ののさん
地域 : 静岡
年齢 : 50歳
一言 :
一言 :
今年は月間100kmくらいをノルマに、怪我無しで。 今年は月間100kmくらいをノルマに、怪我無しで。 今年は月間100kmくらいをノルマに、怪我無しで。 今年は月間100kmくらいをノルマに、怪我無しで。
2015/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
9/01 火 | 6.1 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。今日からランを入れてみたが無理せず徐々に。ラン3.5k+ウォーク2.6k。 |
9/02 水 | 5.1 | 筋トレ+ヒルクライム(ウォーク) |
55分 |
腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。今日は大事を取りウォークだけ。 |
9/03 木 | 0.0 | |||
9/04 金 | 0.0 | |||
9/05 土 | 6.0 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。ラン2.5k ウォーク3.5k。ふくらはぎは今ひとつ。 |
9/06 日 | 0.0 | |||
9/07 月 | 0.0 | |||
9/08 火 | 6.5 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。ラン4.5k+ウォーク2k。徐々にランの距離を伸ばしていく。 |
9/09 水 | 4.5 | 筋トレ+ヒルクライム |
45分 |
腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。ラン4k+ウォーク0.5k。 |
9/10 木 | 0.0 | |||
9/11 金 | 6.3 | 筋トレ+ヒルクライム |
50分 |
腹斜筋30×6×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン5k+ウォーク1.3k。左ふくらはぎはほぼ完治も右ふくらはぎが若干違和感。無理はしない。 |
9/12 土 | 0.0 | |||
9/13 日 | 6.5 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹斜筋30×6×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン5k+ウォーク1.5k。 |
9/14 月 | 4.5 | 筋トレ+ヒルクライム |
40分 |
腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋30×4インターバル20秒。ラン4k+ウォーク0.5k。 |
9/15 火 | 0.0 | |||
9/16 水 | 0.0 | |||
9/17 木 | 0.0 | |||
9/18 金 | 5.5 | 筋トレ+ヒルクライム |
55分 |
腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン4.5k+ウォーク1k。 |
9/19 土 | 0.0 | |||
9/20 日 | 0.0 | |||
9/21 月 | 7.2 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹斜筋30×6×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン6.5k+ウォーク0.7k。両足ふくらはぎはまだ若干違和感、焦らず徐々にランの距離を延ばしていく。 |
9/22 火 | 0.0 | |||
9/23 水 | 7.1 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×3インターバル20秒。ラン6k+ウォーク1.1k。 |
9/24 木 | 0.0 | |||
9/25 金 | 6.8 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン6k+ウォーク0.8k。 |
9/26 土 | 6.5 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン5.5k+ウォーク1k。 |
9/27 日 | 0.0 | |||
9/28 月 | 7.5 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×3インターバル20秒。ラン6.2k+ウォーク1.3k。 |
9/29 火 | 7.8 | 筋トレ+ヒルクライム |
60分 |
腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン7k+ウォーク0.8k。 |
9/30 水 | 9.0 | 筋トレ+ヒルクライム |
65分 |
腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン8.2k+ウォーク0.8k。 |
走行距離 | 102.9 km |