月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	カーフレイズ100回、トゥレイズ100回		最近脚の調子がイマイチなのでお休み。もう少し脚の補強をやっておきたかった。
10/02 金	7.5	朝:jog7.5�q(2�q-1.75�q×2-2�q)	4'00/�q〜4'10/�q(8'52-6'42-6'29-8'49:30'53)	ほぼ脚の痛みとれた！！油断せずにケアと補強をしっかりやらなきゃ。雨で地面濡れてて走りにくかった。そこそこ疲れた。
10/03 土	0.0
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0	カーフレイズ500回、トゥレイズ500回		脚の痛みがとれてなかったので今日もお休み…。大会近いし明日は痛くても走ろう。
10/06 火	0.0
10/07 水	4.0	20分jog	5'00/�q	ゆっくり。とりあえず痛みはない。
10/08 木	0.0
10/09 金	3.0	12'jog	4'00/�q	福島の街をjog。予想以上に真っ暗でびっくり。25大戦頑張ろう…
10/10 土	1.5	upjog、ドリル、流し100×4		upの段階から脚が痛む。地面から反発をもらえない。こんな状態で走ってもろくな走りができないと思ったので、400は欠場にした。悔しい。
10/11 日	0.0	25大戦応援		800とマイルを欠場させてもらった。この大会を目標にしていただけに悔しい。来年こそはしっかり結果を出す。とりあえず今ははやく脚の怪我を治そう。今日試合を見ててやっぱりマイルはいいなと思った。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0			バイトとレポートのダブルコンボつらい…
10/14 水	0.0
10/15 木	7.5	朝:7.5�qjog(2�q-1.75�q×2-2�q)	4'10/�qくらい(8'41-6'42-6'39-10'10:32'14)	走ってるときはそんなでもないんだけど、走り終わってから脚にくる。どうしたものか…
10/16 金	0.0			雨…
10/17 土	0.0	箱根駅伝予選会応援さ(補助員)		補助員の仕事のせいで全く応援できなかった…。残念。でも、予選会の雰囲気は味わえたので良かった。スタミナつけて来年出てみたいと思った。いやー走ってるところ見たかったなぁ
10/18 日	7.5	・昼:jog7.5�q(2�q-1.75�q×2-2�q)	・4'10〜'20/�q(8'47-6'50-7'00-？)	・ゆっくり走ったつもりだったけど、割と速くなってしまった。足は最後までそんなに痛まなかったのでちょっとホッとした。しばらくは様子見で遅めのjogをしようかな。
10/19 月	13.5	・夕:6�qbuild-up(2000mごと-10"、3'50〜'40/�q)、新補強	・7'43(3'52/�q)-7'28(3'44/�q)-7'16(3'38/�q)	8�qのはずが6�qでリタイア。まさかこのペースでついていけないとは…。体力落ちてるな…。でも、脚は走ってても痛くならなかったから、これからもっと走り込めばいいかな。ケアだけは欠かさないようにしないと。あと後半腕振りがキツくなったので、腕立てなりウェイトなりしないとダメだな。
10/20 火	0.0	完休
10/21 水	2.0	2�qjog 流し×3	3'40/�q	時間なくてあんま走れなかった。400intやりたかったなぁ。
10/22 木	7.0	30'jog	4'30〜5'00/�q	意外と暑い。脚が重い。
10/23 金	0.0
10/24 土	7.0	・(400 200)×2 間200walk	・57"08(3'49)27"18(15'00) /57"31(4'54)29"81	・すごい久しぶりのスピード練。案の定あまりスピードが出ない…。頑張って力使ってる割にタイムが良くない。多分接地を前の方でしてるから、地面から上手く反発もらえてないんだと思う。流しのときから接地を意識してみよう。ただ、練習自体は力出し切れたしいいものになったと思う。特に2本目の400を先輩と一緒に走って頂いたおかげで、タイムが落ちなかったのは良かった。来月のこの練習でリベンジする！！
10/25 日	0.0	腕立て、腹筋、背筋		・今度は左足の土踏まずが痛い。右足をかばって走っていたつもりはなかったんだけどなぁ。右足ほど入念にストレッチをやっていなかったからかもしれない。脚のこと気にせず思い切り走れるのはありがたいことだと今更ながら感じた。走れないときは、しっかり筋トレと特にウェイトをしっかりやって100m11秒前半出せるくらいの筋力をつける！走れなくてもやることはたくさんある。
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	4.6	300 300 間300walk 1000	38"4(5'01)46”1(15'00)2'51	最初の300はハムに違和感があったので、最初はかなり抑えた。結果あまり出し切れなかった気がする。2本目は1人で走ったにしても落ちすぎや。1000もラスト全然脚動かなかったなぁ。とりあえず脚のケアをしよう。
10/29 木	0.0	ソフトボール大会の練習		ボール全然遠くへ投げらんない…orz肩痛い…。外野にボール飛んで来ませんように笑
10/30 金	0.0
10/31 土	4.0	4�qjog(工部→農部)、ソフトボール大会		マジでセンターに全然ボールこなかった(笑)結構練習したので、もう少し守備機会欲しかったなー。バッティングはカスだった。意外とバットに当たらんなぁ。来年リベンジしたい！1勝出来たし、楽しかった！
走行距離	69.1  km