月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	7.0	JOG	46分	ロード、砂利道　　週末の練習に向けての調整のつもり。
12/03 土	21.0	ペース走、トレイル(2.5)	1時間49分	砂利道、ロード、加茂山古道　 昼から青空で暖かい。平地は5'00"/km位で、もっと長く走っていたかった。
12/04 日	8.0	坂道インターバル	38分	ロード　1.5km×２、1km×1、同じ練習の11月より速く走れ、調子が戻ってきた。
12/05 月	0.0			録画した福岡国際での川内選手の攻めた粘りの走りを見て、本当に感動した。世界選手権に選ばれて欲しい、応援したい。
12/06 火	20.0	ペース走	1時間31分	ロード　夕方、身体が温まってくると、自然に少しずつペースが上がる。三条元旦を申し込もうとしたら、締め切りが過ぎていてがっくり。
12/07 水	0.0
12/08 木	14.0	B-UP	1時間4分	芝生、ロード　前半は芝生で4'50/kmからスタート、後半はロードで最後は4'00/kmで余裕はあった。
12/09 金	0.0
12/10 土	25.0	JOG、ペース走	2時間17分	遊歩道、ロード　新潟市五十嵐〜関屋防砂林遊歩道を行きはゆっくりめ、帰りはペースを上げて気持ちよく走った。新潟市に来たら、また走りたい。
12/11 日	7.0	ペース走	32分	ロード、タータン　　今日も仕事で新潟市、晴れていたので短い時間だけど軽く走った。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	10.0	B-UP	38分	栄体育館　身体が軽く、4'00"/kmで5km、そこから後ろについた速い人と一緒に10kmレースペースで快調に走った。
12/15 木	11.0	ペース走	46分	栄体育館　昨日より遅めでフルのペースで8km、そこから上げる。ラスト1kmは激走し、腕が疲れた。土曜日は望年会のみの参加になり、皆さんと会えるのがとても楽しみだ。
12/16 金	0.0
12/17 土	1.5	JOG	10分	ロード　駐車場から望年会会場までJOGで行く。望年会では今年の大会、来年の大会のことなど話は尽きなく、ほんとに楽しいひとときだった。春風さんはじめ皆さんありがとうございました。
12/18 日	13.0	JOG	1時間10分	ロード、砂利道　家に帰ると左足ハムストリングが２，３日で直りそうな軽い肉離れだった。夜、クラブワールドカップサッカーで鹿島の柴崎のシュートに声を上げる。レアル相手に延長戦、惜しかった。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	1.0	JOG	6分	ロード　ハムの違和感、忙しさと風邪気味だったこともあり休足が続いた。よーし走るぞと思ったが、走り出したら大雨になった。
12/24 土	31.0	JOG	3時間	ロード　レースまで１月余り、晴れて午後時間がとれたのでロング走をした。坂道ありの6km×３、平地6km×２で、24kmから足の疲労感を感じる。最後、余裕がありプラス1kmを追加する。
12/25 日	3.0	JOG	22分	砂利道　昨日の影響で右膝がやや痛い。全国高校駅伝に刺激を受けるも、無理しないでゆっくり少しだけ走った。
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	5.0	JOG	28分	砂利道　のどが痛い風邪が治らず、さらに突然の五十肩でしばらく休んでいた。まだ、風邪気味だけど晴れてたので外へ出る。久しぶりすぎて、長く走ると故障しそうな感じだ。
走行距離	177.5  km