月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	8.5	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン8.2k＋ウォーク0.3k。
10/03 土	9.0	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×3インターバル20秒。ラン8.2＋ウォーク0.8。
10/04 日	0.0
10/05 月	10.6	筋トレ＋ヒルクライム	65分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン10k＋ウォーク0.8k。ふくらはぎ肉離れがようやく完治した感。ここから距離を延ばしていく。
10/06 火	0.0
10/07 水	10.0	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン9.5＋ｳｫｰｸ0.5。
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	10.5	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン8.5＋ｳｫｰｸ2.0。
10/11 日	0.0
10/12 月	10.2	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン8.5＋ｳｫｰｸ1.7。
10/13 火	0.0
10/14 水	10.0	筋トレ＋ヒルクライム	75分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×4×2インターバル20秒。ラン9＋ウォーク1。
10/15 木	0.0
10/16 金	10.1	筋トレ＋ヒルクライム	70分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン9＋ウォーク1.1
10/17 土	8.6	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン7.5＋ウォーク1.1
10/18 日	0.0
10/19 月	9.1	筋トレ＋ヒルクライム	70分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン7.5＋ウォーク1.6
10/20 火	0.0
10/21 水	8.2	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン7.5 ウォーク0.7
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	9.2	筋トレ＋ヒルクライム	70分	腹斜筋30×6×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン7＋ウォーク2.2。微妙に左ふくらはぎが。。。
10/27 火	0.0
10/28 水	7.0	筋トレ＋ヒルクライム	50分	腹斜筋30×6×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン6.5 ウォーク0.5
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	121.0  km