月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	6.4	帰宅ラン	36:25　HR129	膝が気になるけどスカッとしないので走って帰った。何とかゆっくりなら走れるが長距離はどうか？虫が多かった。
7/02 水	15.4	通勤ラン	1:27:13　HR132	通勤ラン再開，朝はいいけど帰りは途中から膝に若干痛みあり。
7/03 木	12.8	通勤ラン往路＋α		帰りは風と雨にしおれて朝ランだけだったので，ﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙに行く相方についてって体育館を走ってきた。リュックがないと開放感があって快適だった。
7/04 金	9.0	帰宅ラン	52:44　HR134	重めのリュックにアゲインストの風。今週もそこそこ調整できた。来週はもう少し負荷をかけたい。
7/05 土	15.4	通勤ラン	1:21:19　HR134	足が軽かったので往復ともペースを上げて走った。
7/06 日	0.0			二日酔いと引越し準備で休足。
7/07 月	25.3	家〜森林公園1周	2:16:01　HR142	土曜の振替で休み。でも予定がいっぱいで朝7時から森林公園まで行き1周して戻った。
7/08 火	15.4	通勤ラン	1:26:34　HR134	朝は重い感じだったけど帰りは快調に土手を走った。
7/09 水	18.8	通勤ラン,ビール園	1:49:28	飲み会で朝だけの予定が，時間があったので家まで戻って走ってビール園まで。誰よりも美味しいビールを飲ませてもらった。くせになりそう。
7/10 木	15.4		1:26:35 HR135	二日酔いも無くほどほどにゆっくりと走った。休肝と思ったけど，思っただけ！
7/11 金	6.4	通勤ラン（往路）	35:15　HR131	朝は何とか走れたので普通に走った。中間付近の川の中にでエゾシカ2頭が。マッチレース！と思ったけどあっという間に置き去りにされた！お尻のﾎﾟやﾎﾟやから雌と思う。どこから来たのか？又見たいなあ。
7/12 土	29.8	午前，ロード	2:40:13　HR142	久しぶりのロード，LSDプラスビルドアップ。後半は8分短縮，まずまず。
7/13 日	7.9	午前，ロード	42:57　HR136	疲労取りジョグ
7/14 月	9.0	帰宅ラン	48:14　HR138	今日は帰りだけ。日が短くなってきて淋しい。
7/15 火	15.4	通勤ラン	1:24:53　HR137	夏らしい一日，快適な汗でビールが美味しい。
7/16 水	6.4	通勤ラン（往路）	35:02　HR137	都合で今日は往路のみだった。
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	9.0	帰宅ラン	49:13　HR136	朝雨で帰宅ラン。引越しと片付けと恵庭岳で５日休んだ。今日から道マラに向けてスタート。
7/23 水	8.4	帰宅ラン	45:16　HR141	昨日と同じく帰宅ランのみ。暗くなったので堤防は少しだけにして道路中心で戻った。
7/24 木	13.2	通勤ラン	1:15:15 HR133	朝夕とも足が重たかった。汗が大量なのでビールが美味しい。
7/25 金	10.3	通勤ラン	0:57:01　HR131	夕方の用事で変則ラン，夕日がきれいだった。
7/26 土	0.0			ゴルフ後に走る予定が家事などで中止
7/27 日	20.0	午後,ロード	1:40:03　HR144	朝から用事がいっぱいで午後3時半にようやく走りに出た。ほぼイーブンで走れたが，右膝が前よりかなり痛んできた。
7/28 月	8.4	帰宅ラン	46:23	帰りだけ。シップを巻いたまま走ったら，固定されるせいか膝の痛みはやわらぐ。
7/29 火	10.1	通勤ラン	53:52　HR133	遅くなって帰りは最短距離だった。
7/30 水	14.7	通勤ラン	1:20:53　HR128	今月も300kmを越えた。去年までは考えられなかったこと。通勤ラン恐るべし。
7/31 木	14.7	通勤ラン	1:21:02　HR132	木曜の割りに足が軽く，向かい風の強い帰宅時でもそこそこ走れた。
走行距離	317.6  km