月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	6.0	ペース＆WS	25:30(5km)	今年はじめてのラン。　まず5kmから・・足は軽かったけど、心肺能力が落ちてる感じ。　そのあと150m×5のウインドスプリント
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	22.0	免許更新ラン	行き　1:04:20　帰り1:08:10	家から県警本部近くの免許センターまで往復走りました。　18キロ地点でマラソンで痛めたとこがまた再び×です。龍馬マラソンの走り方考えなければならなくなりました。
1/10 木	0.0
1/11 金	5.6	通勤ラン	31:58	新年会があるので、バイク通勤は控え、それならと通勤ラン
1/12 土	5.0		26:20	いつものペースより負荷をかけ走りました。昨年の7月から走りはじめて千キロ到達したもよう〜
1/13 日	0.0
1/14 月	9.3	LSD	1:00:11	マラソンを意識したペースで・・・
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	15.0	ビルドアップ	1:35:35	はじめの10ｋ、キロ6分半。のこりの5ｋ、キロ6分で
1/19 土	0.0
1/20 日	0.0
1/21 月	5.0	ペース走〜�`5分	0:25:15	オーバーペースで走ってみました。　このペースでは10�`が限界かな〜４２�`走りたいな〜走れたら３時間半で完走やね
1/22 火	14.9	ビルドアップ	1:28:34	�`6分半から�`5分半に上げました。コースは芦屋運河公園2周
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	17.7	坂道トレ	1:39:10	住吉川コース３周　�`５分３６　登りがいい練習になりました。
1/28 月	18.8	坂道トレ	1:41:48	今日も住吉川３周。�`５分２５　いつもタイツ履くのですが、今日はテーピングしました。
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	119.3  km