月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0			夜勤
9/02 日	15.0	ロード	1：46：00	この練習で初のロード　普段のようにフラットではないのと、アップダウンがあるんで、いかに造られた環境で走ってたのかを痛感しました。これからロードも走ります！
9/03 月	0.0			きのうのロードが体に響いています。　足のあちこちからあかんよ〜のシグナル。　休足日といたします。
9/04 火	18.1	2時間走	2：00：04	９ｋｍ/hのイーブンペース　このペースで4時間走れたらいいのですが・・・
9/05 水	0.0			休足日
9/06 木	0.0			休足日、明日の非番早朝ランします。
9/07 金	23.5	2時間半走	2：30：00	走り込みの季節到来。　タイツにアシストされて何とか距離を伸ばしました。9.4ｋｍ/h
9/08 土	0.0			休足日
9/09 日	5.0		27：43	1km6分20で入り、11ｋｍ/hまで上げましたが、5kmで断念。まだこの速さで走るのは難しい。
9/10 月	10.0		58：50	きのうは金曜の走りが影響していたみたい、今日も調子はいまいち　10.2ｋｍ/h
9/11 火	0.0			夜勤
9/12 水	15.0	ロード	1：41：17	１ｋｍ6分45のペースで　本山〜王子公園往復。しかしロードはきつい 8.9km/h
9/13 木	0.0			休足日
9/14 金	12.0		1：10：41	１ｋｍ5分53　ちょっときついなあ
9/15 土	0.0			夜勤
9/16 日	21.7	LSD	2：30：57	3時間走が・・GPSバッテリー切れで中断。　多分この辺のペースがフルでのベースになるでしょう。1km6分57
9/17 月	9.0	ビルドアップ ウィンドスプリント	48：05	2kmごとに　6分30秒/km　6分/km　5分30秒/kmと上げ、次は5分のはずが失速しました。最後は6分/kmで締めました。 150m＊5本　つなぎはJog
9/18 火	0.0			休足日
9/19 水	10.0	第三回神戸マラソンクリニック		�`5分30にはついていけましたが、5分はダメでした。　こうやって今の自分の実力を計り、マラソンに繋げていきます
9/20 木	0.0			夜勤
9/21 金	0.0			夜勤、明日はレースデビュー
9/22 土	28.8	大阪城公園３H走	3：07：10	９ｋｍ/hで3時間、27キロを走りきるペース設定。　25キロを過ぎてペースダウンしましたが何とか歩くことなく走り切りました。
9/23 日	0.0			夜勤、もちろん休足日でもあります
9/24 月	7.0		26:43(5km)	5km朝ラン。ひんやりしてきました。　�`5分半のペースで体が目覚めました。 速ウォーキン(2km)
9/25 火	27.5	ロード	2:54:37	兵庫区・湊川までの往復。　月間走行200ｋｍ達成！
9/26 水	0.0			休足日〜ストレッチで筋肉痛マシになりました。
9/27 木	0.0			休足日〜筋トレ
9/28 金	10.0		59:06	最初５ｋｍを28：05　インターバルとって　のこり５ｋｍ　31：01
9/29 土	12.0		1:08:28	�`5分43秒ペース　このペースで20ｋｍ、ハーフ走りたいです！
9/30 日	4.0	ウインドスプリント		1km4:44 　4:41　　4:34 間はJogで・・・
走行距離	228.6  km