月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0		53:57	�`5分24ペースで走れました。　このペースであと10�`走ればハーフ2時間を切れるのですがそんなに甘くないです。もうちょっとペースを落として今度のハーフ走ります
11/02 金	0.0			休足日
11/03 土	0.0			調整日
11/04 日	21.1	丹波もみじの里ハーフ	1:44:18(ネット） 1:45:23(グロス）	�`6分を少し切るペースで入り、折り返しで56分台だったので2時間切れることを確信。　調子良かったのでストライドを伸ばして後半走りました！　結果後半8分も短縮。　�`4分32で走った計算に・・・気持ちよくスパートできました！
11/05 月	0.0			休足日
11/06 火	0.0			夜勤
11/07 水	7.5		0:34:00(6km)	ちょっと足が重い 300ｍ＊５本　ウインドスプリント
11/08 木	0.0			休足日。右足の内くるぶしに痛みがあります。様子見します。
11/09 金	0.0			仕事で走れませんでした・・・トホホ
11/10 土	0.0			明日の大会のために休足します
11/11 日	25.0	YABU2012	2:03:54(グロス）	折り返し1:02　ハーフ通過　1:45　ほぼ1週間前のハーフと同じペース。熱くなってフルのペースで走るつもりがやっちゃいました〜キロ4分57秒
11/12 月	0.0			休足日
11/13 火	8.0	ビルドアップ	45:38	入りは�`7分ペース、じょじょに上げ�`5分で締めました。　日曜と同じ箇所、右のハムが張っています。なんとか対処しなければ・・・
11/14 水	0.0			休筋日　右太もものハムストリングスに違和感があります。　25�`で痛めたか〜ちょっと様子見しないといけません。あと10日あります！何とかなります！！
11/15 木	0.0			太もも用サポーターを待って練習を再開しようと思ってます
11/16 金	5.0		31:17	右ももを気づかっての走り。やはりスピードを上げると気になります。
11/17 土	0.0			夜勤
11/18 日	5.0		29:28	右ももは段々マシになってきました。　最後の調整にかかっています。
11/19 月	8.0	レースペース	50:30	マラソン入りのペースを決めました。　�`6分15秒　この楽なペースでとりあえず折り返しまで走ります。　更にこのペースで30�`走ったら3時間15分。残りの12�`をキロ6分に上げたら72分かかるので、トータル4時間27〜30分。　計画通りにいかないと思いますが、30�`地点の時間が、勝負の分かれ目になりそう〜折り返しから30キロまでの間にちょっとでも貯金がほしい！これはあくまでネットタイムの話。これにスタートロスタイムをいれると公式タイムは4時間40〜50になるかも・・・
11/20 火	0.0			完全休足日、ストレッチ＆腹筋はやります
11/21 水	5.0	ビルドアップ	30:23	調整のビルドアップ。　8ｋｍ/h 〜10．5ｋｍ/h
11/22 木	0.0			休足日
11/23 金	3.0	レースペース	18:19	明日走ろうか思ってましたが、けっこう忙しいので、本日最終練習となりました。やはり右ハムの張りは完治してません。テーピングしないといけないでしょう。左のヒザもちょっと痛いのです。これもテーピング処理します。テープとタイツでなんとか乗り切りたいです！！
11/24 土	0.0	ランナー受付		とうとう1日切ってしまいました。　４２�`のたび、楽しみたいです！！ここまできたら開き直ってやるだけ〜5ヶ月間865ｋｍ練習の成果見せてやる〜
11/25 日	42.2	2012神戸マラソン	5:07:42(公式） 4:52:09(ネット）	予定通り折り返しまでは余裕のペースで行き、帰りでばん回するつもりでしたが、28�`で右ひざを故障してしまいました。残念です。
11/26 月	0.0			病院行ってきました。　膝の筋肉と骨がくっついている部分が剥がれて浮いているらしいです。全治2週間。完全に治るよと言われ一安心
11/27 火	0.0			膝は、痛み止めがきいているのか、それとも良くなっているのか分からないけど、痛みがとれつつあります。明日から仕事なので、ちょっとでもマシになりたいです。
11/28 水	0.0			仕事には行けましたが、ランには不安があります。
11/29 木	0.0			今度は同じ場所。左ひざが少し痛い。　今思うと原因は前半。前のランナーを抜かすのに普段しない横の動きが加わったことが考えられます
11/30 金	0.0			夜勤
走行距離	139.8  km