月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			きのう走ったので本日、休足日
10/02 火	20.0	イーブンペース	2:05:34	マラソンを意識したペース。
10/03 水	10.0	ビルドアップ	59:04	�`　7分ペースで入り4分40秒ペースまで上げました。前より走れるようになってますが、苦しい練習でした
10/04 木	0.0			夜勤
10/05 金	7.1		43:57	右ひざが重く、故障回避。　ビルドアップで無理してしまったかな？
10/06 土	0.0			休足日
10/07 日	17.0	ウォーキン（登山）		上高地〜涸沢
10/08 月	0.0			休足日
10/09 火	9.0	ウォーキン(登山）		涸沢〜徳沢
10/10 水	8.0	ウォーキン(登山）		徳沢〜上高地
10/11 木	0.0			休足日
10/12 金	13.4	ペース走	1:20:42	山中湖一周ラン
10/13 土	0.0			休足日
10/14 日	0.0			休足日
10/15 月	10.5		1:01:51	調子いまいち
10/16 火	0.0			休足日
10/17 水	0.0			休足日
10/18 木	10.0		1:00:00	１�`6分で
10/19 金	0.0			夜勤
10/20 土	0.0			夜勤
10/21 日	20.0	武庫川SC月例走	1:58:49	�`6分でどこまで走れるか・・・20キロが限界か？
10/22 月	0.0			休足日
10/23 火	0.0			夜勤
10/24 水	8.2	神戸Mランニングクリニック		最終回。ペースの確認とビルドアップ
10/25 木	12.0		1:07:58	�`5分40　今日は快調でした
10/26 金	0.0			休足日
10/27 土	5.0	ビルドアップ	28:24	�`7分で入り�`4分30で締め　かなりきつかった
10/28 日	0.0			休足日
10/29 月	30.8	レースペース	3:09:07	ハーフ2:08:40、 30�`3:03:47　調子いまいちでしたが、結果よく走れました。なんとかグロス4時間台の希望が出て来ました。
10/30 火	5.0	JOG	34:20	�`7分できのうの疲れ抜きJOG、最後ちょっとペース上げましたが右ヒザ違和感で止めました。無理は禁物
10/31 水	0.0			あと14キロで今月200キロ達成ですが、無理しないことにします。11月4日のハーフに備えます
走行距離	186.0  km