月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	10.0	ペース走	42分	三条体育館　いいスピードの人がいたので、1/4周離れて後ろを付いて走った。
12/03 火	12.0	ペース走	1時間2分	ロード　仕事帰り、昨日の疲れは感じなかった。
12/04 水	0.0			インフルエンザの予防接種をしたので、いい天気でもったいないけど休足。
12/05 木	25.0	JOG(10) B-UP	55分 1時間14分	砂利道、ロード　午後、曇り空の中、寒くなかった。 体育館　　夕方、5'15"/kmから4'15"/kmまで徐々にUP、10km後でも十分余裕があった。
12/06 金	0.0
12/07 土	20.0	ペース走	1時間42分	村松体育館　左足の甲が途中から痛く、靴紐を緩めてもダメ。つくばの裸足ランナーを思い出して、試しに裸足で走ったら案外大丈夫、そのまま無理せず2km走って終了。
12/08 日	22.0	LSD＋トレイル	3時間	砂利道、ロード＋大沢公園〜菩提寺山〜ろう火峰〜護摩堂山　　晴れたので山へ、左足はなんともない。久しぶりの山道を色とりどりの落ち葉を踏みしめマイペースRUN.。山頂付近はうっすら雪があり、ろう火峰と前後の道は初踏破だった。
12/09 月	10.0	B-UP	39分	秋葉区総合体育館　はじめて行ってみた。開放感のある１周250m、途中S字コースがあったりしてワクワクしながら一気にRUN.。次回はトレーニングルームも是非利用したい。
12/10 火	0.0
12/11 水	0.0
12/12 木	0.0
12/13 金	14.0	B-UP	1時間	栄体育館　手袋なしではじめ寒かったけど、走りだすと体も暖まりロングシャツだけでもちょうどいい。後半は快調にスピードを上げられた。
12/14 土	0.0
12/15 日	16.0	ペース走	1時間6分	みなとトンネル　新潟市は全く雪がない。風が強かったのでトンネルへ。長い距離を走るつもりが、途中から左足の甲が、次に左ふくらはぎが痛くなり終了。4'10"/kmを切るペースは速すぎたか？
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0			左ふくらはぎはだいぶ良くなった。軽い肉離れだと思う。まだ、違和感があるけど明日は少し走ろうと思う。
12/19 木	4.0	JOG	22分	栄体育館　左脚にテーピングをして、慎重に走り出す。しばらくして違和感を感じたところですぐに終了。完治まであと１週間くらいだろう。
12/20 金	0.0
12/21 土	8.0	JOG	45分	栄体育館　時間があったので、軽く動いた。練習日記忘年会はRUNの話題満載で本当に楽しかった。２次会で生オケが始まり、その流れで３次会カラオケへ。歌を2,3曲聞いて駅へ、帰りの電車で睡魔と戦った。
12/22 日	12.0	JOG	1時間14分	みしま体育館(8km)＋砂利道　ふらはぎは問題なし。晴れていたので体育館から見えた砂利道へ移動、最後左足甲が痛くなった。長岡ロードレースが来年中止とは、とてもショック。
12/23 月	20.0	LSD	2時間25分	県スポーツ公園不整地　左足土踏まずにキネシステープを貼ったら、路面が柔らかいこともあり足の甲の痛みはなかった。雨が強くなってきて終了。
12/24 火	0.0
12/25 水	12.0	B-UP	47分	栄体育館　5kmを過ぎてから楽になってきて、後半少しスピードを上げる。5kmあたりから楽になるのはよくあるパターンだ。
12/26 木	12.0	JOG	1時間8分	ロード　穏やかな日中フェニックス大橋を走る。遠くに白い粟ケ岳が見えた。
12/27 金	7.0	JOG(3)＋ペース走	40分	屋内　速く走ると左足の甲が痛くなり、無理はできない。
12/28 土	4.0	JOG	30分	屋内　階段も軽く上り下り。
12/29 日	7.0	JOG＋トレイル	55分	ロード、鎌倉天園コース　　関東は晴天。鶴岡八幡宮スタートで鎌倉のトレイルを満喫。多くの人がハイキングとトレイルを楽しんでいた。
12/30 月	5.0	JOG	25分	ロード　箱根駅伝５区の芦之湯〜芦ノ湖ゴールを走ってみた。-3℃で道端に雪が残っている中、３日後の箱根駅伝に思いをはせた。
12/31 火	0.0
走行距離	220.0  km