月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	8.0	坂道ペース走	40分	大沢峠ロード　久しぶりの坂道上り1.5km×２、1km×１で息が上がり、心肺を鍛えた。腕が疲れず、最後まで振れたのは良かったと思う。
12/03 日	14.0	ペース走	1時間10分	公園ロード、砂利道　福岡国際は大迫選手が７分台、自己ベストの快走で見事だった。これから目が離せない。
12/04 月	0.0
12/05 火	10.0	ペース走	40分	栄体育館　RUN用時計が行方不明、そのうち出てくると思うけど、この際手頃な時計を買うことにする。
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	6.0	JOG(4)、ペース走(2)	29分	ロード　やっと夕方に走れた。全力走に近い1km×２で走った感を味わう。初の時計は慣れなく、うまく使えなかった。
12/10 日	9.0	JOG	50分	ロード　暗い中、走ってしばらくすると汗ばんできて、気持ちいい。
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	5.0	JOG	28分	栄体育館　そろそろ長い距離を走りたくなっている。
12/14 木	12.0	ペース走(9)、JOG(3)	52分	公園タータン　速いペースはきつかった。そして夜の外は寒かった。
12/15 金	0.0
12/16 土	20.0	ペース走	1時間27分	白根体育館　久々に長く走ることができ、水分補給はなしだった。夜は望年会で皆さんと楽しく飲んで、お互い今年のレースを振り返り、仮装や陸王、ナイキの厚底シューズも話題になった。皆さん、ありがとうございました。
12/17 日	0.0			埼玉の行田市で本当に足袋屋さんがマラソンシューズを作っていることを知る。
12/18 月	10.0	B-UP	44分	栄体育館　Eペース4km、Tペース4km、Iペース2km、最後は腕が疲れた。
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	6.0	ペース走	29分	公園タータン　体育館より体感の割にペースは遅い、10日後の10kmレースのペースはどうなるだろうか。
12/22 金	0.0
12/23 土	14.0	インターバル、JOG(3)	1時間	栄体育館　500m×6、休憩の後250m×6のインターバルでスピード練習をする。１本の距離が短いとペースは速い、でもすぐに疲れることを実感する。
12/24 日	18.0	JOG	1時間38分	ロード、砂利道　天気がいい早朝、ところどころ凍っているので、慎重に足を置いていく。後半の砂利道は滑る心配はなく安心だった。日中は全国高校駅伝を楽しむ。そして陸王が終わってしまった。
12/25 月	0.0
12/26 火	10.0	ペース走(9)、JOG(1)	39分	栄体育館　強度の高いペース走をしっかり走れた。やっぱり体育館は体感よりペースが速い。
12/27 水	11.0	JOG	1時間11分	みしま体育館　右回り、左回り両方向を交互にゆっくり走る。ぺたぺたと足音が大きく、ミッドフット着地にはほど遠いようだ。
12/28 木	22.0	インターバル(3)、JOG(6) クロカンペース走(13)	45分 1時間2分	ロード　全力に近いペースの1km×３、3本目は腕と足が重くなった。 西海岸公園遊歩道　午後、久しぶりの土の上は楽しく、疲れを感じなかった。
12/29 金	0.0
12/30 土	8.0	JOG(5)、ペース走(3)	38分	ロード　JOGをはさんで、10kmレースペース2km＋1km、調子は普通だった。外を走れて良かった。
12/31 日	7.0	JOG	45分	砂利道　薄曇りに誘われて、散歩気分のJOG。サギ３羽、キジ６羽、白鳥約30羽にそれぞれ遭遇、どれも驚かさないように近づくも、一斉に飛び立たれた。
走行距離	190.0  km