月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0	B-UP、JOG	1時間15分	陸上競技場　Hさんと1000m、400m×3を4'00"/kmのビルドアップで刺激を入れた。その後スカイさんも合流し、話をしながらJOG。
10/02 木	12.0	JOG	1時間5分	防災公園芝生　走っているときは疲れがとれて調子がいいと思っていたけど、走り終えた疲労感は相当だった。湯沢の疲れを明日休んでしっかりとりたい。
10/03 金	0.0			アジア大会男子マラソンは終盤までデッドヒート、川内選手のトラックまでのがんばりが良かった。松村選手は初めて知り、銀は立派だと思う。
10/04 土	8.0	JOG、ペース走(1)	50分	信濃川堤防芝生、ロード　時代行列にぶつかりしばらく見物、音楽堂ではフォークコンサートをやっていたので最後までしっかり聞いた。1kmだけ全力近く走って調子をみる。
10/05 日	4.0	駅伝レース	13分50秒	佐藤杯駅伝大会　あわただしくスタート地点に着いたら、ラップ時計を忘れ、感覚で走ることに。２人で併走してラストスパートして中継点に飛び込み、昨年より１秒早くうれしい。所属チームはなんと区間賞、区間新連発で２位だった。WEB日記チームは調べたら昨年より１分早く大健闘、大変お疲れ様でした。来年もよろしくお願いします。
10/06 月	15.0	JOG(3) ペース走	18分 54分	ロード　朝、車を取りにひとっ走りした。 栄体育館　くびき野の目標は完走、自己ベスト、9時間30分切り、９時間切りと段階があり、無謀な気がするけど、まず９時間切りの作戦を考えたい。
10/07 火	15.0	JOG	1時間40分	砂利道　月が輝いていて、月光の影でフォームチェックができた。ゆっくり長い時間走る予定でスタートし、無理せず終了した。
10/08 水	0.0
10/09 木	7.0	JOG	38分	砂利道　今日も月が明るい。昨日の皆既月食で月がなぜ薄赤い色なのか今日はじめて知った、真っ暗になるものとばかり思っていた。
10/10 金	18.0	ペース走(9)、JOG	1時間24分	ロード　ペース走は勤務先のマラソン大会で快調だった。くびき野はイーブンペースを基本として、5kmごとの目標ラップを目安にたんたんと走っていきたい。
10/11 土	0.0			19時頃受付、会場でターサーブリッツが安く、負けるよの一言で衝動買い。日帰り七福の湯に行き、炭酸風呂が最高だった。今回もリージョンプラザ駐車場の車の中で寝た。
10/12 日	100.0	レース	9時間39分	えちごくびき野　スタート前に熊平さん、ウルトラセブンさん、スカイさん、リキさんと会えた。50kmまでは9時間を切るペースだったけど、３つ目の峠で力尽き、その後はエイドを楽しむとこに切り替えた。暑かったので毎回水をかぶり、レモン、オレンジ、バナナを口に入れる。峠の途中で眠くて少し意識が遠のいたのは糖分が足りなくなったからか、チョコレートで復活した。とりあえず自己ベストなので良し、４年前よりダメージも少ない。帰りのシャトルバスでまさまさんとお会いできた。家に帰ったら体重3kg、体脂肪3％減、おそるべし100km。
10/13 月	0.0			出雲駅伝が台風で中止、残念。昨日のレースは台風とぶつからず良かった、くびき野、新潟に出場の皆さんお疲れ様でした。午後、湯っ多里館に行き、強力エステバスで太ももとひざをマッサージ、昨日のレースを振り返りつつぬる湯で疲れを癒やす。特に故障はなく、明日から２年後のくびき野に向けてRUN再開は大丈夫のようだ。
10/14 火	6.0	JOG	41分	砂利道　太ももだけがまだ少し筋肉痛、これ位ならこれはこれでうれしい。
10/15 水	0.0
10/16 木	10.0	B-UP	53分	防災公園芝生　走っているうちにスピードを出したくなった。駅伝でスピード、100kmでスタミナがついたと思うので、来月フルに向けてスピード持久力をつけたい。
10/17 金	0.0			天気のいい時に、秋に一度は粟ヶ岳とか山に行って落ち葉を踏みしめ、トレイルしたい。
10/18 土	13.0	JOG	1時間20分	河川敷芝生　午前中、県縦断駅伝の応援で柏崎〜長岡間を車で併走。力強い走りを見た後で、ゆっくりRUN。
10/19 日	9.0	B-UP	43分	砂利道、ロード　今日も午前は県縦断駅伝の応援、地元チームが一時３位になり盛り上がった。三男も無事に好走できてよかった。B-UPのラスト500mはほぼ全力走。
10/20 月	0.0
10/21 火	8.0	B-UP	34分	栄体育館　体育館だとついつい速くなってしまう。
10/22 水	0.0
10/23 木	6.0	JOG	32分	公園芝生、ロード　めっきり寒くなってきて、長袖を着る。しばらく天気が続くようなので、走る時間をつくりたい。
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0			快晴だったけど、結局走れず残念。夜は、新潟古町で同級生と飲み会、最後のラーメンは明らかにカロリーオーバーだった。
10/26 日	10.0	JOG、ペース走	52分	公園芝生　知人が３年前の初レース＆初マラソンの東京に続き、来年も走ると聞いた。本人曰わく「当たってしまった」。前回４時間切り達成し、今回はそれ以来のレースで３時間30分切りを目標にするとのことで、目標の高さに感心した。自分も見習いたい。
10/27 月	21.0	ペース走 ペース走、JOG(1)	25分 1時間2分	公園芝生　朝、途中で雨が降ってきたので、やむなく中断。 亀田体育館　Newシューズで速め（ハーフ）のペース走を実施し、余裕を残して15kmを完走。
10/28 火	14.0	B-UP	58分	栄体育館　明日は走れないので、今日も長めにRUN。2kmで10〜15秒位UPし、ラスト2kmは駅伝ペースまで上げた。
10/29 水	0.0
10/30 木	10.0	JOG	55分	公園芝生、ロード　　県高校駅伝の結果が気になっていた。夕方、マッコリさんと遭遇していたそうだが、すみません気づきませんでした。
10/31 金	11.0	ペース走	54分	公園芝生　　朝、心地よく走ることができた。
走行距離	309.0  km