月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	元旦		今年もよろしくお願い致します。お天気も良く穏やかな正月でした
1/02 月	0.0	休み		大晦日から今日まで暖かく穏やかな年末年始でした、母も一緒に過ごすわずかな時間です、母はソファに横になり寝ている事が殆んどで、今日が何日で今何時かもわからない様です。見ている事は結構辛いものがある、時間の流れは残酷ですね。
1/03 火	11.0	運動公園往復	1:09'46” avg(6'17”)	久々のロードで疲れました。雪道で足も取られて、湿った小雪も降っていたのでめがねに付き見づらい状態でしたが、おだって頑張ってしまいました、もう少しゆっくりの方が良かったのかも…(
1/04 水	0.0	休み		仕事始め、今年から火曜、水曜、木曜日は３時迄の営業です、65歳になりサラリーマンなら定年退職というところでしょうか、妻と2人で年金だけでは食べていけないので少し時間を短くしてまだまだ頑張ります(^_^)
1/05 木	8.8	ジムトレッドミル	70分	先日ロードを走ってハムストリングからお尻にかけて違和感が出ていました、傷みの様な突っ張りの様なかんじで前屈するとビーンっとくるやつですが、今日は問題なく走れました、終わってからのストレッチも違和感なく出来た、久々のロードで筋肉痛だったのかな〜〜(^｡^) 兎に角良かった、良かった(^○^)
1/06 金	4.5	ジムトレッドミル	35分	やはりお尻からハムストリングにかけて硬くなっている様だ、痛みまでは無いが前屈すると引っ張られら様な違和感ある。余り無理せずに行こう^_^
1/07 土	5.8	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ、傾斜 1.0% スピードは10km/hから1�`ずつ上げて12.8km/h迄、少しずつだがスピードのトレーニングも入れて行こう^_^ 雪の降りが少ない様な気がする、ドカットっと2度ほど降ったけど…気温の変化は激しいけど雪が少ないのは大歓迎です、経済的にはいろいろと有るのだろうが…^ ^ 開脚ストレッチが巷を騒がせている様だ、まゆみさんもT中さんもやり始めた、私も負けずに頑張ろう(≧∀≦)
1/08 日	8.0	ウォーキング	70分	今日も晴れ、ジムに行こうと思っていたが天気が良く歩く事にした(^○^)
1/09 月	0.0	休み		最近そばを打つ時に違和感がある、細かいことだが蕎麦包丁を持つ手にリズムが時々狂うのです、また中指と薬指にバネ指の様な症状がたまに出る様になった、少なくても後5年は保たせたいのだが、大事にしよう^_^
1/10 火	14.0	ジムトレッドミル	105分	ミル3回、ビルドアップと負荷走とペース走、負荷走では辛くてスピードを落として休んだり、スピードを上げると脚がもたついたり、リズムが取れなくなったり対応できなくなる様な感じになる(≧∀≦)
1/11 水	15.1	ジムトレッドミル	100分	昨日と同じですが今日は良く頑張れた、スピードに対する反応が遅くなっているのを感じるけど……(≧∀≦)
1/12 木	8.2	ジムトレッドミル	70分	走り始めに左の膝蓋骨下に痛みがあります、何時もは5分程で痛みは消えるのですが今日は中々消えない、スピードを落としてはを繰り返して走りましたが、妻は老人性膝関節症でしょうと言いますが、それなら歩くだけでも痛みが出る筈ですよね、やはりジャンパー膝だと思うけど大腿四頭筋の柔軟性と運動量を落とす必要があるのかな(≧∀≦)
1/13 金	5.0	ジムトレッドミル	35分	膝の痛みが朝も、湿布と消炎剤を飲んで様子をみて、午後ジムで走ったが痛みも無く走る事ができたが、根本的な解決では無いので注意してトレーニングに励もう…(^｡^)
1/14 土	4.0	ジムトレッドミル	30分	昨日、今日、明日と江別体育館が休みでここ大麻体育館は混んでいました、先輩の計らいでミルに乗る事が出来ました、負荷走を25分、途中膝が笑ってましたが怒ってやりましたが、優しくした方がいいのかな〜〜(^｡^)
1/15 日	0.0	休み		異常気象でしょうね、本州の大雪どうなるんだろう、昨日のNHKでメガクライシスでインフルエンザウィルスのpandemic、爆発的感染の危機が近付いていると…鳥は体温が42度ありウィルスの増殖に最適で人間の体温では増殖出来ないが、豚は鳥と人の体温の中間で、豚を介してウィルスが変異して人間に感染し易くなるらしいが、動物の数の中で人間が此れだけ増えれば、ウィルスだってターゲットにするよね、アフリカや未開の地には未だ未だ未知のウィルスがいて、その発見、研究に奮闘している人もいるが恐ろしい仕事ですね。目に見える自然の驚異と目に見えない自然の驚異、人間の思い上がりから自然の反発が襲いかかって来ている様な気がします。
1/16 月	4.5	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾斜7.0% スピード 8.5km/h、ステアマスター、レベル12 25分 寒波が来て大雪の覚悟していて、空振りの三振でしたが本州のあちこちで大雪のニュースがありました、未だ未だ1月ですからここ江別市もいつかは降ると思いながら拝む今日この頃です。
1/17 火	10.2	ジムトレッドミル	70分	昨日はテニスのオーストラリアオープンが開幕して、錦織圭は辛勝した、兎に角勝ったので観る楽しみは続く。 ミル2回、最初は負荷走、傾斜 7.0%スピード8.5km/h残り10分をスピード9.０km/hに上げて…つぎはペース走、傾斜を2.0%でスピードは11.1で完走した。体幹筋トレと開脚ストレッチも継続中です、体調は良くこのまま雪解けまで今のトレーニングを継続します。雪解けが待ち遠しいが焦らずゆっくり行こう^_^
1/18 水	10.5	ジムトレッドミル	70分	今日もミル2回、負荷走は傾斜 7.0%スピード9.0km/h ジムが混んでいてミルに乗れない、ステアマスターと機械の筋トレで繋いで、ペース走、傾斜 2.0% スピード11.1km/h〜12.3km/hまで1キロずつ上げる(^｡^) 全豪オープン、錦織圭二回戦突破(..)楽勝でしたね。ダイニングの椅子を買いにニトリへ行きました、素敵な椅子は高い、座り心地も申し分無し(..) 予算の中で我慢ガマン^_^ サロマエントリー完了です♪(
1/19 木	12.0	ジムトレッドミル	100分	ミル3回、脚が重くて初めはやすみ休み負荷走、次は寒くて仕方なくペース走 傾斜3.0%でスピード11.1km/h 25分、少し調子に乗って3回目ビルドアップ 4分半まで上げるつもりが12.3km/hで ごめんなさい(^｡^) エゾシカさん、無事サロマのエントリーが出来て良かったですね、1時間半程で締め切りになった様ですが先行エントリーと言っても安心出来ませんね、この過熱振りはいつまで続くのでしょうかね(..)明日はスパルタのエントリーとドキドキが続きますね、頑張って下さいね(^｡^)
1/20 金	4.2	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾斜 7.0 スピード 8.5km/h…今日も脚が重かったけど徐々にペースを取り戻して何とかやり通した(^｡^)
1/21 土	7.0	その辺ウロウロ	90分	ウォーキング、天気も良く歩く事にしたけど結構寒かった、手が冷たくなって手袋の中でグーをしたりして、寒いサムイさむい（≧∇≦）
1/22 日	4.8	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾斜7.0% スピード8.5km/h…今日も…っも脚が重く途中で止めようかと思いましたが、一度スピード落として呼吸を整えてからもう一度走ったがなかなか目標にとどかないな〜（≧∇≦）
1/23 月	8.1	ジムトレッドミル	65分	今日は江別体育館に、ミル2回、最初は負荷走、傾斜 7.0% スピード9.0km/h、次はインターバル 傾斜 3.0% スピードは11.1km/hを2回 間走は1分、その後は12.3km/hで2回、あぁ〜しんどい（≧∇≦） 全豪オープンを観た、ロジャー・フェデラーと錦織の試合は凄かった、フェデラーのテニスは華麗で美しい、敵ながら惚れ惚れする、錦織は努力の職人さんと言う感じで、何とか勝たせてやりたいと言う気持ちになるが、残念ながら今一歩力不足でした。大相撲では稀勢の里が白鵬を力強く破り優勝して、父母の前でインタビュー、思わずもらい涙を、久し振りの日本人横綱の誕生、気持ちが弱いと言われ続けても、腐らずに努力する事はそんなに簡単ではないと思う、テレビドラマではないが、嫌われる勇気 見たいな心の開き直りが錦織にも必要なのかも…ね(^｡^)
1/24 火	14.2	ジムトレッドミル	105分	江体でミル3回、負荷走、傾斜7.0% スピード9.0km/h、ペース走 2回 傾斜なしで スピード 12.3km/hで30分 次は傾斜3.0%で スピード 10.0km/hで30分、今日もきつかった 大きな故障も起こさず順調なトレーニングが出来ていると思う、気になるところは2点左膝と右ハムからお尻にかけての張りだが気にかけながら行こうと思っている、スピードの感覚がいまいち良くない、�`5分でアタフタするし脚が保たないのが気になるけど焦らずに�`4.5分で30分走れる様に3月いっぱい迄には持って行きたい(大汗)
1/25 水	8.1	ジムトレッドミル	55分	負荷走、傾斜 7.0% スピード9.0km/h ペース走 傾斜 3.0% スピード11.1km/hで15分 、ステアマスター レベル 12 30分 今日もキツかったな〜〜、でもここまでは良いトレーニングが出来ていると思う、例年とは違うモチベーションがあるのも事実だが、トレーニングが出来る故障がない事は昨年とは大違いです、この歳では無理は禁物ですが、一昨年を上回る体力を取り戻すには至難の事だと思っている、不安はあるけど100�` サブテンに イヤイヤもうひとつ上を目指してトライしょう(笑)(大汗) 妻と友人のサロマエントリー完了です、今年は結構スムーズにつながり、呆気に囚われている、PCとスマホで両方繋いで、PCは妻のエントリーをして、スマホで接続待ちしていたのが繋がって友人のエントリーを済ませました、所要時間は約7分、去年はギリギリの25分かかったので…(^｡^)
1/26 木	0.0			【業務連絡】ユリカモメさんサロマエントリークリック合戦お疲れ様でした、無事にエントリーおめでとうございます、お力になれる事があればご連絡下さいませ、お待ちしております(^｡^) 私達は前日はテントにて宿泊ですが、テントはもうひと張りありますが、如何ですか(^｡^) 今日は母の所へ、95歳になって当たり前だが依然と私とは30歳の歳の差である、感覚的には年の差が広がっている様に感じて不思議だけど、母に幾つになったのと聞くと…ウゥ〜ンーハチ〜ジュウ〜 と 思い出せない様だ、30年後の我が姿かなぁ〜(泣)
1/27 金	0.0	休み		全豪オープン観た、ディミトロフとナダルの試合も凄かった、19歳のズベレフやディミトロフと若くて強い選手が出て来る、錦織頑張れ
1/28 土	0.0	休み		3時閉店間際にお客さんが入り、ジムには行けなかったけど、自治会の広報を配る仕事があったな〜〜(^｡^)
1/29 日	4.5	ジムトレッドミル	35分	大阪国際女子マラソン、重友が復帰優勝した。簡単じゃないよね(^｡^)
1/30 月	4.0	ジムトレッドミル	30分	平日なのにジムは混んでいた、負荷走 傾斜7.0% スピード9.0km/h、ステアマスター レベル12 25分、キツイと思いながらトレーニングすると辛い事が頭の中で一杯になり、益々嫌になる、ふと 今年の決算書作成のことが頭に浮かんで考えていたら、5分程辛さを忘れていた(笑) レースで辛くなったら……(≧∀≦)
1/31 火	8.5	ジムトレッドミル	７０分	ミル２回　負荷走　傾斜　7.0％　スピード　9.0km/h、ペース走傾斜3.0% スピード11.1km/h 明日からは２月です、もう少し負荷を強くしていきたいが、日によって調子が今いち良くない日がある、なぜか良く解らないが疲れかな〜・？？？
走行距離	185.0  km