月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	9.0	B-UP	41分	ロード　夕方、途中から雨が降ってきてしばらく走っていたけど、大降りになってきたので途中で切り上げた。
10/02 月	0.0
10/03 火	15.0	B-UP	1時間10分	公園タータン　今週のレースのペースを考えながら、10kmから徐々にペースUPしてみた。
10/04 水	0.0
10/05 木	8.0	JOG(7)、ペース走(1)	46分	公園タータン　1kmだけMAXで走り、後は疲れを残さないようJOG。だんだんレースモードになってきた。
10/06 金	7.0	JOG	42分	砂利道、ロード　調整のJOG、左膝と右足首が少し気になった。日曜の天候はまずまずのようだ。
10/07 土	0.0
10/08 日	42.0	レース	3時間19分	新潟シティマラソン　みなとトンネルの下りは自然と速くなったが、先は長いと前半は慎重に行く。30kmからペースを上げて、20分を切り第1目標達成、6年前を上回った。気温もほどほど、風も弱くコンでションが良かったことも幸いした。次は10分切りが視界に入る。関屋分水先の折り返しで声をかけてもらったのはスカイさんだったんですね。スカイさん、つくしんぼさん、専務さん、kenさん、ゆーさん、ゆかさんお疲れさまでした。
10/09 月	0.0			昨日のラグビーは見応えあった、そしてアルゼンチンが強かった。左足首、両膝にダメージがあり、ＲＵＮの再開はまだ先になりそうだ。
10/10 火	0.0
10/11 水	0.0			歩いても左足首の違和感がやっとなくなってきた
10/12 木	4.0	JOG	29分	ロード、芝生　足の様子を見ながらスローペースで走ってみる。無理するとまた痛めそうだ。金木犀の香りで季節を感じる。
10/13 金	0.0
10/14 土	15.0	トレイル	4時間30分	桜坂駐車場〜巻機山〜割引岳　8:30頃駐車場、林道は車がいっぱいで、だいぶ下った森林生産組合管理棟に車を止める。快晴で６合目からの景色が素晴らしい。なんといっても遠くに富士山が見えた時は感動した。長時間体を動かし、持久力がついたと思う。
10/15 日	0.0			県駅伝の2区〜5区を車で移動し応援する。高レベルな走りに大いに刺激を受ける。MGCは畔上選手、横田選手を応援し、川内選手にしびれた。
10/16 月	0.0
10/17 火	14.0	JOG、インターバル走	1時間9分	芝生、トラック土　5kmJOGの後、ランスマに刺激されて1kmインターバル走をする。ペースは問題なし、足首に違和感がでてきて6本で終了した。
10/18 水	0.0
10/19 木	10.0	B-UP	51分	ロード、芝生　7kmを過ぎて、スピード練習のペースUP。しっかり上げられたのでまずます。
10/20 金	0.0
10/21 土	14.0	JOG(10)、ペース走(4)	1時間12分	白根カルチャーセンター　ラスト4kmは一昨日より抑えたペースで、まだ余裕があった。
10/22 日	7.0	JOG、インターバル走	34分	ロード　駅伝に備え1km×1、300m×7はたっぷりインターバルをとり、スピードと脚の疲労は問題なし、ただし後半息が上がっていっぱいいっぱいだった。
10/23 月	0.0
10/24 火	16.0	B-UP、JOG(2)	1時間12分	芝生、トラック土　キロ4'55"-5km、4'30-4km、3'55"-5kmと上げていき、調子が上がってきている。右足首に少し痛みがでてきたので、あまり無理はできない。
10/25 水	0.0
10/26 木	0.0			まだ、右足首に違和感があり自重した。 パソコンがフリーズし、ひょっとしたらとマザーボードのボタン電池を替えたら復活する。いい機会なのでそろそろ買い換えも検討したい。
10/27 金	5.0	JOG	35分	ロード　痛みが出たらすぐにやめるつもりで、おそるおそる走り出す。右足首は大丈夫、かわりに右アキレス腱に張りがでてきたのでまだまだだった。
10/28 土	4.0	トレッキング	2時間20分	萱牧場〜萱峠〜仁王ブナ　長工新道の草刈りを午前に行う。萱峠のススキも刈り払ったら見晴らしが良くなった。トレイルで走っている人とすれ違う、たぶん練習かな。
10/29 日	7.5	レース	29分	田上駅伝（佐藤杯駅伝）　スタート前に区間変更があり、急遽２区間を走ることになる。前半抑え、後半上げられ予定以上に走れた。チームも襷がつながりよかったー。道の駅のイベントを見学し、職場関係の皆さんとは閉会式で分かれる。午後は練習日記の皆さんと200円引きの生ビールを何杯も飲んで、こちらも楽しく完走（完飲）した。来年もよろしくお願いします。
10/30 月	0.0
10/31 火	7.0	ペース走	28分	ロード　最初に脚の疲労感を感じる。それでも一昨日の続きとペース走を走りきった。
走行距離	184.5  km