるのみ。
11/28 木	14.0	昼４ｋｍ　夜10ｋｍ		昼以降は暖かったため苦もなく走ることができた。これがしばらく続いてくれるといいが。
11/29 金	0.0			昼は当番、夜飲み会のためお休み。帰宅後、報ステで川内の山練習をやっていた。これは雲取山かな？本人は辛そうだが撮影のために付いていくのはもっと辛そうだ。
11/30 土	0.0			サブスリーを達成して気が抜けたのか走る気起きず。ダラダラと過ごす。もったいない一日であった。
走行距離	435.0  km