月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0
9/02 土	24.0	JOG(20)、ペース走(4)	2時間24分	みなとトンネル　左足首の違和感は走ってすぐに気にならなくなりひと安心する。走りの土台作りのつもりでゆっくり距離を踏み、ラスト4kmはギアを変えペースUPできた。
9/03 日	0.0
9/04 月	0.0
9/05 火	8.0	ペース走(6)、JOG(2)	35分	ロード　最初、体感より10秒以上早いペースだった。そのままいっちゃえと同じペースで走ったら、6kmでいっぱいいっぱいになった。
9/06 水	0.0
9/07 木	20.0	JOG	2時間3分	林道ロード　暑さがやわらいできた。川の音や小鳥やセミの鳴き声を聞きながらのんびり走り、後半はややペースを上げた。
9/08 金	0.0
9/09 土	14.0	トレイル	3時間32分	菱ケ岳〜五頭山〜烏帽子岩　五ノ峰からの新潟平野をしっかり目に焼き付けて、下りは慎重に速くならないようにした。烏帽子岩は小学校の林間学校で行ったはずだが、全く忘れている。
9/10 日	8.0	JOG(3)、ペース走(5)	38分	ロード　途中止まって水を飲んで小休止しながらペース走をした。
9/11 月	10.0	ペース走(9)、JOG(1)	44分	ロード　ラスト1kmでペースを上げ、まだ余裕があったので好感触だった。 駅伝は姫ちゅさん、スカイさん、ウルトラセブンさん、kenさんが参加表明、あと１人か２人希望者を募っています。
9/12 火	6.0	インターバル、JOG	29分	公園タータン走路　600m×4、300M×2で全力走のつもりだが、無意識にセーブしている？乳酸はたまらず、息もそんなに上がらず、ペースもまだまだ。
9/13 水	0.0
9/14 木	0.0
9/15 金	17.0	トレッキング(7) ペース走(10)	2時間30分 45分	滝谷公園〜登山口〜焼峰山5合目　雨の影響で山頂まで行かなかった。紅葉の時にでもまた来てみたい。 ロード　夕方、体感より速かったのは、3日前にインターバルしたからかなと思った。
9/16 土	6.0	インターバル、JOG	29分	大沢街道歩道　坂道ロングインターバルは５月より速かったけど1.5km×2本が限度で、最後は息絶え絶えになった。
9/17 日	5.0	JOG	33分	砂利道　明日のロング走に備えて軽めのJOG。
9/18 月	26.0	ペース走(10)、JOG(5) ペース走(11)	1時間16分 54分	ロード　Ｗ杯ラグビーを見終わってからスタート。途中で右足首の筋に痛みが出て、そこから歩いてJOGになる。うーん、調子はいまいちか。 ロード　夕方、足首にテーピングをしてスタート。朝と違い、体が動いた。これならハーフは問題ない。
9/19 火	0.0
9/20 水	6.0	JOG	33分	ロード　足に疲労感がたっぷりあり、短く終えた。
9/21 木	9.0	インターバル、JOG	45分	ロード　ホントは長く走りたかったけど、暑いし、時間がなかったので1km×4でまあまあしんどかった。
9/22 金	5.0	JOG	28分	ロード　疲れを残さないように調整ＲＵＮ。
9/23 土	0.0
9/24 日	21.0	レース	1時間30分	湯沢コスモスマラソン　湯沢は６回目、いい天気で日陰は快適だった。スタートで姫ちゅさん、専務さんが偶然すぐ横にいて、挨拶を交わすことができた。前半を確実に上ったのがよかったのか、下りは予想以上のハイペースになる。後半も大きく崩れることがなく、年代３位は出来過ぎ。次のフルへのいい準備になった。姫ちゅさん、専務さんお疲れさまでした。
9/25 月	0.0
9/26 火	6.0	JOG	39分	ロード、砂利道　昨日は尻の付け根が筋肉痛で、今日はまだ脚全体に疲労感が残る。
9/27 水	0.0
9/28 木	30.0	JOG(20)、ペース走(10)	2時間50分	亀田体育館　水分補給の小休止を入れて、6'00"/km前後で長く走った。20km以降はペースを上げ、こっち方が脚は楽だった。
9/29 金	0.0			早朝のラグビー日本対サモア戦をじっくり観戦する。
9/30 土	10.0	JOG	1時間8分	ロード　起伏のある林道をのんびりと走り, 来週のレースまでの練習プランを考えていた。
走行距離	231.0  km