月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	18.0	レース(10) JOG(8)	39分 48分	三条元旦マラソン　練習日記の皆さんとお会いして新年の挨拶をする。レースは折り返してペースを上げ、目標タイムをクリアできた。 ロード、砂利道　ニューイヤーを見て、軽く外へ行く。夕方の地震の揺れは大きく、被害が心配。息子は新幹線が止まり神奈川へ帰れず。
1/02 火	10.0	B-UP	46分	ロード　箱根駅伝の３区は見応えがあった。昨日の疲れを感じず、後半少しずつ速くなった。
1/03 水	0.0
1/04 木	20.0	ペース走	1時間35分	ロード、砂利道　最初から20kmのつもりでスタート、4'50"/km前後で刻み、後半少しだけペースを上げた。
1/05 金	0.0
1/06 土	29.0	B-UP(27) JOG(2)	2時間14分 14分	みなとトンネル　今日のポイント練習はロング走、10km→10km→7kmとペースを上げる。最後のJOGは膝や尻などに大きな疲労を感じ、湘南でペースダウンした時を思い出した。
1/07 日	0.0
1/08 月	13.0	ペース走	56分	亀田体育館　2日前の疲労が残っているのを感じ、走り出す。後半もフルのレースペースで押せていけた。
1/09 火	10.0	ペース走	49分	栄体育館　JOGの感覚でさくっと走る
1/10 水	0.0
1/11 木	14.0	ペース走	59分	栄体育館　速めのペース、11km過ぎからややきつさを感じるも、頑張れば20kmは行けそうだ。
1/12 金	0.0
1/13 土	0.0
1/14 日	14.0	ペース走	59分	村松体育館　長い距離を走るつもりでスタート、でも12kmすぎてから右ふくらはぎに違和感を感じ、一向に良くならないので無理しなかった。
1/15 月	0.0
1/16 火	24.0	ペース走	1時間46分	栄体育館　脚の調子を確かめながら20kmまでは一定ペース。ラスト4kmは練習と思いググッと上げてみたら、今度は右足首に軽い違和感あり。今日も速く走る人が多く、刺激になった。
1/17 水	0.0
1/18 木	20.0	B-UP	1時間26分	栄体育館　ペースを4'30"/km、4'23"/km、4'10"/km、4'00"/km、3'50"/kmと上げていく。着実に走力がついている。次は3時間LSDをどこかでやりたい。
1/19 金	0.0
1/20 土	26.0	LSD	3時間7分	公園遊歩道、砂利道、ロード　快晴の午前、ゆっくりペースでスタート。途中、白鳥をいっぱい見れて得した気分になる。3時間をしっかり走れ、適度に疲れていい練習になった。
1/21 日	10.0	ペース走	43分	白根体育館　走ってしばらくして、体感よりペースが遅いことに気づく。昨日の疲労が残っているんだと思った。
1/22 月	0.0
1/23 火	20.0	B-UP	1時間29分	栄体育館　4'50"/kmでスタート、5km毎に15"/kmペースＵＰしていく。後半速くなっても、しっかり余裕があった。
1/24 水	0.0
1/25 木	20.0	ペース走	1時間35分	栄体育館　JOGに近いペースで､今日は走りの土台づくりにと、いつものペースUPを封印してたんたんと走った。週末はロング走の予定。
1/26 金	0.0
1/27 土	30.0	ペース走	2時間25分	ロード、公園遊歩道　遊歩道のアップダウンコースを前のランナーについて6周して脚を使う、そこからは粘って残り12kmを走り、なんとか今日の目標距離に到達した。
1/28 日	9.0	JOG	54分	砂利道、ロード　昨日の今日で特に気になる箇所はなく、疲労抜きのJOG。女子マラソンの日本記録更新はすばらかった。
1/29 月	14.0	ペース走	59分	栄体育館　4kmまでは脚の疲労を感じる。だんだん楽になって淡々と走ることができ、ラスト2kmは気持ちよく飛ばせた。
1/30 火	0.0
1/31 水	8.0	JOG	39分	ロード　スタートして脚の疲労をはっきり感じ、しばらくしても調子があがらず早めに切り上げた。今月は久々に300km越えた。
走行距離	309.0  km