月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	7.8	公園	39:30　HR132	午後に十勝を発ち，夕方帰宅して明るいうちに公園ラン。ようやく通じがあった。走らないで座ってばかりは辛い！
8/02 日	35.1	野幌原始林〜大麻	3:18:01　HR136	9時霧雨のなかスタート。原始林までいき1周，2周したかったけど疲れとぬかるみで挫けた。大麻方面まで足を延ばして帰宅。それでも3時間，30kmはクリアできた。道マラまでかなり調整しないと不安が一杯。
8/03 月	6.2	公園	32:35　HR130	昨日のLSDの疲労抜きジョグ。少し頭痛もあったがすっきり解消。孫達が来て賑やかな夕食だった。
8/04 火	6.2	公園	28:34　HR144	快晴の夕方，時間に制限あったのでアップを短くして，あとはペース走。気持ちよかった。あとは孫ちゃんずとの夕食会。
8/05 水	7.7	公園	43:50　HR128	３日続きの良い天気。今日は重い靴にしてゆっくりと汗を流した。孫も帰ってのんびりと。
8/06 木	0.0			休足＆休肝日。
8/07 金	11.7	3番通〜白稜	58:06　　HR137	休み明けで体のリズムがよく，終始快調走で最近一番の楽しい走りだった。半分行って夕日が沈んでしまったけれど，終わり近い夏の楽しい練習だった。
8/08 土	32.7	西岡公園〜白旗山〜ふれあいの森　往復	4:34　HR136	一年ぶりの白旗山ﾄﾚｲﾙ。西岡公園から入って白旗山〜ふれあいの森〜下三滝入口を経由して戻った。しかーし，道に迷って6kmくらいの道草。疲れて歩きになってしまった。こんなに歩いたのは初めて。根性なし！
8/09 日	0.0			職場の若い人とゴルフ。目標に７打及ばず，完敗。
8/10 月	6.2	公園	34:29　HR121	真夏日の誕生日ラン。でも夕方は風が涼しい。土曜のトレランの疲れも少しあって足は重かった。還暦まで一年を切った。これからだ！
8/11 火	7.7	公園	42:57 HR126	今日も蒸し暑い中公園ｼﾞｮｸﾞ。重い靴で軽く３周。
8/12 水	0.0			休み
8/13 木	11.7	河川敷〜公園	1:3:38 HR134	霧雨の中河川敷から公園に回った。連休初日，十勝へ移動。
8/14 金	6.3	十勝実家近所	34:55　HR122	日中は30度以上の暑さで，蕎麦打ちだけでお終い。夜は2万発花火大会を堪能。満足。
8/15 土	13.8	実家〜十勝川温泉	1:13:32　HR130	十勝千年の森を散歩して戻ってから，実家〜十勝川温泉ラン。母方系の従兄妹会に参加。
8/16 日	11.6	公園	59:27　HR136	昼前に十勝を出発渋滞もなく順調に帰宅。夕方疲労取りラン。ロングを1回もできず。
8/17 月	0.0			土曜日のホテル泊のときに油断してエアコンでのどを腫らした。とりあえずランは中止。
8/18 火	0.0			完全に風邪の症状，2年前の道マラ直前悪性風邪の二の舞にならないように病院にも行ってきた。走れず。
8/19 水	0.0			のどの痛みと夕方からの咳がまだ直らない。無理せず今日も休み。３連続の休肝日，休足日。
8/20 木	0.0			今日はセミナー＆宴会で走れず。咳は続いている。
8/21 金	6.2	公園	29:25 HR145	ゴルフｺﾝﾍﾟから帰宅して夕方ラン。咳は残ってるけどゴルフ場で調子良かったので（足が）思い切って走ってみた。でも裏目に出たようで，ﾀﾞｳﾝ中にくしゃみと鼻水が！本格的な風邪になってしまった。2年前の道マラDNSは再現したくない！大失敗！
8/22 土	0.0			うれしくない症状は続いてる。でも1週間あるので何とか間に合うだろう。
8/23 日	0.0			鼻水，咳が残ってる。慎重に完全休養。おかげで本が沢山読める。ﾏﾗｿﾝ中継も見られた。
8/24 月	0.0			室蘭往復。快晴の空がきれいだった。すぐに雨になったけど。まだ走れず。明日かな。
8/25 火	0.0
8/26 水	0.0			今日はタイムリミットとして走り出す予定だったけど走れず。昼間に悪寒を感じてしまい，すっかり風邪が定住してしまった。少し前まで風邪は２〜３日で治したけどどうもそうはいかないらしい。もう開き直るしかないなあ。
8/27 木	6.2	公園	32:00　HR141	あまり症状は変わらないけど，もう気分的にも限界！冬支度で少しだけ走ってみました。1週前のように咳き込んだりしないので希望が出てきた。何とか新コースを走りたい。
8/28 金	6.2	公園	35:07	咳は残っているけどゆっくりと走ってきた。昨日とは別人のように体が鉛のようだ。フルを走れる気がしないけど明日の休養で何とか完走したい。
8/29 土	0.0			昨日のラン後から少し寒気がするので用心して休足。受付を済ませてのんびりと休日過ごしました。明日は大丈夫と思うけど，新川通でエール交換して，最後完走できたら最高！
8/30 日	42.2	北海道M	3:28:35　HR161	3回目道マラは後半失速でよれよれゴール。前半のオーバーペースに気がつかないほどぼーっとしてたようだ。新川通の途中までは良かったけど，対向ランナーへの声掛けをやめてから足が止まった。35〜40kmは30分以上，最後2kmは15分以上もかかって抜かれっぱなしだった。タイムよりゴールの仕方のほうが大事なのでまだまだ甘い。これで暑かったらきつかったと思う。塩分を携行しなかったのも大反省。
8/31 月	2.5	公園	14:36　　HR124	リハビリランと思ってスタートしたら，右ひざの腱が痛くて途中でやめてしまった。かなりのダメージだ。ちょっと心配。
走行距離	228.0  km