月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	完休		昨日の走塁でなんか脚変なとこ痛めたっぽい。はしゃぎ過ぎたか…。腕も筋肉痛ひどいわ。
11/02 月	18.0	・up5�q、ドリル、10�qPR、down3�q	・3'53/�q(7'46-46-47-46-26:38'33)	・かなり綺麗にペース刻めた。ペース自体も途中までかなり余裕をもって走れたし、終盤徐々にキツくなってきたので、ペーランの意図をしっかり反映できた練習になったと思う。これからペーランはどんどん増やしていこう。ただ、左膝がすげー痛くなってきたので心配
11/03 火	0.0	完休		・膝が痛い。歩きたくない…。
11/04 水	20.0	・15'jog、400int×12(r:200jog 55”)、50'jog	・81-79-78-78-78-79-79-80-80-70	・高校以来の400インター。どれくらいのペースで走ればいいのか分からなかったので、とりあえず78〜80秒を目安にやってみた。後半は呼吸がかなりキツかったけど、長距離の人に引っ張ってもらってなんとか走り終えることができた。やっぱり体力が圧倒的に足りない。冬季練が終わる頃までには長距離の人と互角に競えるようにならないと。本メニューのあとキツいなかで50'jogできたのは良かったと思う。あとレポート早めに終わらせて走る時間確保したい泣
11/05 木	0.0			・バイトある日もなんとか走る時間とりたい。
11/06 金	13.0	・67'jog		・先輩とたまたま部室で会ったので一緒に走った。普段自分では走らないようなルートを教えてくださったので、今度自分1人のときにも取り入れてみよう。膝やら足首やらが痛くて結構つらかったので、ケアをしっかりと。
11/07 土	2.0	・300×5 r:5'	・41"-43"-44"-44"-43"	・スピード全然出ない。今日は比較的暖かくてタイム出しやすかったのに…。流しをもう少し増やさないとな。
11/08 日	0.0	完休
11/09 月	12.0	・ペーラン6�q	・8'04-8'05-9'45:25'54	・10�qのはずが、横腹と膝が痛み出したので、6�qでリタイア。情けない。接地が悪いのかもしれない。
11/10 火	0.0
11/11 水	12.0	・坂120m×5、jog50'	・23"-23"-23"-24"-24"、5'00/�qくらい	・バイトが入ってしまったので1人で。得意の坂もあまりタイム出ないなぁ。やっぱりちょくちょく流しは入れないとダメなんだなと実感した。坂のあとのjogはかなりキツかったけど、脚もそれほど痛くならなかったし、いい感じ。頼むからもうどこも痛まないでくれ…。あと若干横腹痛くなったから昼もう少し食べる量自重したほうがいいかも笑
11/12 木	0.0
11/13 金	12.0	40'jog		学祭の後に。結構キツかった。
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	5.0	20'jog		まさかの一週間ぶりのjogとか…。マジで今期やばい。
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0	サーキット3周
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0	・10�qjog・サーキット4周
走行距離	94.0  km