月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0		６時間	100mk自転車で九十九里浜海岸沿いの道路を走る
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0			TMrun4km
12/07 火	0.0			TMrun4km
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	20.0		2時間28分	15km超えたら左膝外側に違和感が、我慢して走っていたらだんだん痛みになり、最後1-2kmはびっこを引きながら走ってしまった
12/11 土	0.0		1時間30分	3kmジムで平泳ぎ　両膝外側にひどい痛みが残る
12/12 日	9.0			膝が痛くて走れなくなる
12/13 月	0.0
12/14 火	5.0		32分	両膝外側が痛い。なんとか走ってしまったが、治るまでTMに切り替える
12/15 水	0.0			TMrun5km
12/16 木	0.0			TMrun5km
12/17 金	5.0		30分31秒	TMrun5km外を走ってみたけど、やはり膝が痛いので早々に引き上げた
12/18 土	0.0			TMrun6.4km 6.4km TMwalk
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0			TMrun8km TMwalk3.6km
12/23 木	0.0			TM run7.5km TMwalk2km
12/24 金	0.0
12/25 土	6.0		39分	TM walk6kmランニング用の靴を買って外を走ってみる。まだ少し痛みが残る
12/26 日	0.0			TM walk16km
12/27 月	0.0
12/28 火	2.5		15分41秒	走るとまだ膝の痛みがあるので、早めに切り上げる。
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	47.5  km