月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	4.0	JOG	31分	ロード、砂利道　走らないと、確実に故障箇所は良くなることがわかる。今日はシューズの底にあたる小石でマッサージしているようだった。
10/03 金	0.0
10/04 土	20.0	JOG	1時間51分	遊歩道　途中、砂地があったりして踵への衝撃は少ない。ペース走に近いJOGで、10km過ぎてから動きが良くなった気がした。
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0
10/07 火	21.0	ペース走(20)、JOG(1)	1時間45分	芝生　レース前に再び長く走る。最後にがまんできずペースを上げすぎて、踵に相当なダメージが残った。
10/08 水	0.0
10/09 木	4.0	JOG	31分	ロード　調整のスローJOG、故障がなければもっともっと走りたいところ。
10/10 金	0.0
10/11 土	15.0	トレッキング	7時間50分	枝折峠〜越後駒ヶ岳　グループでの山行。早朝、小さい滝雲が見れるなど、景色を堪能しながら登る。頂上付近についたら雨が降ってきて、下りは登山道が水浸しだった。駐車場は県外ナンバーばかり、滝雲が目当ても多いようだ。
10/12 日	42.0	レース	3時間42分	新潟シティマラソン　長男のグループと記念写真を撮って荷物を預ける。曇で気温も上がらず、一時小雨、風は弱く、絶好のコンデションだった。10kmで3時間30分のペースメーカーに追いつかれ、ずっと追走する。高橋尚子さんとハイタッチして元気が出るはずが、直後の堤防上り、33kmで力尽きた。おかげでもも太郎を走りながら完食してみた。以降歩くのだけはやめようとスローでゴール、身体と踵のダメージははんぱなかった。ゴール後しゅにゅさんと会えた。完走できてよかったとしよう。参加の皆さんお疲れさまでした。
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	5.0	JOG(3)、ペース走(2)	25分	芝生、トラック土　踵以外全く異常なし、2kmだけ全力近くで走ってみた。次のレースまでにスピードを強化したい。
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	8.0	JOG(3)、ペース走(5)	40分	草地、ロード　JOGとペース走を繰り返す。すっかり疲労は抜けたようだ。
10/19 日	7.0	ペース走	31分	ロード　足底筋膜炎はふくらはぎやハムストリングが硬くなっていることが原因の一つらしい。ストレッチやつぼを刺激してみたい。
10/20 月	0.0
10/21 火	9.0	JOG、インターバル	45分	公園タータン路　600m×8のインターバル、後半少し速くなり手応えあり。
10/22 水	0.0
10/23 木	6.0	ペース走	25分	ロード、草地　8､9割で脚の調子を見ながらのRUN。後半は息が荒くなる、まあ想定内。
10/24 金	6.0	B-UP	27分	ロード、草地　昨日と同じ防災公園の周り、ラスト2kmをしっかり走れ、この分なら明後日のレースもそこそこいけそう。
10/25 土	0.0
10/26 日	6.0	レース(3.5)、JOG(2.5)	27分	佐藤杯駅伝（田上町駅伝）　小雨の中、メンバーが揃い襷がつながり、時計を押し忘れても納得のペースで走れた。レース後の講演会では身体の中心、腕降りからの骨盤回旋、下り坂でのスピード流しを聞き、実践してみたい。温泉後のビールが最高、kenさん、ぴかごろうさん、次はごせん紅葉ですね。
10/27 月	0.0
10/28 火	7.0	ペース走(6)、流し＋JOG(1)	30分	ロード　身体の中心、骨盤のローリングを意識してみる。体感より速く感じたかもしれない。下り坂の流しもやってみた。
10/29 水	0.0
10/30 木	6.0	インターバル、JOG	28分	公園タータン　せっかく少し戻ってきたスピードを落とさないようにと600m×6のインターバル、無理はしないことを心がける。それでも右足首に若干違和感が生じる。
10/31 金	0.0
走行距離	166.0  km