月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	4.5	トレッドミル	３０分	いろいろ忙しかった
10/02 水	0.0
10/03 木	5.0	ジム	３５	スパルタスロンに参加された皆さんお帰りなさい、大変お疲れ様でした、私ももう一度挑戦したいです羨ましい限りです
10/04 金	12.0	運動公園コース	1:32	久しぶりのコースでしたがすっかり秋になっていました、下り坂で頑張ってスピードを出しましたが、GPSは嘘をつかない残念!!!!午後ジムでストレッチと筋トレ
10/05 土	6.5	ジム、トレッドミル	３５	思いもしない頑張りが出来るときがある値(ね)？？？？
10/06 日	0.0	休み
10/07 月	15.0	登満別コース	1:32	歩きが入ってだらだらと走ってしまいましたよ
10/08 火	0.0	休み
10/09 水	15.0	ジム、トレッドミル	1:15	本日は定休日でした、いつもは昼の４時間営業していましたが今日は全休しました、実は前日の１８時頃に妻が横断歩道で車との接触事故に遭いそのまま救急車で市立病院に入院しました骨折もなく元気ですが念のため今日はMRIの検査を受けました結果は明日になりもう一泊することになりましたが退屈そうな妻を見るのは記憶に無いほどですね、身体を休める方法は別の方がいいようです。警察やら保険会社やらの電話対応で大変でしたが大怪我にならずに済んだことにまずはひと安心しています。
10/10 木	0.0	休み
10/11 金	5.4	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで２分　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ
10/12 土	6.4	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる
10/13 日	5.8	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる最後のクールダウンに14.1�`/hと15.0�`/hの二本の流しを入れて終わりスピードをつけなきゃね。　ストレッチ
10/14 月	0.0	休み		お店が忙しいのは良いことですが、妻にはかわいそうですね、事故のせいか左膝が曲がらず水が溜まったような感じがするそうです料理のだし下げが辛そうです、明日病院に行くかな????
10/15 火	0.0	休み
10/16 水	15.0	ジム、トレッドミル	９０分	トレッドミル３回乗りました、台風が北海道に接近して寒気が入って寒い寒い１ヶ月も早い初雪が旭川や帯広で降りました、富良野の映像をテレビで見ましたが路上に積雪が有りました私の背筋にはまさに寒気が走りました。
10/17 木	9.5	ジム、トレッドミル	５５	今日の体育館は空いてましたねミルに２回乗りましたビルドアップと負荷走調子は良いかな>???
10/18 金	6.2	ジム、トレッドミル	３５分	今日も体育館はカラカラです、寒くなると出てこなくなるの??それとも天気が良かったので皆様外を走っているのかな、外、走らなきゃね!!! 　ストレッチと筋トレ　ビルドアップ１３．３まで
10/19 土	0.0	休み
10/20 日	0.0	休み
10/21 月	6.0	ジム、トレッドミル	３５	ビルドアップで１３．３�`/hまで
10/22 火	12.0	ジム、トレッドミル	７０分	ミル２回ペース走と負荷走
10/23 水	16.0	ジム、トレッドミル	１００分	ミル３回、ビルドアップと負荷走とインターバル
10/24 木	10.0	ジム、トレッドミル	６０分	ミル２回、負荷走の後インターバル　効いたー
10/25 金	4.0	ジム、トレッドミル	３５	負荷走、傾き１０．０スピード８．０�`/h 筋トレ　この日曜日は濃昼トレイルマラソンです、がお天気がいまいち良くないようで気持ちが入りません妻も事故の後で棄権することにしました。台風の影響で全国的に大変な事になってますが皆様大丈夫ですかくれぐれもご注意を!!!!!
10/26 土	5.0	ジム、トレッドミル	３０分	体育館ではラジオが鳴ってますが、ちあきなおみの矢切の渡しが流れて話しが盛り上がりました、見渡すと年寄りばかりでした私も含めてですがね。
10/27 日	30.0	濃昼トレイル	4;40	初めてのコース、トレイルも２回目でしたが甘く見てましたお天気も気になりましたが、日本海の浜風は凄い、駐車場に止めた車が風で揺れるのですから驚きですスタートしてすぐにスキー場を登ります心拍数が鰻登りに上がりため息もむせる始末で先が不安になります、舗装道路をしばらく走って山道に入る、いや登るという感じですね、沢あり泥道有り落ち葉道あり切り立った崖あり木の根っこ有り、とにかく危ないよそ見は厳禁景色を見るときは立ち止まって楽しむべし、折り返し地点に着いたとき、来た道帰りゃんせとは辛いと感じましたが鞭打ってゆっくり行こうと決めまた登り始めましたが山道の中程でエネルギー切れになり登りも下りもほとんどを歩きました、最後の舗装道路に出て強い追い風に助けられて走ることが出来ましたが、ゴール後具合が悪くなり体育館で２０分ほどじっとしていました。トレイルは難しいですね距離が無くともコースを見極めたペース配分と水分とエネルギー食は持って行くべきですね、年齢を考えたら準備し過ぎくらいがちょうど良いと思い知らされました。
10/28 月	3.0	ジム、トレッドミル	３０分	ウォーキング、ストレッチ
10/29 火	0.0	休み		激しい太ももの筋肉痛、しゃがむ事が痛くて痛くて・・・
10/30 水	0.0	休み
10/31 木	7.0	酪農学園	１００分	ウォーキング、筋肉痛の為走れませんだいぶ良くなってきましたが走ると膝に響いて痛みます。そう言えば先日の大会がニュースで紹介されてましたが、ほんの２ー３秒でしたが私が写ってました。
走行距離	199.3  km