月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			元旦マラソンに出たかった。今回、まだ風邪が治らないのは、レースがないので気持ちが緩んでいたことがきっと関係あると思う。気を取り直して、勝田に向けて準備したい。
1/02 月	13.0	JOG	1時間13分	林道ロード　日差しの中、走れて大満足。右膝に違和感があり、JOGで通した。箱根駅伝往路はどのチームもタイム差が少なく、明日も楽しみだ。
1/03 火	21.0	ペース走	1時間33分	ロード　昼頃、今日も外を走れてうれしい。前半4'35"/km、後半4'45"/km位でまだ余裕あり。あと20日あまりで鍛えていくつもりだ。
1/04 水	11.0	JOG	1時間10分	みしま体育館　右膝の案配を気に掛けながらスローJOG。ラスト1kmはペースＵＰしてみた。
1/05 木	14.0	JOG JOG＋ウォーク	40分 1時間	ロード、芝生　午前にJOG。 芝生　午後青空だったので、再び芝生へ。膝が悪化しないように、JOGとウォークを交互にゆっくり行った。
1/06 金	0.0
1/07 土	9.0	JOG＋ウォーク	1時間17分	長生橋下草地　この時期にこんなに晴れ間があるとはランナーにとってうれしい。昨日と同じく、超ゆっくりRUNとウォークを繰り返した。
1/08 日	21.0	ペース走	1時間33分	白根グランド芝生　衝撃の少ない芝生で、膝が痛くなったらやめるつもりでペース走を行う。膝の違和感を感じつつ4'30"/kmで刻み、後半膝は気にならなくなった。30kmなら走れそうな余裕はあるが、フルはまだまだだ。
1/09 月	4.0	JOG	28分	ロード　晴れたし、明日走れないから、とりあえず走ってみると、昨日のダメージが相当残っていた。週末の練習までおとなしくして、膝を回復させたい。
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	4.0	JOG ウォーク	31分	栄体育館　夜、２０人位が走っていて盛況だった。JOG４周、ウォーク2周を繰り返した。
1/13 金	0.0
1/14 土	31.0	JOG(5)、B-UP(26)	2時間25分	みなとトンネル　道路が圧雪で車での移動が大変だった。JOGの後、5'00"/kmからスタートして最後フルペースまで、いい練習になった。膝は5km〜15kmまで違和感あり、まあ大丈夫だろう。
1/15 日	4.0	JOG	28分	トンネル、雪道　圧雪の上を走ると童心に返るようで楽しい。走った後すぐに湯多里館へ行き、水流マッサージと冷水で昨日の分も含め疲労をとる。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	11.0	ペース走	45分	市民体育館　5'00"/kmで1km、それからハーフペースで練習する。後半、身体が楽になってきて、まだ5km位は十分行けるかなというところで終える。
1/19 木	7.0	JOG、ウォーク	46分	栄体育館　今度は左膝下に違和感がある。悪化しないように、歩きを何度も入れて、慎重に走った。
1/20 金	0.0
1/21 土	30.0	JOG(5)、ペース走(25)	2時間25分	みなとトンネル　先週と同じ距離、ペースは少し遅く4'40"/kmのポイント練習。上りでいい感じに脚が疲れ、ペースが遅い分、疲労感は先週より軽い。まだ、走れたけど無理はしなかった。
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	21.0	JOG（4＋1)、B-UP(16)	1時間38分	亀田体育館　JOGの後、4'30"/kmからスタートする。前半は身体が重く、疲労がたまっているかと思った。後半は、普通に走れるようになり順調にペースUPした。ダウンJOGの時、知り合いに声をかけられ、楽しく併走した。
1/25 水	0.0
1/26 木	8.0	JOG、ペース走(2)	40分	栄体育館　調整のJOG.、左膝に若干まだ違和感がある。最後はがまんできなくて、スピードを上げた。
1/27 金	4.0	JOG	25分	栄体育館　いよいよレースが近づき、気合いが入る。ほんの少しだけ走り、身体が温まった。
1/28 土	0.0
1/29 日	42.0	レース	2時間59分	勝田マラソン　水戸のホテルを８時前に出て、電車でいざ勝田へ。早く会場に着いて、50分前にはＢブロック先頭に並んだ。天気は日差しがさすこともある曇りで絶好のコンディション。30kmまでは一定ペースで、そこから若干遅くなるけど、余裕はあって、どこからペースＵＰするかなと考えていた。残り3kmから少しペースを上げるが、40km過ぎてからはきついけど、ペースが上がらない。結果、大きな落ち込みはなく、目標サブスリーを達成できた。残り2kmでもがいたことが印象に残った。約２万５千人のマンモス大会でも、ほんとにスムーズな運営で、また参加したい。
1/30 月	0.0	休足		右膝に大きなダメージがある。昨日の結果は、振り返ると30km走が効いて、新しく買って履いたターサージール5も良かったようだ。
1/31 火	0.0
走行距離	255.0  km