月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	15.0	通勤ラン（自宅〜東村山）移動jog（会社の最寄駅〜会社）		筋肉痛＋１０ｋｇ超の荷物なのでゆっくり走る。つくばは１０ｋｍも終了だとは恐るべし人気。テレビで富士山の山開きをどこもやっている。マスコミが頻繁に取り上げるからよけい混みそうだ。これ以上混むのは勘弁。
7/02 火	12.0	夜近所の公園50周		まだ筋肉痛が残り脚が棒のような感じ。下りで頑張っちゃったからな。谷マリはもうエントリー開始か。アーリーエントリーで参加費を安くしても自分は出ることはないだろう。
7/03 水	18.0	昼６ｋｍ　夜3000＋2000＋1000	11'18‐DNS	筋肉痛がまだ残っていてスピードを出すと痛い。流しはできなかったので嫌な予感はしていたが3000終了時に左ももに違和感を覚えたのでここでやめ。無理すると合宿に影響しますからな。明日は山のようにやるべき仕事があるが早く帰れるかな。
7/04 木	5.0	昼５ｋｍ		残業＋明日以降の合宿で追い込むため夜は走らず。今年の合宿メニューは去年よりもクロカンが減った上にキツイものになっている。順調に4日間こなせればいいが。食事後の帰り際に後輩からエールをもらう。これはがんばらねば。
7/05 金	34.0	午前山登りjog12km 午後2000×5（400）	58分　8'01″7'57″7'59″7'53″7'44″	3回目の合宿。山登りjogはタイムは縮まっているのに余裕があるのは成長の証か。午後の二千5本は初なので余裕を持ってキロ４で走る。先輩と交互に引っ張った。
7/06 土	45.0	朝自然館クロカン1.5周　午前650ｍ起伏走5周×３　午後1000×8＋400×5	13'43″13'56″13'52″−　3'43″49″49″48″47″46″44″44″84″83″87″88″80″	久々のラグビー場周回。脚を壊さないようにやや慎重に走る。登りは調子いいが下りはいつも通りブレーキ気味でダメ。午後は繋ぎを80秒しっかりとれたので最後までダレず走れた。
7/07 日	41.0	朝自然館クロカン1.5周　午前14ｋｍjog　　午後10000ｍペース走	39'30″	楽しみにしていた唯一のクロカンが雨のため変更に。午後はキロ4分で最後まで押せたのは意外であった。太ももの張りが半端ない。最終日の明日は最後まで押し通せるかな。
7/08 月	35.0	朝20ｋｍＴＴ　夕方近所の公園15周＋屋内jog	1時間30分25秒	朝からカンカン照りの快晴で涼しさのかけらも見られず。最初の５ｋｍ通過の時点で22分30秒と目標達成には全く余裕がない状態。15ｋｍ地点で1分ちょっと遅れていたので1時間30分切りは諦めたものの最終的には25秒まで挽回できた。水浴びをした時間がそのままロスになってしまった。夕方反省の念を込めてクロカンjog。雨が降りだしたが自宅に戻っても続けた。
7/09 火	18.0	昼５ｋｍ　夜近所の公園50周		東京は暑すぎる。菅平の涼しさに慣れてしまったからかな。昼は34℃にもかかわらずほぼ全力で走ってしまった。非常に疲れたおかげで昼飯は時間内に完食できず。午後は終日気持ちが悪かった。夜は予定通りjogをこなせたのでさほど症状は悪くなかったみたいだ。休み明けで仕事が溜まり気味にもかかわらず班内の2人が当日休＋新人の指導に付きっきりで自分の仕事が進まず。
7/10 水	5.0	昼５ｋｍ		夜は係の若手でケーキバイキング。序盤から飛ばしすぎて途中でバテる。マラソンと同じくペース配分が大事ですな。甘いものだけを食べ続けるのはかなり辛い。パスタやピザなどのしょっぱいものを間に挟みつつなんとか最後まで食べ続けられた。
7/11 木	18.0	昼５ｋｍ　夜近所の公園５２周		昼はもちろんの事夜も暑すぎ。20分おきに頭から水をかぶってなんとか通常通り走り切った。常に水道があるのが公園jogのいいところ。
7/12 金	5.0	昼５ｋｍ		昼は当然のごとく暑い。５ｋｍにもかかわらず頭から水かぶる。夜は職場の若手同士で飲み会。
7/13 土	25.0	狭山湖1.5周		富士山へ行く予定だったが寝坊のため近場の狭山湖へ。曇りのはずなのにここ数日と暑さは変わらん。なんなんだこの気候は。樹林地帯に入っていつもの心拍数に戻る。無事に夏を乗り切れるかな。
7/14 日	13.0	夜遊歩道20往復		アウトレットにて靴３足を買いだめ。夜早速その内の1足で馴らしjog。履き心地は上々。前回は4カ月で駄目にしたので今回はせめて今年は持たせたい。明日の夕方は涼しくなればいいが。
7/15 月	12.0	NISHI Athletic meet 5000m	17'39"16	この時期にまさかの自己ベスト。気温を考えれば３分４０で押し通して１８分２０で行ければ上々だと思っていたが。気温が２７℃＋風あり＋給水が揃ってたのが功を奏したのかな。初の国立のトラック＋ナイターのレースは新鮮で面白かった。改修前にまた走れる機会があればいいが。
7/16 火	40.0	朝通勤ラン30km（自宅〜中野）　夜買物ラン10km		前日の疲れが残っているかと思ったが特にないようだったので時間がなかったこともあり朝食を食べずに出発。走りながらカロリーメイトで補給。案の定２０�q以降空腹感に悩まされたが無事完走。走り終わった後も３０分間は汗が引かなかった。気温が低かったのが助かった。出来れば明日もやりたいが雨予報だな・・
7/17 水	40.0	朝通勤ラン30ｋｍ（自宅〜中野）　夜5000ペース走（キロ4分）		やや迷ったが今日も通勤ランを決行。昨日よりさらに涼しくて走りやすい。玉川上水で東経大の学生とたくさんすれ違う。昨日より5分遅れで到着。連闘の疲れを考えれば上々。夜は雨のためフリーになってしまったが当初の予定通り5000ＴＴを決行・・と思ったが脚が動かないためペース走に変更。空いていて走りやすかった。
7/18 木	13.0	夜遊歩道20往復		2日連続で走りこんだので今日は自然な感じで軽めに走る・・つもりだったが昼出張で走らなかったからかいつもより体が軽い。いよいよ本番まで1週間。例年に比べて現地練習が明らかに不足しているが走行距離は大分あるので例年通りに走れると思いたい。
7/19 金	13.0	昼５ｋｍ　夜８ｋｍ		富士登山の前日に倉庫整理の仕事を入れられてしまった。これはどうにかして力を温存しておかなければ。富士登山直後のその日の夜にはこれと同じくらい重要な用事ができた。こちらのためにも力を温存しておかないとな。
7/20 土	25.0	富士トレ（馬返〜山頂）		今月初富士山。一週間を切っているので走らず時間を意識せずにハイキング気分で着々と登る。9合目過ぎから渋滞で立ち往生。午前中でこの混雑とは夜間にはとても登りたくない。帰りが遅かったため夜の飲み会はドタキャン。反省。
7/21 日	29.0	森林公園クロカンコース４周		久々の森林公園クロカン。富士登山に向けて急激に落ちないようなペースで無難に走る。途中維持管理とかで迂回区間あり。500ｍくらいロードで遠回りか。今日は涼しい方だかこれでもきついな。
7/22 月	18.0	昼５ｋｍ　夜遊歩道20往復		雨上がりのため気温の割にむしむしする。無理をせずにチンタラjog。第2回藤岡蚕マラソンの案内が来ていたが開催が1月半ばから11月24日と大幅に前倒しになった上に参加費が2000→３５００円と大幅値上げ。参加費据え置きだったら出ようと思っていたのに予告なしにこの値上げはあり得ん。
7/23 火	12.0	昼５ｋｍ　夜遊歩道10往復		2日連続でタイミング良く雨がやんでくれた。ドラマを生で見たいので夜は軽めに。ぼちぼち金曜のお店をリストアップしておかないとな。
7/24 水	12.0	昼５ｋｍ　夜屋内jog		最後の刺激入れのつもりが合同練習は中止。早々と今月500ｋｍ越え達成の影響からか左足が痛み出したのでちょうどよい調整になったかも。明日は倉庫整理かつ窓当番というあり得ん業務が待ち受けているのだが・・・。まあなんとかなるだろう。
7/25 木	0.0	お休み		明日に備えて敢えて走らず。帰宅後準備し駐車場で車中泊。就寝時間２３時也。睡眠時間を確保するために前日移動にしたのだがやはり午後ぐらいは休暇を取らないと早めに寝られないな。
7/26 金	35.0	富士登山競走	4:02:00（馬返し-五合目-八合目-山頂：1:03:30-57:33-1:30:54-30:03)	下界は曇りがちで五合目より上は晴れの文句なしの気象条件。並ぶのが遅かったのでＢブロックの後ろの方になってしまいスタートしてすぐにＣゼッケン（過去未完走者）に囲まれてしまい若干焦る。ただ序盤は抑えて入ることを貫き五合目からアクセル全開。五合目からは抜かす一方でＡゼッケンもかなりの人数を抜かした。前年と比べて20分短縮したのはいいが2分余計なのが勿体なさすぎる。ツメが甘いな。
7/27 土	11.0	昼�@芝生jog５ｋｍ　昼�A芝生jog6km		マンションの大掃除＋ＢＢＱ大会の準備の合間を縫ってjog。舗装路では左脚に痛みは多少あるが芝生なら何ともない。今後はしばらく芝生中心だな。家に近くの花火大会は直前の豪雨でドタキャン。早くから場所取りしていたひと御苦労さまです。（−人−）ナムナム
7/28 日	29.0	朝近所の公園50周　午後狭山湖外周jog		やはり左足が痛む。疲労骨折かな？怖くてスピードが上げられん。夜は久々に餃子作り。90個作った。冷凍しておけば1カ月は持ちそうだ。
7/29 月	2.0	昼筋トレ　夜階段登り45分		出勤時に普通に歩くだけでも痛い。昨日のjogで悪化したか。こりゃ大事をとって当分の間安静だ。月間600ｋ行きたかったが残念。
7/30 火	0.0	昼筋トレ		夜飲み会だったが運動消費量が通常より少ないことを考え食べ物にはあまり手をつけず。その反動からか酒量はいつもより多かった。飲み放題だからまあ元は取れたか。
7/31 水	0.0	昼筋トレ　夜筋トレ＋階段登り35分		階段登りよりも2倍の時間かけて芝生を走る方が全然楽なのですが・・・。鼓動が半端ない。早く治らないかなぁ。
走行距離	580.0  km