月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0
9/03 木	0.0
9/04 金	0.0
9/05 土	0.0
9/06 日	0.0
9/07 月	0.0
9/08 火	0.0
9/09 水	0.0
9/10 木	0.0
9/11 金	0.0
9/12 土	0.0
9/13 日	0.0
9/14 月	0.0
9/15 火	0.0
9/16 水	0.0
9/17 木	0.0
9/18 金	0.0
9/19 土	0.0
9/20 日	0.0
9/21 月	0.0
9/22 火	0.0
9/23 水	7.5	夜:jog7.5�q(2�q-1.75�q-2�q-0.75�q-1�q)	4'00/�qくらい(8'07-6'39-8'33-3'02-3'57)	風が心地よく、リラックスしたフォームで走れた。
9/24 木	0.0	カーフレイズ500回、トゥーレイズ500回、体幹(前)3分×2		午後走ろうとしたら、まさかの雨…。(T_T)そのぶん筋トレをしっかりやった。カーフレイズはキツくなっても足の甲が外側を向かないように注意！！
9/25 金	0.0	完休		今日も雨。明日こそは晴れてほしい。
9/26 土	14.5	jog14.5�q(2�q-1.75�q×6-2�q)	4'00〜4'20/�q(8'26-6'52-6'39-6'38-6'49-6'45-6'30-9'31:58'14)	やっと晴れてくれた！2日走れなかったけど、いい感じでペースを刻めていたので良かった。ただ、結構キツかった…。腕振りも最後はおざなりになってしまったように感じたので、これくらいのペースは余裕をもって走れるようにしたい。
9/27 日	18.0	jog18�q(2�q-1.75�q×8-2�q)	4'30/�qくらい(9'17-7'14-7'11-7'09-7'17-7'18-7'18-7'14-7'05-9'58)	久々にこんなに長い距離走った気がする。ペースは早くなかったけど、途中から脚が重たくなって結構キツかった。ケアをしっかりして疲労を残さないようにしたい。
9/28 月	0.0	カーフレイズ200回、トゥレイズ200回		右の土踏まずが痛くて今日はお休みにした。まだ、脚が長距離を走るのに慣れてないのかも。
9/29 火	7.5	jog7.5�q(2�q-1.75�q×2-2�q)、カーフレイズ200回、トゥレイズ200回	4'40〜5'00/�q(10'07-7'40-7'40-10'11:35'39)	脚が多少痛んだのでゆっくりめで。途中から結構痛くなったのでつらかった。jogだと腰の位置が低くなっているように感じたので気をつけたい。ケアをしっかりして明日のポイント練に備える！！
9/30 水	8.0	昼:30'jog 夕:100T・T 400×2	5'00/�qくらい 11'80,56'15-(4'00)-60'01	かなりゆっくりめで。走ってるときはそうでもなかったけど、走り終わってから右足が痛みだした。午後のポイント練が不安。 久しぶりに100をちゃんと走ったかも。手動だけど、結構リラックスして走った割にはタイムが出ていたので、悪くない。400は1本目余裕を持って走ったけど、割と頑張って走ってこのタイムはショックだった…。しかも2本目かなりたれてしまっていてひどい。実力不足を痛感した。とりあえず足の痛みがまだあるので明日は足を休ませようかな。あと一緒に練習してくれた、高校の後輩に感謝です！！
走行距離	55.5  km