鼠  
地域 : 愛知    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 0.0   休息
昨日のLSDで膝痛が発症 リュックがゆらゆらし過ぎて少し走り方が変だったのと右太ももが筋肉痛で痛いので何か関係があるかもしれません どっちにしても休息です。
10/02 日 21.6   ペース走
1:36'29"
新舞子まで往復 何度か往復しているが初めてペース走 17:14(3.8) 19:37(4.6) 10:44(2.4) 11:01(2.4) 20:05(4.6) 17:46(3.8) とりあえず完走できました。今のコンディションでは4'30"ペースがいっぱいいっぱいですね。
ソーティマジック NX2購入 27.5の方が良いかもしれません。
それにしても両方の足にマメが出来てしまった・・・
10/03 月 0.0   休息
今日もまだマメが完治していないのでとりあえず休憩
10/04 火 0.0   休息
まだマメが痛いのと仕事で遅くなったのでパス
10/05 水 0.0   飲み会
飲み会にてパス
10/06 木 8.8   UP DOWN
TT
TT
30'00"
8:34
2:32
まだマメが治っていませんがとりあえず走りました。今日からスピードを上げる練習をします。
2.4km 2:44 2:56 2:53 `3:34ペース
0.8km 2:32 `3:10ペース
10/07 金 0.0   飲み会
飲み会にてパス 飲み過ぎました。
10/08 土 16.0   ビルドアップ
1:12'00"
10:17 9:52 9:22 8:56 8:55 8:38 8:10 7:45 `4:30ペースで周回しました。
ラスト2kは`3'50"ペース
しかし二日酔いと寝不足でフラフラでした・・・
10/09 日 16.0   90分走
1:30'32"
`5'40"ペースで周回 ラスト10分は`.3'50"ペース
10/10 月 9.6   UP DOWN
インターバル
avrg 3'22
今日は夕食後にインターバル 800*6を2'00" restにて
2:47 2:40 2:41 2:41 2:41 2:42 `3'22"ペース 最初きつかったが途中から感覚がマヒしてきました。もう1,2本は行けそうでしたがビールが出てきそうなのでやめました。
10/11 火 7.2   ナイトJOG
大阪マラソンに続き、東京マラソンも落選でした。名古屋シティーも駄目かもしれないなあ
30分走+400*2本 75" 72" 足が吊りそうです。
10/12 水 0.0   素振り
久しぶりにgolf練習 といっても素振りだけですが・・・
10/13 木 12.0   ナイトJOG
平均では`5'00"ペースで周回 ラスト4.8kmは`4'03"ペースでビルドアップ ちょっと重い感じがした。
10/14 金 0.0   飲み会
結構飲んでしまった
10/15 土 12.0   シャワーラン
やっぱり飲み過ぎました。しびれてる感じです。夕方にしよう
ダラダラとシャワーラン やっと100kmを越えました。
10/16 日 15.0   鈴鹿かもしか
18'46"
3:27 4:03 3:34 3:45 3:55 最初の1kを速めに入れたのでペースをおちつけようとしたら4'03まで落ちてしまった。まあでも40代部門15位だったので良かったです。16位だったら飛び賞だった・・・
帰りに息子と湯の山温泉で疲労回復 のんびり気持ち良かったです。
10/17 月 0.0   golf練習
50球だけ練習 アプローチ+1W(5球だけ) これだでしたが足が吊りそうです。
打ち急がないように目標をしっかり狙って打ちましょう。次回は85ぐらい出したい。
10/18 火 7.7   駅伝練習
34'37"69
2.2km up 続けて 5.5kmペース走 3'52"ペース どうもこのコースは走りにくい 右回りだからかなあ・・・
10/19 水 8.0   45分走
45分 ナイトラン なかなか筋肉痛が取れません。
10/20 木 0.0   golf練習
50球だけ練習
10/21 金 12.0   セントクリーク
60分走
56-53 109 いくら何でもひどい ワースト更新
夜練習の前にジョグ でも雨で中止 明日も雨で練習は中止かな
10/22 土 27.6   東海特練
120分走
1:51'47"
午前中の大雨の合間に小学生チームと練習
昼から新舞子まで往復 `5'10"ペース まだ距離になれていないですね。ハーフも走れるかなあ。
10/23 日 21.6   ビルドアップ
1:45'33"
新舞子まで 21:17(3.8) 22:49(4.6) 11:55(2.4) 11:15(2.4) 20:20(4.6) 17:54(3.8) 行きは`5'20"ペース帰りは4'40"ペース
今日は愛知の有名高がいっぱい練習していました。速いなんてないぐらいのスピードでかっとんでいました。若さですね。
10/24 月 5.6   休息
休息 ジョギングと歩きを
10/25 火 0.0   休息
今日はビール飲んでお休みです。
10/26 水 10.4   インターバル
平均` 3'23"
今日は夕食後にインターバル 800*6を2'00" restにて
2:42 2:42 2:43 2:45 2:46 2:44 `3'23"ペース 今日はどうも体も重く風も強くてバテバテでした。7本行こうかと思いましたが止めました。
10/27 木 11.2   60分走
もう半袖半ズボンでは寒いですね。
10/28 金 2.4   golf練習
先週は100オーバーと大叩きをしてしまったので今週は慎重にナイスボギーに徹しましょう。
10/29 土 13.6   ベルフラワー
UP DOWN
ペース走
38'15"
48-53 101 またやってしまった。(涙) バンカーいかんなあ
夜にペース走 800*12 `4'00"ペースで9.6km
3:35 3:22 3:14 3:11 3:08 3:06 3:09 3:06 3:04 3:02 3:06 3:07 `3:47-4:28 平均 3'58"ビルドアップ気味になってしまったがぴったりでした。
golfで疲れてたわりには結構楽に行けたかもしれない。
10/30 日 16.2   クロカン練習
60分走
小学生とクロカンビルドアップ 830*5
4:16 3:59 3:33 3:22 3:06
夕方 60分jog 雨が強くなってきたので途中で止めました。
10/31 月 7.2   JOG
ジョギング
走行距離 261.7  km