月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	13.0	B-UP	55分	体育館
3/02 金	0.0
3/03 土	15.0	ペース走	1時間10分	体育館
3/04 日	25.0	坂道ロングペース走	2時間6分	林道ロード　久しぶりの坂道で心拍が上がる。びわ湖マラソンは最後までドキドキする見応えあるレースでした。
3/05 月	0.0
3/06 火	13.0	B-UP	55分	体育館
3/07 水	10.0	B-UP	52分	体育館　昨日より、遅いペースで短い距離を走る。
3/08 木	0.0
3/09 金	15.0	JOG＋ペース走	1時間7分	体育館　JOGは5'30"/km、ペース走は3'55"/kmでリラックスして走る。
3/10 土	14.0	JOG	1時間25分	体育館　JOGは6'00"/km、走ってるときは全く平気だけど、走り終わった直後は足に疲労感があった。
3/11 日	25.0	LSD	3時間	体育館　友人とゆっくり7'00"/kmのLSD、最後はランニングコースが私たちだけの貸切状態になった。右かかとが少し痛いのでアイシング。
3/12 月	0.0
3/13 火	0.0
3/14 水	6.0	JOG	32分	体育館　踵でできるだけ着地しない、フォアフット着地で走ってみた。慣れないので、体全体がスムーズに動いていないと思う。
3/15 木	10.0	ペース走	50分	体育館　まだ踵に違和感あり。
3/16 金	5.0	インターバル　JOG	20分	ロード　インターバルは350mを3'30"/km前後で走った。
3/17 土	0.0
3/18 日	13.0	レース　 JOG	37分 20分	レースは10kmで36'43"と好タイム。まだ記録が伸びることがうれしく、夜のビールが旨かったです。
3/19 月	0.0
3/20 火	15.0	B-UP	1時間2分	体育館　ラスト4kmは競って走り、気合いがはいった。
3/21 水	0.0
3/22 木	0.0
3/23 金	21.0	ペース走	1時間42分	体育館　5'00"/kmで前半はフォアフット着地、後半は普通に走り、ラスト1kmはスピードアップ。
3/24 土	0.0
3/25 日	9.0	JOG	54分	砂利道　雨が降ってきて、途中で切り上げる。久しぶりの砂利道で、体幹を意識して走った。
3/26 月	0.0
3/27 火	22.0	JOG (5km) B-UP	30分 1時間19分	屋内　そろそろ花粉症で、日中の外は要注意。　 ロード　夕方から走り、5'00"/km−4'20"/km−3'50"/kmで、最後は息が上がった。
3/28 水	26.0	JOG (4km) 坂道ロングペース走	30分 1時間55分	屋内　 林道ロード　夕方に上り5'30"〜6'00"/km、下り4'30"/km、力まないように走った。
3/29 木	0.0
3/30 金	10.0	ペース走	44分	ロード　昼に走ったら、案の定花粉で目が真っ赤になり、鼻水がしばらくとまらなかった。前半は足に重さを感じたので、明日は休む予定。
3/31 土	0.0
走行距離	267.0  km