月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	レース	37分	三条元旦マラソン　7時15分に会場到着、受付して車でしばらく待機した。姫ちゅさん、スカイさんと今年も新年の挨拶を交わす。レースはニューイヤー駅伝のように終盤３人で競り合い、ラスト1kmで前に出て勝負をしたけど、500mして１人に越された。年代別１位のタイムは昨年より速く、２月のＴＲＣスノーラン大会に招待選手となったことと併せてうれしい。
1/02 金	6.0	JOG	34分	雪道ロード　箱根駅伝の5区は驚きの連続だった、復路も目が離せない。３時過ぎ、左脚の様子を見ながら雪道をゆっくりRUN。
1/03 土	7.0	JOG	45分	ロード、雪道　　箱根駅伝をワクワクしながら朝からテレビ観戦するも、ところどころ寝ていた。新しく買ったガーミン腕時計(220J)は1km毎のバイブ機能が結構いい。
1/04 日	0.0
1/05 月	22.0	ペース走(20)、JOG(2)	1時間40分	ロード、砂利道　左脚の違和感があるので、ロングペース走を4'45"/km前後、短めの距離で実行。腹にちょっと力を入れた「腹走り」をイメージする。雪が溶けて砂利道を走れたのはラッキーだった。
1/06 火	0.0			北山にある接骨院にいったら、左脚はやっぱりシンスプリントだった。来月レースだと言ったら、針を打ちましょうということになり、生まれて初めて針を体験をした。さらにマッサージとテーピングの施術を受けた。まだ軽い方なので様子を見てすぐに復活したい。
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	8.0	JOG	57分	みしま体育館　ゆっくり走ってみた。走っているときは左脚はさほど気にならない。しばらくゆっくり走るつもり。
1/12 月	0.0
1/13 火	5.0	JOG	30分	栄体育館　リキさんとお会いして、新年の挨拶を交わし、併走させてもらった。そういえば、昨日は竜ちゃんとも偶然お会いした。
1/14 水	0.0			３回目の接骨院へ、今日はとてもよく効いて今は違和感がほとんどなくなっている。
1/15 木	5.0	JOG	31分	栄体育館　ゆっくりと走るけど、脚の違和感は変わらない。このままだと「いわき」はDNSという選択もあり得る。
1/16 金	0.0
1/17 土	5.0	JOG	33分	トンネル＋ロード　冬の新しい練習コースを発見する。ごまどう湯っ多里館すぐ近くのトンネル200mで明るく、坂道になっている。雪がどんなに降ろうとOKで、うれしくなった。ちなみに今日、人は１人、車は１台が通った。もちろん、温泉とセットでハイパワージェットのマッサージは欠かせない。
1/18 日	14.0	JOG	1時間36分	ロード＋林道圧雪　都道府県男子駅伝を見た後、快晴だったので外へ行く。圧雪は脚の違和感を忘れるほど楽しかった。トレイルシューズの深いソールの刻みが雪にも使えることがわかり、２月のスノーラン大会にもし出場したときはこれでいける。
1/19 月	0.0
1/20 火	6.0	JOG	35分	栄体育館　　「いわき」を迷っている。２年前のインフルエンザ、４年前の肋骨骨折でもフルに出たので本当なら「いわき」も出たい。でも、できるならしっかり準備して出たいと思う。３月の「古河」がなければ、脚の不安があっても迷うことなく出場なのだが。
1/21 水	0.0
1/22 木	5.0	JOG	28分	栄体育館　地元のRUN友と会う。会話しながら一緒に走り、楽しかった。
1/23 金	0.0
1/24 土	20.0	JOG＋ペース走(10)	1時間47分	村松体育館　JOGの後大丈夫そうだったので、現時点の走力を知るためのペース走4'25"/kmを実施した。左脚の違和感があるけど、まずまず走れた。夜は湯ったり館へ、高温サウナの内装の木が新しくなっていて、いい香りが心地よかった。
1/25 日	0.0			いい天気だったけど、昨日のダメージが残っているので休脚。「いわき」は故障が直っていれば練習レースとして出場しようと思う。ただ、故障を悪化させないため回避の決断もあり得る。
1/26 月	4.0	JOG	25分	栄体育館　脚にはもっとゆっくりのペースがいいのかもしれないが、自然と体が動いてしまう。
1/27 火	0.0
1/28 水	5.0	JOG	34分	三条体育館　アイシングは炎症部に有効だけど、シンスプリントは筋肉を固くするのでアイシングは不要らしい（ネット検索）。さっそく実践、こまめにセルフマッサージを続けたいと思う。
1/29 木	0.0
1/30 金	6.0	JOG	35分	体育館　がまんできずに、最後の1kmはスピードアップ。だあさんと久しぶりに会い、勝田、いわき、東京・・・佐渡に出場とのこと、すごすぎる。
1/31 土	0.0			いわきは練習として5'00"/kmくらいのペース走で中間までいって、そこで辞めるという策もあると思いつき、気持ちが楽になった。
走行距離	128.0  km