月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	32.0	ペース走(19) ペース走(12)、JOG(1)	1時間36分 57分	芝生　午前、半袖は寒い。後半、左股関節に違和感があった。 公園タータン走路　夕方、こっちが本番練習。身体の違和感はなく、しっかり走れたので次に繋がるはず。
11/03 日	0.0
11/04 月	14.0	坂道ロングインターバル(8) JOG(6)	39分 37分	大沢峠歩道　久しぶりの上り1.5km×２、1km×１は以前と変わりないペースで走れ、やっぱりきつい。脚と心肺への刺激と負荷は相当だと思う。 砂利道　家に戻ってJOG、あっという間に暗くなる。
11/05 火	0.0
11/06 水	4.0	ウォーク	38分	栄体育館　右ハムストリングに違和感があり、走ってみると悪化しそうだった。歩くぶんには大丈夫、日曜までには良くなるはず。
11/07 木	0.0			魚沼コシヒカリマラソンが、まさかのクマの理由により中止、なんともがっかり。
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0			仕事が忙しくて走る暇がない。懇親会はノンアルコールで明日の練習に備えた。
11/10 日	21.0	JOG(3)、ペース走(18)	1時間29分	ロード　Newシューズで、ハーフレースと同じペースで練習。10kmすぎてから、脚の疲労を感じ、息が乱れ気味になることがあった。それでもペースはほぼ維持し、最後は右ハムストリングスに違和感が感じられてきたので、スパッと終了した。今日レースだとして十分走れただろうと思った。
11/11 月	20.0	JOG(12) ペース走(8)	1時間7分 38分	ロード　昨日の疲労を少し感じて、スタートする。右ハムは大丈夫だった。 ロード　夕方、雨の晴れ間にサクッと走る。歩道のコースに150mほどの傾斜があり、最近アップダウンの練習として使っている。
11/12 火	0.0
11/13 水	13.0	ペース走	59分	ロード　月が明るかった。疲労はなく、問題なく走れている、週末はロング走の予定。
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	14.0	ペース走	1時間	ロード　フルの本番レースと同じペースのポイント練習。終始余裕があり、順調。ただし、左足甲に違和感を感じ、スパッと終了する。
11/17 日	27.0	JOG	2時間39分	ロード　午前は県女子駅伝の走路員でずっと大手通交差点にいた。夕方、ゆっくりとロング走。前半途中1kmだけ下りを利用して全力走をする。後半に足の左甲の違和感が出てきたが、靴紐をゆるめたらその時は大丈夫だった。
11/18 月	0.0
11/19 火	8.0	B-UP	36分	栄体育館　ラン友と入れ違いで、スタート。後半4kmは10kmレースペースに自然と上がった。
11/20 水	0.0
11/21 木	6.0	JOG	33分	栄体育館　寒いと右ハムが気になる、ここは無理しないでサクッと終えた。
11/22 金	4.0	JOG	26分	砂利道　明日はサブスリーのペースランナーについていく作戦でいく。30km以降どれだけ粘れるか、最低でも昨年よりいいタイムを死守したい。
11/23 土	42.0	レース	3時間7分	大田原マラソン　小雨、予想以上に寒かった。スタート前に、レースに出れることに感謝する。 結果は昨年とほぼ同じタイム、内容はペースランナーにしっかりついて、集団の中で向かい風をクリア、28kmまでは順調だった。スペシャルドリンクを取っている間に差が開いて、その後はどんどん離れ、果てはトイレにより、戦意喪失。一時はキロ６分まで落ちた。残り2kmで前回タイムを切れるとわかり、そこから少しだけペースが上がる。30km以降の脚が今回もできていなかった、次走で再びサブスリーを狙いたい。
11/24 日	5.0	JOG	34分	砂利道　夕日がきれいだったので、外へ行く。昨日レース後にあった脚のダメージはなくなっていた。
11/25 月	6.0	JOG	35分	ロード　脚のダメージが少ない。厚底シューズの長所の一つだ。
11/26 火	0.0
11/27 水	6.0	ペース走	23分	栄体育館　ペースを上げてみる。まあ、大丈夫だった。
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	222.0  km