月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	15.0	トレイルレース（13km） JOG	1時間18分36秒 12分	TRC新潟大会　地元の菩提寺山、１周目の上りで前を行く春風さんの姿が見えなくなった、うーん速い。上りでバテバテだったが、２周目の下りが楽しくて走り終わって満足感がいっぱいだった。年代別３位と後で知り、賞品をもらいそこねてしまった。 ロード　大会後に会場から駐車場までトレーニングと思って走った。
7/02 月	0.0
7/03 火	24.0	LSD	3時間	公園土の上とロード　超スローペースでスタート、いつの間にかペースが上がるので、その都度スローダウン。後半膝に疲労感があり、この距離と時間が問題なく走れるようにトレーニングしたい。
7/04 水	0.0
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0			かぜなのか腹の調子がよくなく、昨日今日とまったく食べることができない。体重が2kg減ったので、どうせならこのまま維持していきたい。
7/07 土	0.0
7/08 日	2.0	JOG	12分	砂利道　走り出したら雨が降ってきてすぐに帰るが、10km走った感じだった。右足親指の痛みはなくなり、爪はきれいに紫になった。
7/09 月	0.0
7/10 火	23.0	ロングJOG	2時間20分	公園土の上　休んでいたので、どこまでいけるか心配だったが、無理なく走れたのでよかった。
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0
7/13 金	7.0	ペース走	35分	体育館　週末にはゆっくり長く走りたい。
7/14 土	0.0
7/15 日	10.0	JOG	52分	体育館外周　蒸し暑く、Tシャツが汗でびしょびしょになった。
7/16 月	32.0	トレイル（12km） ロングJOG	2時間29分 2時間	粟ケ岳　早朝に北五百川口〜頂上、見晴らしは抜群だった。余裕はあったけど下りはゆっくり走った。駐車場に着いて靴をみると尺取り虫の動きをするものが１匹・・・山ヒルだった、すぐに払い落とし、事なきを得た。山は侮れない。 林道ロード、砂利道　午後、適度な日陰の中アップダウンを走った。湧き水がとにかく冷たくうまい。この水を飲みにまた行きたい。
7/17 火	0.0
7/18 水	0.0
7/19 木	0.0
7/20 金	0.0			今週は忙しくて全く走れなかった。来週からはしっかり走ることができる予定。
7/21 土	4.0	JOG	25分	ロード　WEB納涼会の直前に汗を流すために軽く走った。納涼会でははじめてお会いする方も多く、ＲＵＮの話でおおいに盛り上がる。皆さんのペースにつられて飲み過ぎ、二次会までついて行けず、帰りの電車では居眠りして一駅乗り過ごした。
7/22 日	18.0	ロングペース走	1時間33分	ロード＆砂利道　　午前中はやや二日酔い、午後時間がとれたので楽なペースで走った。
7/23 月	0.0
7/24 火	6.0	ペース走	24分	ロード　久しぶりのスピード走なので4kmを過ぎてから息が荒くなり、暑さのせいだけでなく走力がダウンしていると実感。
7/25 水	6.0	トレイル	1時間26分	米山　大平口〜頂上、柏崎に行ったので、ついでに登ってきた。半分は木の階段で、けっこう急坂もあった。頂上はガスがかかって涼しかった。
7/26 木	10.0	ペース走	46分	体育館
7/27 金	15.0	JOG	1時間21分	公園土の上　夕方から日没後まで走り、気温がみるみる低くなるのを感じた。
7/28 土	14.0	B-UP	1時間9分	林道ロード　後半の下りとラスト1kmは余裕を持ってスピードを上げられた。
7/29 日	0.0
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	186.0  km