月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	5.0	ジム、トレッドミル	３０分	ペース走　１２．0�`/hで２5分、ストレッチと筋トレ
2/02 日	25.0	札幌国際スキーマラソン	2:18:38	疲れたよー
2/03 月	3.0	ジム、トレッドミル	３５	筋肉痛、ゆっくりジョギング、カーポートの雪下ろしも効いてるなー
2/04 火	3.0	ジム、トレッドミル	３０分	左膝痛で走れない、ウォーキングのみ
2/05 水	0.0	休み
2/06 木	0.0	休み
2/07 金	6.2	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる最後のクールダウンに14.1�`/hと15.0�`/hの二本の流しを入れて終わりスピードをつけなきゃね。　ストレッチとピラティス　左膝はよくなりました、スキーが・・・良くないのか
2/08 土	14.7	ジム、酪農学園コース	３０分と１時間８分	GPSを初めてロードで使用しました、なかなかいいもんだね、しかしものすごく寒かったです鼻水は流れるし瞬きしないと目が凍るような感じです。
2/09 日	4.0	ジム、トレッドミル	３５分	負荷走、ランダムレベル１２、スピード９．０�`/h 筋トレ　とストレッチ
2/10 月	3.8	ジム、トレッドミル	３０分	負荷走、ランダムレベル１２、スピード８．０�`/h 筋トレ　とストレッチ
2/11 火	0.0	休み
2/12 水	13.7	ジム、トレッドミル	７５分	ミル３回、ビルドアップと負荷走とインターバル　　GPSでインドアーモードにて測定してみましたが走りに夢中になって比較するのを忘れてしまいました。
2/13 木	0.0	休み
2/14 金	0.0	休み
2/15 土	0.0	休み
2/16 日	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで２分　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ
2/17 月	0.0	休み
2/18 火	6.4	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで１�`　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ
2/19 水	0.0	休み
2/20 木	6.2	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ、ストレッチ
2/21 金	4.2	ジム、トレッドミル	３５分	筋肉痛の為走れない、身体を動かす程度の運動
2/22 土	0.0	休み
2/23 日	0.0	休み		ギックリ腰です、行きつけの接骨院で治療し少し楽になるオーバーユースですと言われたけどそんなに使ってないんですけどね、負荷のかけ過ぎかな歳相応が難しい・・・・ね
2/24 月	0.0	休み
2/25 火	0.0	休み		ギックリ腰は回復に向かってます明日以降にトレーニング再開しますよ
2/26 水	0.0	休み
2/27 木	5.0	ジム、トレッドミル	35分	トボトボ走る病み上がりは無理せず
2/28 金	5.8	ジム、トレッドミル	３５分	なかなか思うように走れない、故障して強くなるのは若いうちですね、故障しては衰えていくこれが私の年齢の現実かな???
走行距離	112.0  km