月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.5	帰宅ラン		残業でかなり遅い時間の帰宅ラン。。。　金曜日まで流したら、土日でどっかの山でトレイルランニングだ。。。
11/02 金	21.0	出勤ラン 帰宅ラン		先月の距離が400km弱で7月に760kmを走ったことから、その半分。。。　11月はレースには出場せず、じっくりリカバリー。。。
11/03 土	20.0	午前ラン 午後ラン	48分 45分
11/04 日	30.0	ダイヤモンドトレール	2時間13分くらい	今日は、軽めに万葉の森〜葛城山頂の往復
11/05 月	10.5	出勤ラン	48分くらい	昨日、トレイルを走ったのに酷い筋肉痛は感じない。
11/06 火	21.0	出勤ラン 帰宅ラン	51分くらい 55分くらい	昨日の帰りは、雨だったので、リフレッシュとした。　でも月間６００kmに到達したい。。。 帰りにコンビニで長居公園の30km分の支払いを済ませた。
11/07 水	35.5	通勤ラン 20kmペース走	48分くらい 1:18:44	夕方の20kmペース走に備えてゆっくりと。 平地でこんなに頑張ったのは、久しぶり。。。　来週もペース走を予定。。。
11/08 木	19.5	帰宅ジョグ	ゆっくりと	昨日のペース走の疲労抜きジョグ。。。
11/09 金	21.0	通勤ジョグ 帰宅ジョグ	56分 44分くらい	休日のトレイルランに備えて体調を上げたい。
11/10 土	30.0	トレイル	2:33くらい	体に疲労がたまってきた。
11/11 日	15.0	疲労抜きジョグ 疲労抜きジョグ		次女のお宮参り 今日は、晩御飯が入らないくらいお祝いでいっぱい食べた。　腹ごなし、スピードはまったくでず。
11/12 月	10.0	帰宅ジョグ		朝は、起きれず。　帰宅時のみ。
11/13 火	21.0	出勤ラン 帰宅ラン	５６分くらい	信号を青のうちに通過しようとダッシュしてなんとか間に合ったが、体が内部から疲れていた。
11/14 水	35.5	出勤ラン 20kmペース走	５１分くらい １：１９：０３	平均脈拍１５６。　体が軽くも重くも無く、なんとなくスタート。１０ｋｍでやめようかと思ったが、余裕があったのでそのまま２０ｋｍまでいった。スピード的なトレーニングをしていないので、なんか速く感じた。
11/15 木	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ		今日も帰宅の走り出しは、２１：００時をまわってから。　なんか嫌な流れ。。。
11/16 金	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ	５１分くらい
11/17 土	10.0	疲労抜きジョグ
11/18 日	10.0	ペース走	３９：０２	ウォーミングアップもせずに空き時間に目一杯？？？
11/19 月	25.0	ペース走 疲労抜き	５９：４６
11/20 火	21.0	出勤ラン 帰宅ラン	55分くらい 53分くらい
11/21 水	24.5	出勤ラン 2km X 3		7'18-2'09-7'18-2'16-7'19-1'48
11/22 木	21.0	出勤ラン 帰宅ラン	45分くらい 44分くらい
11/23 金	10.5
11/24 土	18.0	13kmペース走	51分くらい	15kmあると思っていいたコース、実は13km程度だった。
11/25 日	20.0	疲労抜きジョグ		最近は、ジョグの終盤に流しを５本程度入れるようにした。
11/26 月	21.0	5km TT	18'57	帰りに久宝寺緑地で５ｋｍを全力で走ってみたが、こんなものだった。　その後、会社へリュックを取りに戻り、そのまま帰宅ラン。。。
11/27 火	21.0	出勤ラン 帰宅ラン		会社で軽い補強と柔軟をやった後、流しを入れながら帰った。
11/28 水	30.5	出勤ラン		久宝寺緑地公園を周回してから、そのまま帰宅ラン。。。
11/29 木	21.0	出勤ラン 帰宅ラン		なんか左膝に違和感？？？　疲れが溜まっています。　今日のインターバルは中止。
11/30 金	10.5	出勤ラン		膝の違和感は無くなりつつあり、安心。　後は、体の疲れを抜くだけだ。
走行距離	606.5  km