月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			また風邪を引いてしまった。職場にも風邪ひきさん多数。
11/02 水	0.0
11/03 木	6.0	入江コースゆっくり
11/04 金	0.0			剣道タイムキーパー当番
11/05 土	8.0	大海崎往復		朝、体重計に乗ってびっくり。生涯最大体重！やばい。AM剣道の稽古
11/06 日	23.0	なかうみハーフマラソン		このところ走っていなかったので、昨日の8kmjogで脚が軽い筋肉痛。情けない！　当然のごとくハーフマラソンがまともに走れるわけがなく、最初の2kmを4'/kmで入っただけであとは×。走れる脚ができていない。
11/07 月	2.0	夕２ｋｍjog		明日は走るぞ！
11/08 火	11.0	朝6km　昼城北小２周
11/09 水	7.0	昼城北小２周
11/10 木	14.0	持田周辺
11/11 金	2.0			境港体育館内で基本運動
11/12 土	10.0			AM剣道の稽古。しおかぜ駅伝、中高生と練習。中学女子とjog。Ｍ子ちゃんがすっかりぽっちゃりして苦しそう。これは2km区間で８分以上はかかるな。明るいＲ子に励まされながら頑張っていたが、、、。男の子のＳはひょうひょうと走る。力はある。
11/13 日	8.0	imt500×5		一昨日の基本運動でふくらはぎの筋肉痛。依然として体重オーバー
11/14 月	0.0
11/15 火	4.0			剣道の合間にjog
11/16 水	0.0			降り続ける冷たい雨。走る気になれず。
11/17 木	9.0			城北小コース8'35、8'36、9'00
11/18 金	5.0			子供の剣道稽古の間にjog
11/19 土	9.0	しおかぜ駅伝練習会3kmTT 10'37		断続的に冷たい雨が降るなか、中学高校大学の各選手が顔を出してくれた(嬉しい！)　小雨が降るなかを3kmTT 。中学生のＳが歴代中学生のコース記録10'00で走る。期待できそう！
11/20 日	12.0	松江駅伝フェスティバル１区4.5km16'07		職場で編成した３チームの世話役をする。そこそこ走れたかな。昼から皆でしゃぶしゃぶ！
11/21 月	0.0
11/22 火	5.0	jog
11/23 水	25.0	米子読売ハーフマラソン1:25'29		往路向い風、往路追い風、いずれも微風。19'54、20'40、20'01、20'19　　力が落ちているなかでまあまあまとめられたレース。後半は抜かれることはなかった。
11/24 木	0.0			浜田出張。浜田泊。　飲み会でたらふく食べた後Ｎさんにラーメン誘われる。体重計に乗るのが怖い。
11/25 金	9.0	朝jog
11/26 土	12.0	しおかぜ駅伝練習会3kmTT　10'03		AM剣道稽古。無風低温の絶好のコンディション。3'09、3'13、3'38　　Ｓは9'41！凄い！！。　中学女子は例年より力が落ちるかな。
11/27 日	0.0
11/28 月	9.0	城北小３周 8'36、7'26、11'02
11/29 火	6.0	中海大橋		剣道稽古の前半をさぼってjog.　早起きして走られると良いのだが、、、
11/30 水	0.0
走行距離	196.0  km