月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0
5/02 火	0.0
5/03 水	5.0	トレッキング	4時間50分	渓流歴史公園〜下権現山　団体での登山、前回よりゆっくりで、疲れない脚の動きを考えながら登った。
5/04 木	10.0	インターバル、JOG	49分	ロード　2年ぶりの坂道ロングインターバル、なぜか2年前より速かった。心肺の強化になってくれるといい。
5/05 金	11.0	ペース走、JOG、ウォーク	54分	ロード　今のハーフペースで5km×2、あんまり余裕はない。白根までに調整して30分を切りたい。
5/06 土	15.0	JOG	1時間30分	ロード、砂利道　坂道があるコース、長めのJOGで積極的休養兼脚作り。
5/07 日	0.0
5/08 月	15.0	B-UP	1時間4分	ロード　10kmまでは4'20"/km前後、そこから徐々にペースUPする。3日前よりしっかり走れてよかった。
5/09 火	5.0	JOG	31分	砂利道、ロード　明日のポイント練習に備えた調整で、足裏、膝は全く問題なし。
5/10 水	11.0	インターバル、JOG	52分	トラック土、ロード　1km×6で想定より速いペースで最後まで走れた。おまけの400mは最速だったが、脚に乳酸がみるみるたまった感じになった。
5/11 木	0.0
5/12 金	8.0	B-UP	43分	芝生　のんびり走り出す、4km以降だんだんと調子が上がってきた。
5/13 土	5.0	JOG(4)、ペース走(1)	26分	ロード　ナイキのシューズを久しぶりに履いて、明日使えるか試してみた。普段履いているアシックスとクッションがやはり違った。
5/14 日	21.0	レース	1時間30分	白根ハーフマラソン　前半向かい風、4'20"/kmを切らないでがまんし、後半追い風でペースUPする。向かい風の直線でがくっと遅くなり気持ちが折れかけるが、そこから復活し、なんとラスト2kmは4'00"/kmを切り30分切りの目標を達成できた。そして昨年よりよいタイムだったのが嬉しい。知り合いが15人参加、ただ会えたのは5人だった。姫ちゅさん、ゆーさんお会いできませんでしたがお疲れさまでした。
5/15 月	4.0	トレイル	28分	大沢公園〜菩提寺山　夕方の水鏡の平野を見たくで山に行く。ロードと使う筋肉が違うのか昨日の疲労は特に感じなかった。
5/16 火	0.0			姫ちゅさん、ハイ年代別１位でした。来年も30分切りを目指しますが、ダントツ1位は60歳になる〇〇さんでしょう。
5/17 水	0.0
5/18 木	0.0
5/19 金	7.0	JOG	43分	ロード　昨日はとんでもなく暑かった。今日は快適でのんびりJOG。
5/20 土	8.0	トレッキング	4時間8分	巻機山、井戸尾根コース7合目　10時にグループでスタート、林の中は新緑で、5合目から雪が残っていた。たっぷり休憩をとり、山を満喫する。
5/21 日	8.0	JOG(5)、ペース走(3)	40分	砂利道、ロード　ペース走はきついけど気持ちがいい。これからも時々スピートを強化したい。潮風に出場のみなさん、本当にお疲れさまでした。
5/22 月	0.0
5/23 火	0.0
5/24 水	8.0	JOG(8)	46分	砂利道、ロード 夕焼けが田んぼの水面に写って幻想的だった。越後カントリーに〆切3日前に申込んだ。
5/25 木	0.0
5/26 金	4.0	ペース走	16分	ロード　雨がやんでいたので走り始めたら、すぐに降ってきた。
5/27 土	11.0	トレイル	1時間36分	秋葉丘陵遊歩道　はじめてトリムコースを走ってみた。まだまだ知らないルートがいっぱいある。
5/28 日	11.0	JOG	1時間5分	ロード　雨の合間に軽くJOG、左足甲の外側に違和感がある。
5/29 月	0.0
5/30 火	10.0	ペース走	43分	ロード　後半になると調子が上がってくる。
5/31 水	6.0	インターバル、JOG	30分	公園タータン走路　600m×3の全力走、脚がだんだん疲労してくるのがわかる。最後は130m×2で余裕がある。
走行距離	183.0  km