月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	15.0	ジムトレッドミル	105分	ミル3回、負荷走 傾斜7.0% スピード 9.0 、ペース走傾斜3.0% スピード11.1km/h、ビルドアップ 8〜10〜11.1〜12.3km/hと5分ずつ上げて13.3km/hまで上げた^_^ 最後のビルドアップは呼吸に余裕があり、気持ち良く終えられた、負荷走の成果なのかな〜〜(^｡^)
2/02 木	9.1	ジムトレッドミル	70分	負荷走、傾斜 7.0% スピード 9.0km/h、ペース走 傾斜 3.0% スピード 11.1km/h(°_°) 江体はトレミが混んでいたので、予約して筋トレを先にやりました、普段よりもウェイトをかなり増やし回数も多くやって、ミルに乗ったが脚に来て、休み やすみの走りとなったがギリギリ迄踏ん張ってやったので良いトレーニングに成ったと思う^_^ トレーニングの後に明日は排雪日なので、カーポートの屋根の雪降ろしをした、去年よりも雪は少ない様だが今降ろして置かないとね〜(°_°)
2/03 金	0.0	休み		先日母のホームから連絡が来て入歯が壊れて食べられなくなっているとの事直ぐに歯医者に連絡して治療していいかと、お願い致しますと答えたが、今日行ったら応急処置で食べられる様にしてくれて、新しい型を取って明日出来て噛み合わせの調整をする旨を聞いて安心したが、今日もお喋りしている時に入歯が口から落ちそうになって妻と3人で大笑いしてしまいました^_^ 洞爺湖フルマラソンエントリー完了です、1日にコンビニ払いにしていましたが印刷して支払いを忘れていた、危ないアブナイ(°_°)
2/04 土	4.5	ジムトレッドミル	35分	負荷走 傾斜 7.0% スピード9.0km/h、最近は残り10分をスピード上げていって、20分から25分までは9.5km/hで25分からは1分ずつ0.1km/hずつ上げて行ってるけど 心肺も脚もキツイのなんの、まだまだです(≧∀≦)
2/05 日	4.0	ジムトレッドミル	35分	昨日と同じ負荷走で始めた、今日はとてもやり通せそうもないと感じたが、ここで止めたらレースの時も投げ出してしまいそうな気がして粘ってみると、呼吸の深さが無い、大きく素早く吐いて吸い込むを意識してみたら少し楽になり、20分に9.５km/hに上げると脚がもつれて来て27分半でクールダウンのボタンを押した、今日は体調もイマイチだったが粘りも出せたので良しとします(°_°)
2/06 月	0.0	休み		負荷走を始めた当初は、3ヶ月程で傾斜 10.0％でスピード10.0km/h、30分をできる目標でしたが 全く届きませんでした、まぁ〜目標に近づく様に頑張りながら、3月からはスピードにも挑戦して行こう^_^
2/07 火	15.2	ジムトレッドミル	100分	ミル３回、負荷走 傾斜 7.0% スピード9.0 後半アップする、ペース走 傾斜3.0％ スピード 11.1km/h 30分、ビルドアップ 傾斜無しで10.0km/h〜14.1km/h迄、 負荷走はなんとかやり、ペース走は休みやすみで、ビルドアップはいつの間にかインターバルにしかも間走が少しずつ長くなって…メロメロでした(≧∀≦)
2/08 水	10.2	ジムトレッドミル	70分	今日はビルドアップから6.0km/h〜12.8km/h迄、負荷走 傾斜 10.0% スピード 6.0km/h〜8.0km/hを行ったり来たり(≧∀≦) 昨日は終わって家に帰たら、すっかり脱力で疲れ果て直ぐに寝た、年甲斐も無く頑張り過ぎたけどこの程度のトレーニングで…無理は禁物か〜〜故障したら去年と同じ破目ハメになる(≧∀≦) 今日も早く寝よう^_^
2/09 木	9.0	ジムトレッドミル	70分	ビルドアップ 6.0km/h〜13.3km/hまで、負荷走 傾斜8.0% スピード 6.0km/h〜8km/h迄10分ずつ
2/10 金	5.1	ジムトレッドミル	35分	店で板付かまぼこを使ってますが、その板をなんと無くそのまま捨てるのは…と400枚以上貯まりDIYの材料として使い道が決まり、取りあえずグラインダーで200枚ほど磨いたけど、中腰の姿勢で2時間程でしたが、臀部と右腕と左肩に痛みが今日の朝から有りますが、こんな事で筋肉痛とは思わなんだ(≧∀≦) 筋肉痛の為、軽めにと思いつつ走り出すとイタ気持ちいい状態になりビルドアップで4分半まであげてしまった^_^
2/11 土	0.0	ジム		体育館は混んでいてトレッドミルは予約で一杯です、昼休みは2時間なので無理せずに、ステアマスターとバイクで今日は終わりました^_^ 昨日の筋肉痛は良くなりましたが、左肩の痛みが取れず(筋肉痛では無かったのか) 朝はシップと痛み止めを飲んで仕事に出た、痛みは昼には取れましたが違和感ある(≧∀≦) スマホのナビを見ていて、歩道にいた親子を跳ねて母親が亡くなった、跳ねられ亡くなった家族は勿論だが、若き運転手もつまらぬ事で人生を台無しにしてしまった…またさだまさしの歌を思い出した。私も気を引き締めて日々運転しますが、安全装備をした車が増えて来ているが寄る年波は隠せない、安全装置付きの世界標準の車を国連に提唱しているらしいが、そろそろ私達も必要になりそうだ^_^
2/12 日	0.0	休み		今日は仕込みがあってジムは休み、先日の筋肉痛がまだ左肩にかけ残っている、筋肉痛なのか解らないけど鈍い痛みと言うか張りと言うか、肩甲骨周りから首筋をとうって耳の後ろあたりまでボワーンと重くて不快な気分です(≧∀≦)
2/13 月	0.0	休み
2/14 火	0.0	休み		左肩の違和感がやっと無くなった、あちこちの部品が古くなって車検が通らないかも(≧∀≦)
2/15 水	10.5	ジムトレッドミル	65分	負荷走 傾斜 7.0% スピード 9.0km/h、ビルドアップ 10.0km/h〜13.3km/hまで
2/16 木	8.1	ジムトレッドミル	70分	負荷走 傾斜 7.0% スピード 9.0km/h、ビルドアップ 10.0km/h〜12.3km/hまで
2/17 金	5.4	ジムトレッドミル	35分	インターバル 12.3km/hで間走は200m、疲れた膝ガクガク、情け無いほど身体がブレブレで走り方を忘れてしまった様だ(≧∀≦) 確定申告完了してひと安心です(°_°) あっ妻の確定申告が残っている(≧∀≦)
2/18 土	5.8	ジムトレッドミル	35分	ベース走 12.0km/hで25分 、走り初めは足がもたついて危ないです少し慣れるまで10分はかかる、このスピードでモタモタしていては……(≧∀≦) ランスマを観た、持久力を付けるには【ガチ・ユル走】全力で1�`走り、3分休み(この時スポーツドリンク等糖分類は取らない事）もう一度全力で1�`、ガチで走るとアドレナリンが出て脂肪を分解してくれるらしい、そのままユルヘ�`7分以下で7キロ程走ると脂肪が燃焼し易い体質になって持久力が身につく、週2回ほどの間隔で行うと良いらしい、ゆっくり走ると速くなるには前提があったのか(°_°) 補給食の大切さをいままでおろそかにして来た、持久力を付ける事も大事だが、脂肪を燃やすには最低限の糖が必要らしい、従って長距離になれば当然糖分の補給が必要不可欠になるらしい、ではどの様な物を取ればいいのか、なにが良いのか、今はバームを試しているが、フェイスブックでアスリーチェーンが良いとのがあったので、お試しセットを注文してみた、洞爺湖マラソンと千歳マラソン大会で試してみようと思っています^_^
2/19 日	0.0	休み		以前に昼ごはんを抜いて、走ったり、朝ランの時1〜2�`を猛ダッシュしてからジョグした事がありますが、ガチユル走の理屈が解っていなかった、効果のほどは如何なものか理屈を知ってやる気が出てきたな〜(°_°)
2/20 月	3.0	ジムトレッドミル	35分	体調悪くウォーキングとステアマスター、筋トレのみ
2/21 火	6.5	ジムトレッドミル	70分	何でか臀筋が痛い筋肉痛とも違う、腰痛とも違う様な傷み、前屈は問題無いし、背中を反らすように伸びると臀筋にビビット来る(≧∀≦) 問いとして、人として如何に生きるべきか迷い、その道を全うする為に大志を頂き頑張れど、我が身体言う事を利かず、心のみ憂うばかりなり、時の流れは成長をやめ、老化の一途に向かいて、それと知らずに邁進すれば更に命縮み進めるばかりなりけり、我が身ながら我が身を知らずして進む愚かしさを今知るか、妻曰く歳だよ歳(≧∀≦) 吾れ曰く未だ未だ^_^
2/22 水	3.2	ジムトレッドミル	30分	ウォーキング 臀筋の違和感がとれず、シーテッド、レッグカール ハムストリングと臀筋軍を鍛えるマシンですが最近はこれに凝っている、この影響でしょうかね臀筋の違和感は(^｡^)
2/23 木	0.0	休み		以前にトイレの貼り紙の話をしましたが、お客さんから、〔落ち着いて〕のところを〔椀の中〕の方が良いじゃあないと…なるほどね〜そこでその後に思いついたのが、《土瓶蒸し 香り豊かに 椀の中 外に漏らすな 松茸のつゆ》ちょっとリアル過ぎるかな、土瓶蒸しのイメージが変わるね(≧∀≦)
2/24 金	4.4	ジムトレッドミル	35分	負荷走 傾斜 7.0% スピード 6.0〜9.5km/hまで、どうも腰に違和感がある
2/25 土	3.8	ジムトレッドミル	30分	無理せずに歩きも入れて、チンタララン(^｡^)
2/26 日	0.0	休み		NHKスペシャルを観た、『又吉 直樹 第二作への苦闘』物書きさんは凄いと思う、言葉を紡ぐ作業は我が身を削る、過去の作家にも自殺者も多いが…ひとつの作品にとてつもない時間と感性を費やす努力はその精神をも削る、観ていてそんな心配が胸をよぎる…編集長 矢野 優や作家 古井 由吉など良いアドバイザーがいて助けてくれていると感じた、〈本当に良く生きて来れたよね〉と《劇場》の題名となる第二作。私も本当に良く走って来たよねと、言える様に心大切に頑張ろう(^｡^)
2/27 月	0.0	休み		言葉は思いを伝える手段のひとつだ、文字もまた文章となって想いや風景や情景を描写するが、書き手と読み手に微妙な差をもたらす事もある、文学的表現を理解出来る人そうでない人など等、書き手が読み手に迎合すると文学作品にはならないのかも知れない、芥川賞や直木賞の基準など私には解らないが、本になった時からもはや書き手の手を離れてその価値は読み手の価値観に委ねられてしまう事は確かだ
2/28 火	9.6	ジムトレッドミル	65分	負荷走 傾斜 3.0% スピード8.0km/h、ペース走 11.1km/h、やっと腰の違和感が無くなって来たけど なんと無く不安が心の隅にある、これ以上悪くならない様にお願い致します(°_°)
走行距離	132.4  km