月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			大腿四頭筋が軽い筋肉痛になっている。昨日の坂の下りの衝撃によるもので、鍛えられたと前向きにとらえている。
10/02 火	0.0
10/03 水	10.0	JOG	1時間2分	ロード　500mの坂道を往復した。上りで疲れない走りを、いろいろ試してみた。
10/04 木	8.0	JOG	47分	芝生　疲労を残さないように気をつける。スピードを上げたいのも、ぐっとがまんした。
10/05 金	0.0
10/06 土	4.0	ペース走	19分	ロード　今日は30℃越える暑さ、なんて日だ。明日の目標は１完走、２ 10時間30分切り、3 10時間切り、4 自己ベスト。前半を抑えた前回のラップと同じように走りたいけど、後半まで脚が残っているか不安が大きい。身体と対話しながら、応援には手を振り走りたい。 受付19時過ぎ完了、車中泊。暑かった、そして猛烈な風がずっと吹いていた。
10/07 日	7.0	坂道インターバル、JOG	34分	ロード　３時20分頃起床、ばっちり準備して４時頃に会場に行くと中止の赤い表示が目に入る。警報が出て、昨日の20時過ぎに決定だったとのこと。茫然として、とりあえず2階へ。次々と選手が来て、残念がっている。チップを返して、気持ちを整理しながら家に帰った。日中、今頃は〇〇エイドかなとぼーと過ごす、不思議な感覚だった。 ロード　夕方、少しやる気が出てきて、坂道上り1.5km×２と0.5km×１で、ハーハーしてきた。
10/08 月	30.0	ペース走	2時間34分	砂利道、ロード　くびき野の代わりではないけど、やっぱりロングを走りたくなった。キロ5分前後で刻み、まだまだ走れる余裕がある状態で30kmになった。大迫選手の日本新見事、シカゴマラソン録画したはずが録画されてなくて残念。出雲駅伝は、うとうとしながらずっと観ていた。
10/09 火	0.0
10/10 水	10.0	JOG(8)、ペース走(2)	50分	ロード　JOGの途中に１ｋｍ×２本の全力走を入れる。知人がくびき野の代わりに、３月の南房総100kmに出ると聞く。うーん遠いし、この頃は忙しいし、出場する知人はさすがだ。
10/11 木	4.0	JOG	24分	ロード　帰宅の途中、雨がやんでいたので軽くRUN。昨日の疲れがまだ残っている。
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	4.0	駅伝レース	13分	佐藤杯駅伝大会　初の４区3.54kmで、ラップは昨年より落ちたけど、区間順位は２位と満足できる結果だった。練習日記チーム壱は６位、チーム弐は２位の好成績でうれしい。最終区の繰り上げスタートは２４チーム中、１１チームと今年もシビアだ。湯っ多里館でチーム壱のメンバーと乾杯、ビールと枝豆がうまかった。くびき野への皆さんの想いがわかり、同時に元気がでました。参加の皆さん、本当にありがとうございました！来年もお誘いします。
10/15 月	12.0	JOG(3) ペース走	17分 41分	ロード　いつものように、早朝、車をとりにいった。走っているとだんだん調子があがっていくのがわかる。 芝生、ロード　夕方、時間の限られる中しっかり走る。芝生は体感よりキロ10秒位遅い。
10/16 火	0.0
10/17 水	19.0	JOG(7) JOG(12)	45分 1時間15分	ロード　出張先の早朝RUN。気持ちがいい。 ロード　出張先の日中RUN。市街地に近い、公園の山からの景色が雄大だった。
10/18 木	2.0	JOG	16分	ロード　早朝
10/19 金	2.0	JOG	13分	ロード　早朝
10/20 土	0.0
10/21 日	0.0			県駅伝の役員と応援をする。地元チームは昨年より順位を上げ、健闘した。
10/22 月	8.0	ペース走	38分	砂利道、ロード　今日から、１月後のフルに向けてしっかり練習しようと思う。身体が温まると、いい感じで走れている。
10/23 火	0.0
10/24 水	10.0	B-UP	48分	芝生、ロード　一昨日もB-UPぽかったけど、今日は正真正銘のB-UP。最後はキロ4分で終えた。
10/25 木	4.0	JOG	25分	ロード　時間がなく、少しだけ走った。月明かりで明るい。
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	20.0	JOG(1)、ペース走(19)	1時間31分	ロード　ポイント練習は4'25"〜30"/kmのペース走で、全体に余裕があった。最後の1kmはなぜかフォームが崩れ、課題となった。
10/29 月	0.0
10/30 火	6.0	B-UP	32分	ロード　6'30"/kmからスタートして、時計を見ないでキロ30"づつ速くしていく練習。だいたい体感は合っている。
10/31 水	7.0	トレイル(1)、ロード(1)	1時間15分	角田山　久しぶりの山のせいか、ほたるの里コースは思ったよりきつく、時間がかかった。紅葉を少しだけ鑑賞し、下りはとにかく慎重に脚を運んだ。
走行距離	167.0  km