月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0
11/03 金	7.0	ペース走	28分	ロード　後半思いの外粘れて、3日前より同じ距離でタイムは早かった。そして3日前より息が上がった気がする。
11/04 土	10.0	JOG(5)、ペース走(5)	50分	砂利道、ロード　前半はJOG、1kmだけ全力近くで走り、後は流す感じで快調に走れた。
11/05 日	0.0
11/06 月	8.0	坂道ロングインターバル	45分	ロード　早朝のハードな練習は上り1.5km×2、500m×2で9月より遅く、5月と同じ位だった。心肺の刺激になっているはず。
11/07 火	0.0
11/08 水	10.0	B-UP	51分	ロード　5'50"/kmからキロ10"ずつ、体感で上げていく。だいたい実際のペースと合っていた。
11/09 木	7.0	ペース走	29分	ロード　レース前の本気の練習。まだこれからという時に、右足首に以前にも経験した違和感を感じ、即座に止める。
11/10 金	0.0
11/11 土	5.0	JOG	28分	ロード　足首の様子を見ながら軽く走る。ゆっくりなら問題ないようだ。明日のレースはラグビーボールを持ち、数年前の日本代用レプリカジャージ着用、寒いのを覚悟している。
11/12 日	21.0	レース	1時間33分	ごせん紅葉マラソン　雨が降らなく、すれ違うランナー、応援の人に手を振り気持ちよく走れた。前半は4'30"/kmでたんたんと刻み、後半少し速くなり、ラスト3kmは追い抜かれた速い人を追って4'00"/kmを切れたのは大収穫。途中、kenさんにラグビーボールを手渡せてうれしかった。
11/13 月	0.0			レース後に鼻水が止まらなることがあり、今回まさにそうなった。
11/14 火	0.0
11/15 水	8.0	JOG	44分	ロード　鼻水がとまり、RUN再開。足首に違和感を感じて、無理はしなかった。
11/16 木	14.0	ペース走	1時間5分	ロード　キネシステープを足首に巻き、最後まで問題なく一定ペースで走れた。
11/17 金	0.0
11/18 土	31.0	JOG(12) ペース走(18)、JOG(1)	1時間8分 1時間32分	ロード　レース前の30km走を目標にスタート、アップダウンのあるコースをゆっくり往復する。しばらくして雨が降ってきたので体育館へ移動する。 村松体育館　ここはフロアの使用状況に関係なくいつでも走れ、これから通うことになる。5'00"/km前後で無心で走り、ラスト6kmはしっかりペースUPできた。
11/19 日	0.0
11/20 月	10.0	ペース走	50分	栄体育館　JOGに近いペース走、明日がポイント練習の予定なので最後ペースを上げたいのをじっとがまんした。
11/21 火	21.0	JOG(1)、ペース走(20)	1時間37分	ロード　4'30"/km前後で後半左膝に若干違和感あり、全体にスムーズに走れた。4日間で60kmと着実に距離が踏めてよかった。
11/22 水	0.0
11/23 木	8.0	JOG	42分	砂利道、ロード　寒さを感じず、夕日を見ながらのJOG。1日休んで疲労は抜けていた。
11/24 金	14.0	ペース走	1時間	栄体育館　火曜より10"速いペース、左足首の違和感に構わず走ると、案の定、家に帰ってから痛みがありアイシング。
11/25 土	0.0
11/26 日	5.0	JOG	36分	砂利道　左足首の様子をみながら、慎重にJOG。とりあえず悪化はしていない。
11/27 月	0.0
11/28 火	8.0	JOG	45分	三条体文　まだ故障が怖くて、とりあえずJOG。ここは暖かくて半袖がベストだ。
11/29 水	7.0	JOG	40分	栄体育館　まだ無理はできない感じだ。レースまでに1回走り込みたいけどどうするか。
11/30 木	0.0
走行距離	194.0  km