tsuru  
地域 : 新潟    年齢 : 60代
一言 : 
次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 12.0   JOG(11)、ペース走(1)
1時間12分
公園遊歩道 なんとなく脚が重い、途中1kmの全力走はそこそこスピードがでたので、まあよしとしよう。
10/02 金 0.0  
10/03 土 4.0   トレイル
43分
加茂山公園遊歩道 登りの脚を鍛えるために、いろいろな急坂を行ったり来たりした。強度の高い練習になった。
10/04 日 7.0   ペース走
28分
ロード 夕方、4'00"/kmを切るペースは5km以降急にしんどくなり、ラスト1kmは無理せずペースダウンする。
10/05 月 0.0  
10/06 火 10.0   B-UP
48分
ロード 脚の疲労を感じてのスタート、次第に身体が暖まりラスト3kmは4'00"-3'51"-3'43"。金木犀の香りで秋を感じる。
10/07 水 7.0   ペース走
28分
ロード 今日は後半調子よく、最後まで一定ペースでいけた。スカイさんの日記を見て、三条元旦マラソンにエントリーする。
10/08 木 0.0  
10/09 金 0.0   夕方、強風だったので走らず、まっすぐ帰った。
10/10 土 23.0   JOG
2時間28分
公園遊歩道 淡々と周回し、ラスト4kmはガーとペースを上げて終了。8月に走ったときと比べ、気温が低いせいか疲れなかった。
10/11 日 4.0   トレイル
32分
三角点経由の護摩堂山 心肺の刺激入れに、夕方に登ると薄闇の夜景がきれいだった。暗いので、下りはゆっくり。NHKランスマ倶楽部が始まり、楽しみが増えた。
10/12 月 0.0  
10/13 火 0.0  
10/14 水 0.0  
10/15 木 4.0   JOG
21分
ロード 腹回りが太くなってきた。少しずつづでも走らねば。 
10/16 金 0.0  
10/17 土 9.0   JOG
1時間10分
公園遊歩道 半袖だとさすがに寒かった。今日は箱根駅伝の予選会、来年も中止の立川マラソンを思い出していた。
10/18 日 11.0   トレイル
2時間48分
粟ヶ岳バーチカルレース スタートして5合目まで余力を残し、8合目まではなんとかいいペース、最後9合目からは力尽きる一歩手前となり、タイムは1時間15分。全体で9位、50代以上では5位、ちなみに完走は計17名。久しぶりの大会で、頂上付近絶景の赤黄紅葉、参加してよかった。
10/19 月 0.0  
10/20 火 10.0   B-UP
50分
ロード 新しいガーミンをつける。5'25"/kmでしばらく走り、徐々に上げて、ラストは大きく身体が動き、爽快な気分だった。
10/21 水 0.0  
10/22 木 8.0   ペース走
33分
ロード 6kmまでは3'55"/km前後、まだ走れたけど自重して、残り2kmはペースを落とした。
10/23 金 0.0  
10/24 土 3.0   トレッキング
2時間30分
加茂水源地〜中央ハイキングコース 小雨の中、低木が多く見晴らしがいい登山道、ゆっくりなので全く汗をかかなかった。
10/25 日 8.0   JOG、インターバル
40分
ロード IB走は400m×5、200m×6、ペースは前半頑張っても3'20"/km前後、後半200mは10"速い。今は、このペースの600mは続かないだろう。
10/26 月 0.0  
10/27 火 8.0   JOG(5)、ペース走(3)
43分
砂利道、ロード 月が明るかった。久しぶりの砂利道で脚をほぐし、ロードで少しだけペースUPした。
10/28 水 10.0   ペース走
42分
ロード、芝生 ほぼフルのペースで、快調だった。芝生がふかふかして気持ちよかった。
10/29 木 0.0  
10/30 金 0.0  
10/31 土 9.0   JOG、インターバル
45分
遊歩道、タータン走路 日中、いい天気で暖かかった。600m×5は前半の方が、脚に疲れを感じた。ただ、全体的に以前よりスピードが落ちてきた感じがする。マッコリさん、ケガで走れないと知りました。早く良くなりますように、お大事に。
走行距離 147.0  km