月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	10.0	夜，ロード	49:38．HR135	トレラン後遺症もピークを過ぎた。痛いけど他に差し支えない。
10/03 金	0.0
10/04 土	29.4	家〜森林公園〜家	2:40:46　HR147	久しぶりの森林公園，行き帰りはｱｯﾌﾟとﾀﾞｳﾝジョグで公園内はマジラン。先週のトレイルがきいて快調だった。
10/05 日	10.0	夕方，ロード	50:37　HR138	疲労取りジョグ，二日酔いがようやくさめた
10/06 月	0.0
10/07 火	14.0	夜，ロード	1:08:42 HR139	キックを主体のストライドから体重移動のピッチ走法に切り替えのテストラン。まずまず。心拍数が上がらない。
10/08 水	6.0	夜，ロード	30:19　HR134	フォームチェックラン，ぎこちない。心拍数が少ないことだけメリット。
10/09 木	6.0	夜，ロード	31:25 HR132	今日もフォームチェック
10/10 金	0.0
10/11 土	14.4	花畔〜麻生他	1:28:28　HR132	イベントのそば打ち手伝い，終わって地下鉄まで酒気帯びラン
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0
10/14 火	12.0	夜，ロード	57:18　HR139	足休め後の夜ラン，まずまず走れた。最近夜でもペースをあげられるようになった。
10/15 水	10.0	夜，ロード	49:50　HR132	疲労抜きラン。満月の夜道，汗たっぷりかいた。あったかい秋だなあ。
10/16 木	0.0
10/17 金	6.0	夜，ロード	33:09	体調最低！日曜までに復活させねば。
10/18 土	20.0	午後，ロード	1:45:40　HR136	不調ながらLSDで汗。明日の駅伝にはつながらないかなあ。
10/19 日	6.4	ししゃも駅伝　4.4km		チーム2回目のレース。4人ともほぼ同じﾀｲﾑを揃え，多分ベスト10以内の快挙！多分が悔しいけど・・・。
10/20 月	6.0	夜，ロード	35:02　HR124	昨日足は使わなかったけど酷使した心臓のリハビリラン。
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	6.0	夜，ロード	30:55　HR136	昨日は思わぬ胃痛で休んだせいか足が軽かった。明日は飲み会，休みが多い！
10/24 金	0.0
10/25 土	23.2	午後，森林公園〜家	2:25:11　HR136	北翔大学経由（講座受講）森林公園〜家，枯葉の道になって，風景が変わっていた。
10/26 日	15.0	白旗山トレイル	1:31:44　HR166	秀岳荘主催のミニレースに参加。最初の登りに対応できず厳しかった。後半は楽しく走れたのでOK。鹿肉のBBQがあったり全員に抽選で景品が当たったりサービス満点の楽しい大会だった。
10/27 月	10.0	夜，ロード	55:34　HR129	疲労抜きラン。
10/28 火	0.0
10/29 水	10.0	夜，ロード	52:34　HR132	寒い！２ｋｍは行かないと暖まらない。調子も良くない。
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	214.4  km