月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	5.0	JOG	33分	ロード、砂利道　距離は短く、明日以降への繋ぎとしてJOGに徹してみた。
11/03 月	10.0	ペース走	44分	新津体育館　雨なので体育館でペース走の練習。ラスト2kmも難なく上げられたので、良かった。
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	11.0	ペース走	46分	ロード　故障が悪化するのを承知で負荷を上げたペース走を実施、15kmまでならまだいける手応えあり。日曜は忍者で走り、応援のちびっ子に手を振りたい。
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	21.0	レース	1時間37分	ごせん紅葉マラソン　心配された雨は降らず、スタート。かぶり物は10kmで脱いで、楽になる。上りでペースが落ちるけど、ラスト2kmは最速で走ることができ、トラックで忍者が来ましたと放送され嬉しかった。kenさんはすれ違いでエール交換、ぴかごうろさん見つからず、お疲れさまでした。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	10.0	ペース走	45分	ロード、草地　故障も少し良くなったので、一定ペースで走ってみた。ハーフの効果か調子はまずます、それでもロードは足裏への負担が大きい。
11/13 木	10.0	JOG(7)、ペース走(3)	49分	三条体文　2日連続RUN時の故障の具合を確かめる。始めは相当違和感あり、後半は気にならなかった。夜はマッサージを念入りにする。
11/14 金	0.0
11/15 土	12.0	JOG(10)、ペース走(2)	59分	芝生　着地がやわらかく足への負担が明らかに軽い。そしてマッサージの効果か足裏はひとまず悪化はしていないようだ。
11/16 日	0.0
11/17 月	10.0	B-UP	45分	栄体育館　冬のメイン走路の走り始め、最初は故障箇所が気になる。いいペースのランナーが多数で刺激を受け、ラスト4kmを気持ちよくペースUPした。
11/18 火	0.0
11/19 水	12.0	ペース走	55分	栄体育館　JOGに近いペース走で8km、その後リミッターを外すイメージで4kmを走った。いい感じで走力が戻ってきている。
11/20 木	10.0	B-UP	44分	ロード、草地　昨日の疲労はない、走りはじめと走り終わった後の足裏の痛みは変わりなし。
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	18.0	JOG(10)、ペース走(8)	1時間29分	砂利道、ロード　2日休んでスタート時と前半は全く違和感なし、後半いつもの箇所にわずかに違和感あり。
11/24 月	0.0
11/25 火	5.0	ペース走(4)、JOG(1)	21分	ロード　元旦までにこのペースで距離をすこしずつ伸ばしていきたい。並行して1月のレースまでに30km走を2回以上はやっておきたい。
11/26 水	0.0
11/27 木	24.0	JOG(20)、ペース走(4)	2時間5分	芝生、トラック土　JOGで10kmの後、2km全力で腕が重くなる。JOGに戻って、最後に1km×2を全力近くに上げていい練習になった。
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	158.0  km