月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	１９:００〜ジョグ。	５０分	いつものグランド。シューズＡ（少しなれない。）
11/02 水	14.0	１９：００〜ペース走。	６０分	いつものグランド。出来：�@a
11/03 木	10.0	１７：００〜ジョグ。	６０分	いつものグランド。(昨日のペース走で少し腰が）
11/04 金	8.0	１９:００〜ジョグ。	５０分	いつものグランド。
11/05 土	0.0			完全休養。 腰痛。
11/06 日	0.0			完全休養。20kmの応援に行く。雨の中皆がんばる。 腰痛。
11/07 月	7.0	１９:００〜ジョグ。	５０分	いつもの坂の往復。
11/08 火	7.0	２０:００〜ジョグ。	５０分	いつものグランド。
11/09 水	7.0	２１:００〜ペース走。	３５分	いつものグランド。
11/10 木	7.0	２０:００〜ジョグ。	５０分	いつものグランド。
11/11 金	0.0			休養。腰痛
11/12 土	0.0			休養。腰痛
11/13 日	0.0			休養。腰痛
11/14 月	3.0	１９:３０〜ジョグ。	２０分	体のならし。やはり無理かな。
11/15 火	3.0	１９:００〜ジョグ。	２０分	体のならし。ゆっくり。ゆっくりと。
11/16 水	3.0	１９:００〜ジョグ。	２０分	腰痛を気にしながらRAN。（歯医者予約忘れていた）
11/17 木	3.0	１９:００〜ジョグ。	２０分	今日は少し楽に走れた。
11/18 金	0.0			休養。
11/19 土	0.0			休養。
11/20 日	0.0			休養。
11/21 月	0.0			休養。
11/22 火	0.0			休養。
11/23 水	3.0	１９:００〜ジョグ。	２０分	ひさしぶりのＲＵＮ。
11/24 木	3.0	１９:００〜ジョグ。	２０分
11/25 金	3.0	１９:００〜ジョグ。	２０分
11/26 土	0.0			休養。
11/27 日	5.0	１９:００〜ジョグ。	２０分
11/28 月	7.0	１９:００〜ジョグ。	３５分	少し腰痛が治った。
11/29 火	7.0	１９:００〜ジョグ。	３５分
11/30 水	5.0	１1:００〜ジョグ。	２０分	疲れが残っている。
走行距離	113.0  km