tsuru  
地域 : 新潟    年齢 : 60代
一言 : 
次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 8.0   レース JOG
40分
レース4.9kmは昨年より更新、17'44"。その後商店街のアーケードをゆっくりJOG、ここなら雪の日でも大丈夫だと知りました。
1/02 月 10.0   JOG
55分
ロード 
1/03 火 7.0   JOG
42分
ロード、砂利道
1/04 水 19.0   LSD
2時間4分
体育館 6'30"〜7'00"/km位で走る、次はもっとゆっくり、長時間走りたい。
1/05 木 0.0  
1/06 金 10.0   B-UP
43分
体育館
1/07 土 4.0   インターバル JOG
50分
JOGの後、140mの短い距離のインターバルを20本
1/08 日 7.0   インターバル JOG
90分
インターバルの後に、JOG。左足ハムストリングに軽い肉離れあり。 
1/09 月 0.0  
1/10 火 0.0  
1/11 水 0.0  
1/12 木 0.0  
1/13 金 0.0  
1/14 土 10.0   B-UP
51分
体育館 肉離れと風邪からやっと復帰して、気持ちよく走る。レースまであと1ヶ月、これから仕上げていこうと思います。
1/15 日 22.0   JOG、ペース走
1時間52分
体育館 ペース走は5'00"/kmで20km、余力を残して走り終わる。
1/16 月 0.0  
1/17 火 13.0   ペース走
61分
体育館 ラスト10周は4'10"〜4'00"/kmまでペースを上げる。
1/18 水 15.0   ペース走
68分
体育館 ラストは今日もペースアップ。明日、休足なので長めに走る。
1/19 木 0.0  
1/20 金 20.0   ペース走
1時間38分
ロード 久しぶりの外、向かい風が強烈。
1/21 土 24.0   ペース走
1時間59分
体育館 調子がよかったので、長めに走った。
1/22 日 24.0   LSD
3時間
ロード ゆっくりを心がける、ときおり日が差し気持ちよかった。
1/23 月 0.0  
1/24 火 10.0   JOG
53分
体育館
1/25 水 0.0  
1/26 木 8.0   ペース走
35分
体育館 時間がなく、短時間で終了。
1/27 金 0.0  
1/28 土 10.0   ペース走
50分
体育館 ラスト10周は3'50"/kmまでペースを上げる。
1/29 日 32.0   ペース走
2時間35分
みなとトンネル 4'50"/km平均で余裕を持って走り、ラスト2kmはペースを上げる。 
1/30 月 0.0  
1/31 火 25.0   LSD
3時間5分
体育館 終盤はゆっくり走がきつく、スキップや早い走りを時折入れる。夕方からはガラスに映るフォームをチェックできた。
走行距離 278.0  km