月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	20.0	16km走＋ダウンジョグ4km		木津川堤防寒いっ！　　昼から家族で宇治スタンプラリー。
11/04 日	21.0	ハーフマラソン	1時間２５分２１秒	福知山に向けいい練習になった。
11/05 月	0.0
11/06 火	12.0	夜ジョグ
11/07 水	0.0
11/08 木	11.0	船橋川練習	ビルドアップ気味。49分05秒
11/09 金	0.0
11/10 土	37.0	無補給無給水ジョグ		あと2週間もうロングはやめとこう。
11/11 日	0.0	JC練習会	体育館で60分ジョグ。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	17.0	早朝ジョグ11km・夜船橋川練習６ｋｍ
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	11.0	早朝ジョグ		そろそろカーボローディング。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	7.0	早朝ジョグ		てるてる坊主作ってみる。
11/22 木	0.0
11/23 金	42.2	福知山マラソン	３時間７分	なかなかフルマラソンって難しい！スピードとスタミナをあわせ持たないと理想の走りはできない。まずはハーフのタイムを上げないと「サブ何とか」とのたまう事はできない。今まではっきりと目標タイムを言う事はしなかったけど今回のマラソンを終えて課題が何か分かったので来年の福知山ではハッキリと目標タイムを言う事に決めた！来週の八幡市民マラソン以降何もレース入れてないけど何か走っときたいしかなり先だけど日吉ダムマラソン走る。
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0	神戸マラソン応援		かつ君の応援！マラソンの応援は楽しいし頑張って走ってるランナーの姿を見てるだけでモチベーションが上がる！かつ君の走りには感動したありがとう。来年の福知山リベンジに向けいい刺激になった。一昨日の日記に「サブ何とか」と言う事はできないと書いたが今日のマラソンを見て考えが一変して「サブ何とか」とあえて言って気持ちにムチ入れるようにする！まだまだウルトラマラソンに逃げるわけにはいかない！神戸マラソンのランナーさんたちありがとう。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	2.5	地獄坂練習		ジワ〜っと膝が痛いが休んでるわけにはいかずトラックレースに向け練習再開。練習後は膝をシッカリ冷やして薬ぬりぬり。
11/29 木	0.0
11/30 金	7.0	早朝ジョグ＋坂ダッシュ
走行距離	187.7  km