月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	25.0	ペース走		平均４分／ｋｍを目標で。　疲れがたまって若干タイムが悪かった。
1/02 水	35.0	jog jog		ゆっくりと疲労抜き。 ゆっくりと疲労抜き。
1/03 木	0.0	完全休養
1/04 金	0.0	完全休養
1/05 土	0.0	完全休養
1/06 日	33.0	30kmペース走		4'30〜4'40ペースで３０ｋｍ。　平均脈拍１４０
1/07 月	13.5	ビルドアップ		5'40くらいの出だしから、最後は4'00でフィニッシュ。　よっしー選手と二人で。。。
1/08 火	10.5	帰宅ジョグ		定時で切り上げて帰宅ジョグ。　疲労よ。さようなら。
1/09 水	13.0	出勤ジョグ ステップの帰りにこまぎれジョグ		今日は朝練のみ。　帰りはステップで新しいシューズ選びだ！！
1/10 木	10.0	jog		石川沿いのいつものコース　２０：２０〜２１：２０
1/11 金	0.0	移動日		雨なので、空き時間のjogも取り止め。　関空へ早く行ってたらふく炭水化物を食べた。
1/12 土	10.0
1/13 日	102.5	宮古島ワイドーマラソン		８：０７：２０の自己ベスト　１００ｋｍウルトラは３度目の挑戦。　後半タイムが落ちた。最初に突っ込みすげているのは分かっていたが、後半のタイムロスは、体幹の筋肉が弱いと考える。　これからのトレーニングは、心肺機能と体幹の補強が必要だ。
1/14 月	7.5
1/15 火	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ
1/16 水	0.0	完全休養
1/17 木	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ
1/18 金	10.0			東京出張からの帰宅後、石川沿いをゆっくりと。
1/19 土	10.2
1/20 日	27.0	高槻国際ハーフ	1'21"39	100kmを走って一週間。　このレースの目的は、100kmのスピード慣れを無くすこと。　足が動かないながらも、頑張った。
1/21 月	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ
1/22 火	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ	44分くらい	ストレッチと体幹補強
1/23 水	10.5	帰宅ラン		走る前にストレッチと体幹補強のトレーニング。
1/24 木	31.5	出勤ラン 1km X 5 帰宅ラン	47分くらい 45分くらい	会社でストレッチと体幹補強をやってから。　寒くて体が固まって動きにくい。
1/25 金	24.0	出勤ラン		流しを入れながら。
1/26 土	43.0	30kmペース走 ジョグ		4'30〜4'40で無理なく走っていたが、30kmも行かないうちに体が急変。　最後は歩きながら、かなり追い込まれた状態で帰還。　久しぶりの辛い練習となった。
1/27 日	30.0	2時間LSD 3km X 2		チョッとした刺激。　リフレッシュした状態でスピード練習をやるべし。
1/28 月	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ		体幹補強とストレッチ。　減量作戦敢行中、甘いものがほしい。。。
1/29 火	17.0	帰宅ジョグ
1/30 水	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ
1/31 木	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ
走行距離	610.2  km