月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	坂道インターバル	40分	ロード　上り1.5km×２は、相変わらず息が苦しくなる。その後500m、300mを行い、最後は500mをMAXで下る。全国大学駅伝は最後まで目が離せず、駅伝の醍醐味を満喫した。
11/02 月	0.0
11/03 火	12.0	JOG、駅伝レース(2.4) JOG	29分 31分	加茂市駅伝大会　地元の走友に声をかけてもらい2回目の出場。久しぶりに襷を受け渡すドキドキを経験する。前半のラップは申し分なし、後半はもう少し上げられたらよかった。 砂利道、ロード　夕方、雨がやんだので軽く走りに行く。途中200m×３を全力で、昼間の疲れは感じなかった。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0			駅伝は区間賞だったようで、チームは３位。忙しくて、夕方走る時間がない。
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	18.0	JOG(12)、B-UP(6)	1時間34分	ロード　JOGの後、脚は普通に動くので、徐々にペースUP。元旦に向けて再スタートだ。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	10.0	JOG、ペース走	50分	ロード　ラスト２ｋｍは身体がよく動いた。週末はロングを走りたい。
11/13 金	1.5	トレッキング	1時間28分	道路〜風谷山　ヘッドライトを付けて初めての夜間登山、１人ではとっても無理。途中長岡市の夜景がきれい、小屋で大勢して寝た。
11/14 土	11.5	トレッキング トレイル、JOG	55分 1時間3分	風谷山〜道路　落ち葉で滑るので、慎重に下った。 加茂山公園〜下条川ダム　午後、公園駐車場はいっぱい、紅葉を見に来ているようだ。いつもの加茂山古道からちょっと脚を伸ばしてみた。
11/15 日	21.0	B-UP	1時間45分	砂利道、芝生、ロード　今日も快晴、2km位で昨日の疲労を感じる。13kmまで5'15"/km前後、そこから徐々にペースUPする。最後は4'00"/kmを切るも、息が激しくなりあんまり余裕はなかったかな。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	8.0	B-UP	34分	ロード　4'50"/kmから１km毎に10"位づつUPする。脚より息がしんどくなってきた。
11/19 木	10.0	JOG(6)、ペース走(4)	49分	芝生、ロード　昨日の疲れを感じつつJOGは芝生で、ペース走はやっぱり息の方がきつい。
11/20 金	0.0
11/21 土	21.0	ペース走	1時間34分	ロード　一定ペース4'30"/km前後で、心拍数は10kmすぎてから徐々に上がっていた。ラスト3kmはフルのペースに少し上げ、まだ10kmは走れそうな余裕があった。
11/22 日	9.0	JOG	53分	遊歩道　落ち葉がふかふかして気持ちいい。アップダウンの上りはやや集中して、全体にペース走に近い感覚で走る。
11/23 月	12.0	B-UP(6)、ペース走(6)	53分	ロード　昨日のランスマのバネを意識してみた。前半のB−UPは最後腕が疲れ、後半はJOG感覚のペース走だった。
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	14.0	ペース走	1時間5分	栄体育館　ガーミンの屋内ランの設定で、1kmの周回が微妙に違った。平均すると今まで通り６周＋1/4かな。途中、全力に近い1kmを2回入れる。
11/27 金	0.0
11/28 土	10.0	JOG(4)、B-UP(6)	47分	砂利道、ロード　今日は今年初めて軍手をして走り出す。B-UPはフルペースから、追い風で少しだけUPする。
11/29 日	0.0
11/30 月	14.0	JOG	1時間13分	早朝　出張先、暗いうちから走り出し、後半は明るくなる。調子は良好。
走行距離	180.0  km