U-ma  
地域 : 長野    年齢 :
一言 : 
気楽に気長に( ´∀` )          気楽に気長に( ´∀` )          気楽に気長に( ´∀` )          気楽に気長に( ´∀` )          気楽に気長に( ´∀` )          気楽に気長に( ´∀` )          気楽に気長に( ´∀` )          気楽に気長に( ´∀` )
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   off
KANZO
11/02 土 22.0   am: 佐鳴湖jog
pm: 1000*5
52'
2'59(62) 3'01(63) 2'59(59) 2'53(62) 2'53
久しぶりの正規の佐鳴湖ルートはゆっくり
gogoのsennkakeは久しぶり。5本目はかなりキツかった。この感じからして55de5本はきつそうな感じがする。
11/03 日 11.0   pm:jog
50'
11/04 月 17.0   soutyou: jog
am: PR10.6
34'
36'30 ave.3'26.6?
気持ちよく走れた。お疲れ様でした。
11/05 火 19.5   am: jog
pm: 8000
34'30
3'40~ 3'30
なんかめっちゃしんどかった。なんか。なんでか。
体が動かんな。
11/06 水 12.5   pm: 佐鳴湖
アクティブレストくらいの感覚。なおのりが頑張ってた。
11/07 木 22.0   am:jog
pm:2000*5(r400)
26’
6’29(3’14 3’15)(2’02)
6’29(3’15 3’14)(1’57)
6’29(3’14 3’14)(1’58)
6’16(3’08 3’08)(1’59)
5’58(3’01 2’56)
昼頃の出走。
今日のポイントはみなさんの感覚がイマイチやったみたいやけど、そんなに楽にできると思ってくんだ練習ではないと思うので木にすることはない気がする。知らんけど。あと今日は意識的に間を少し早くしたので、それが原因なら申し訳ないです。
11/08 金 0.0   ゆーえすじぇいにいった。
11/09 土 11.0   am: 佐鳴湖jog
11/10 日 18.0   am: jog
pm: 3000 / 1000
37'
8'49(2'55 2'58 2'55)(約r6min)
2'47
45〜50がノルマだったので、まー一様合格ライン。この前2日間で調子がガタ落ちすることはなかったみたいで良かった。欲を言えば、同じ感覚で1キロごとあと1秒速く走りたかった。プラスのsenは余裕を持って2’50くらいで行こうと思ってたのでそれは良かった。今週は記録会あるけどあくまでも駅伝に合わせる。tuyuさんありがとうございました。
11/11 月 20.0   pm:Pjog18k
70'05
遅すぎないペースで淡々と。得意な練習ではないけど必要な練習かなと…エコパ、東海学生のそれぞれの次の日にテストがあることが判明した。新出前野。
11/12 火 4.5   pm jog
22'
食いすぎたため出走
11/13 水 21.0   am: jog
pm: 2000*2 /流し
52'
5'59(3'01 2'58)(1'54)
5’58(3’00 2’58)
hatachi.
今日で20歳になったので、流石に四つ池で2000×をした。二十歳になったし、余裕やと思ったけど、思いのほかきつかった。夕飯は爽やか。なおのりありがとう、エコパで使うわ、多分。金子さんありがとうございました。成人式に付けて行きますね。
11/14 木 0.0   出血。
11/15 金 20.0   am: jog
pm: 8000 / 400
35'
27'30
60"
たまたまいたけーやと。悪くないかんじ。チノさん大丈夫ですか?
11/16 土 8.0   am: jog
38’
明日がんばろ
11/17 日 13.0   am: jog
pm: 5000
20'
15'03
タイムは全然納得できる門ではないが、大崩れしんかったし駅伝に向けての通過点としては÷区はない。14分台とゆうところだけ見たら最初の2キロかなと。これからもー一層がんばろかな。
11/18 月 14.0   am: jog
57’40
思いのほか足が動いた。今週は厳しい週だが、なんとか乗り切りたい。
11/19 火 17.0   pm:変化走(3'40-3'10)*6
3'37 3'09 3'39 3'08 3'38 3'08 3'39 3'08 3'38 3'07 3'32 2'57
体調面で心配やったけどとりまできてよかった。でも靴をかえると、疲労感がくる。
11/20 水 14.0   pm:jog
54'52
soutou頑張った。明日は今週ラストテスト。
11/21 木 18.0   pm:PR12000(3'20)
39'07(3'20 18 18 18 17 18 17 17 15 12 10 01)
テスト期間第一波が何とか終わっった。久しぶりに3'20PRやったけど、過去一余裕を持って引っ張れたし良かった。みんなしっかり走れてて気分がよさそうで、よか。かぜ、毛ガニは気をつけんと。
11/22 金 0.0  
11/23 土 11.0   pm: jog
48'
11/24 日 18.0   soutyou: jogg
pm: PR
40'
35'30
11/25 月 0.0  
11/26 火 9.0   pm: jog壮行会
48'
11/27 水 13.0   pm: 30'jog / 3000
9'13(3'04 05 03)
思ったより何事もなく最小限で復活できたっぽい。昨日は皆さんありがとうございます。駅伝頑張らせてもらう。
11/28 木 7.5   am:jog
35'
11/29 金 10.0   pm: Pjog6000
21'
11/30 土 7.0   am(早):jog
15'
走行距離 358.0  km