月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	5.0		29：00	マラソンへ向け初練習
7/03 火	5.0		32：00	太ももの張りでペースあがらず・・・
7/04 水	0.0			今日も走りたいけど休みます。太もも激筋肉痛
7/05 木	8.3	時間走	1：00：00	筋肉痛が残る中、走りきれたのが収穫かな。
7/06 金	8.5	時間走	1：00：00	途中でGPSの電池切れのためおおよその距離
7/07 土	0.0			夜勤のためランはお休み
7/08 日	15.6	初クォーター	10.6km 1：05：37 5km 　　　30：02	最後は股関節が痛くなってきました。早くこの距離になれないと・・・次のステップにいけないですね 午後の部。　29分台にわずか届かず・・・練習はじめて1週間もたってないですが、着実に前にすすんでいます！
7/09 月	13.3	時間走	1：30：00	段々、時間と距離を伸ばしてきました。　足にくる感覚も見えてきたかな。少し壁が立ちはだかってきた感じ。
7/10 火	0.0			夜勤のためランはお休み
7/11 水	8.5	時間走	1：00：00	7月5、6日と同じ内容なんですけど中身がちゃいます。実は5Kmまで競歩（39分17）そのあと走りました。
7/12 木	10.0		59：04	10km 1時間切りました。
7/13 金	8.7	時間走	1：00：00
7/14 土	0.0			今日は休みます。
7/15 日	15.0		1：43：00	初めての15km。通しで・・・
7/16 月	0.0			右足ふくらはぎに異和感あり・・・休みます
7/17 火	16.9	時間走	２：00：00	この時間で１８〜２０キロ走れるように頑張ります！
7/18 水	3.0	ラン教室		神戸マラソンランニングクリニックを受けにポートアイランドへ。
7/19 木	5.0		36：00	ゆっくりペースでフオームの確認。ストレッチ
7/20 金	0.0			休み
7/21 土	9.6	時間走	1：00：00	鼻呼吸を心がけて走りました
7/22 日	0.0			夜勤のあとウォーキン
7/23 月	0.0			今日も夜勤です。あすの早朝LSDする予定
7/24 火	10.6	クォーター	1：19：00	まさかの左ひざの違和感に中止しました。　２km15分のいいペースで2時間半をめざしてたので残念
7/25 水	8.1	時間走	１：00：00	左ひざの様子見で休みのつもりが、走っちゃいました。
7/26 木	13.3	時間走	１：30：00	昨日よりハイペースで・・・
7/27 金	0.0			連続で走ったせいか　右アキレス、左ひざがあかんよ〜ゆうてます！　走りたいのをちょっと我慢します
7/28 土	0.0			夜勤のためお休み
7/29 日	21.1	初ハーフ	2：27：57	早朝4時すぎから走りました。　ストレッチ（四股）を入念にしたので股関節は大丈夫。右アキレスが１５kで痛くなりましたが、触るとなぜか痛みがとれ、ハーフまで走らせてくれました。計算すると８．５６km/h 1km7分ペース。　このペースだとマラソンは5時間の後半になってしまいます。　何とか5時間かちょっと切るくらいまでになりたいです！
7/30 月	0.0			激走のあとはお休み。　歳が歳だけに無理して焦ってはいけません。
7/31 火	5.0		30：22	１km6分　10km/h のペースラン
走行距離	190.6  km